Jak stworzyć napęd na nogi i trzymać łopatki razem podczas wyciskania?

Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce.

Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar stopniowo rośnie, chcę nauczyć się używać nóg jako stabilizatorów na wyciskaniu, nawet jeśli mam je we właściwej pozycji, nie jestem w stanie wygenerować z nimi dowolną siłę.

Po drugie, częstym zaleceniem jest trzymanie bioder przyklejonych do ławki, oparcie łukowate i łopatki tak podciągnięte, jak to możliwe, aby zapobiec niepotrzebnemu użyciu ramion, próbowałem tego, ale wydaje się, że tracę to napięcie w połowie drogi. Ale dzisiaj zauważyłem to tym bardziej, ponieważ poczułem jakieś nienormalne uczucie w moim prawym ramieniu (być może stożkowy rotator).

Pomóż mi skutecznie osiągnąć 1 i 2.

Trochę trudno jest to opisać, ale gdy korzystam z „stylu power powerter”, zwykle podchodzę do tego w ten sposób:

• Spróbuj wbić łopatki w ławkę. Chcesz dużo pozytywnego i zrównoważonego kontaktu między górną częścią pleców a podkładką.
• Będziesz na palcach / łapach stóp, co pomoże ci wygiąć plecy.
• Twoje stopy będą prawie pod twoim tyłkiem, z pewnością twoje górne ścięgna podkolanowe.
• Trzymaj głowę unoszącą się nad matą, nie pozwól, by głowa spoczywała na macie.

To całkiem niezły obraz:

Dużą częścią tego stylu podnoszenia siły jest zmniejszenie odległości, jaką musi pokonać pasek. Przesuwając klatkę piersiową w górę, zmniejszasz odległość od paska do klatki piersiowej, co w przypadku 1RM robi różnicę.

Na trening nie byłbym tak trudny, dopóki nie zbliżysz się do swojego 2RM gdzieś w tej okolicy. Bądź zwięzły, ale nie „oszukuj” stylem power lifter, jeśli naprawdę trenujesz i masz zamiar podnieść cały ROM.

Twoje nogi stabilizują ciało, uniemożliwiając poruszanie się po podkładce, gdy pasek podnosi się i opada.

Nie jest to wygodne, naturalne, a nawet świetny sposób na trenowanie ławki, ale wszystko to jest najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie wagi podczas zawodów. W trójboju siłowym pasek musi zatrzymać się na klatce piersiowej, a sędzia powie, kiedy należy naciskać. Jeśli twoja klatka piersiowa jest 2 "wyższa, to 2" mniej dźwigu musisz zrobić.