Które grupy mięśni wypracować razem

Pracuję nad górną częścią ciała i wyróżniam klatkę piersiową, muchy, biceps, triceps, plecy i ramię. Jeśli chciałbym ćwiczyć dwie grupy za każdym razem, gdy idę na siłownię, które pary są najlepsze? Mam dwie myśli. Po pierwsze, najlepiej byłoby zgrupować mięśnie, które najbardziej się pokrywają, więc klatka piersiowa / muchy, biceps / triceps, plecy / ramię. Potem odpoczywali i ciężko ćwiczyli za każdym razem. Ale nie jestem pewien, czy to wyczerpałoby ich zbytnio, czy groziłoby obrażeniami. Po drugie, zgrupowałbym je w bardzo niewielkim stopniu, np. Klatka piersiowa / biceps, muchy / ramię, tricep / plecy. Wtedy za każdym razem pracowałbym osobnymi mięśniami. Ale mogą nie otrzymać potrzebnej im reszty.

Tysiące bezmyślnych powtórzeń nieefektywnego wzorca ruchu jest zarówno oznaką absolutnego zaangażowania, jak i ignorancji.

Rozumiem twoje pytanie. Moja odpowiedź?

Nie skupiaj swojego treningu na nieefektywnych wzorcach ruchowych, używając hantli i sztang do osobnego treningu każdego mięśnia. Stracisz zdolność do sprawnego poruszania się i stworzysz ciało słabe i obdarte.

Skoncentruj się raczej na wysokiej jakości wzorcach ruchów i spróbuj utworzyć połączenie między ŁADUNKIEM a RUCHEM. Staraj się zawsze poruszać we wszystkich 3 wymiarach. Staraj się, aby trening był jak najbardziej zabawny i prowokujący, unikając nudnej rutyny ćwiczeń 2D.

Jeśli chcesz zapoznać się z tego rodzaju ćwiczeniami i treningami, zdecydowanie zalecamy zapoznanie się z tymi stronami internetowymi:

• http://www.viprfit.com/
• http://movnat.com/
• http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-fitness/