Zmiana początkowej siły, aby stracić tłuszcz

Czy można zmienić siłę początkową, aby schudnąć?

Zasadniczo mam trzy pytania:

1. W istniejącym programie, jak osoba może schudnąć? W Internecie dostępnych jest wiele historii sukcesu, w których ludzie twierdzą, że stracili dużo na wadze w stosunku do oryginalnego programu. Jak ciało spala tłuszcz w oryginalnym programie?

2. Jeśli zwiększę liczbę powtórzeń z 5 do 6 i powoli do 7, czy stracę tkankę tłuszczową LUB czy to zmieni się w zbyt dużą objętość?

3. Jak w punkcie 2, czy ćwiczenia wspomagające pomogą mi stracić tłuszcz?

Robię ten program od prawie siedmiu miesięcy i nabrałem dużo masy mięśniowej w tym programie. Szczerze mówiąc uwielbiam ten program i wydaje mi się, że jest to jedyny program, który działa dla mnie. Jednak teraz zacząłem wyglądać na Grubego :-( W ciągu ostatnich dwóch miesięcy wypróbowałem kilka wariantów programu, jak wspomniano na SS Forum, takich jak utrzymywanie stałych ciężarów + zmniejszenie kalorii + trening dwa razy w tygodniu. Niestety niestety zyskałem 4 kg a ostatnie 4 kg wydają się być tłuste :-( Wygląda na to, że mogłem stracić trochę mięśni.

Kilka dodatkowych punktów: Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu + nie mogę biegać, bo boli mnie lewe kolano. Wszystkie moje wyciągi są zbliżone do masy ciała oprócz prasy nad głową.

Proszę zasugeruj.

Dzięki.

1. Osoba traci tłuszcz w oryginalnym programie, jedząc prawidłowo. Z „ Wyjaśnienia ”:

Prawidłowe odżywianie może oznaczać 6000 kalorii dziennie z galonem pełnego mleka lub może oznaczać 3500 kalorii dziennie na diecie bezmlecznej typu paleo niższego, w zależności od początkowego składu ciała.

Program powinien skutkować:

trening przysiadu 225-245 x 5 x 3 po 6-7 tygodniach treningu dla naszego początkującego mężczyzny, JEŚLI ZOSTANIE PRAWIDŁOWO

Nie jestem w grupie demograficznej, o której mówi w tym artykule (nowicjusze w wieku od 18 do 35 lat), więc moje zyski były wolniejsze, ale nie są daleko w tyle. Za każdym razem, gdy nie udało mi się zwiększyć masy ciała, mogę to wyśledzić, aby nie jeść prawidłowo. Myślę, że chodzi o to, że ciągle wymieniasz tłuszcz na mięśnie. Lepiej byłoby śledzić zawartość procentową tkanki tłuszczowej i utrzymywać wzrosty w programie.

Jeśli chodzi o pytanie 2 i 3, myślę, że jeśli trzymasz się celu zwiększenia siły i jedzenia tylko tyle, aby to zrobić, skończy się to procentem tkanki tłuszczowej w dopuszczalnym zakresie. Jeśli chcesz mieć nawet niższy procent tkanki tłuszczowej, będziesz musiał bardzo dokładnie śledzić potrzeby żywieniowe i spożycie, ale nie sądzę, że to zmienia sposób, w jaki powinieneś podnosić.

Przez ostatni miesiąc robiłam wariant SS i bardzo lekko spadam na wadze (około 3 funty @ 215 funtów), pomimo tego, że stałam się znacznie silniejsza, wyglądałam mocniej na oko (ja i ​​inni zauważyli, brak placebo) , Straciłem rozmiar spodni i kilka% tkanki tłuszczowej.

Czytanie brzucha pszenicy i tego, dlaczego przytyjemy, otworzyło mnie na przyrost masy ciała, który nie dotyczy wyłącznie kalorii w porównaniu do kalorii na zewnątrz. Jeśli możesz zapewnić, że więcej kalorii pochodzi z tłuszczu i białka i regulujesz spożycie węglowodanów, aby uniknąć skoków cukru we krwi, reakcję magazynowania tłuszczu wywołaną insuliną można oswoić.

Następnie śledzę transformację ciała Świętego Graala Toma Venuto, która polega na budowaniu siły i jednoczesnym odchudzaniu . Zasadniczo jest to nadwyżka kaloryczna w dniach treningu i deficyt w pozostałe dni, ale osiąga dobre proporcje nadwyżki do dni deficytu w zależności od głównych i drugorzędnych celów.

W tym tygodniu zacząłem porzucać żywność o wysokim obciążeniu glikemicznym, więc nie mogę jeszcze zgłosić zbyt znaczących wyników.

Aktualizacja: Utrata tłuszczu zdecydowanie zaczyna przyspieszać już po dobrym tygodniu, po zmniejszeniu ilości jedzenia, które mam z wysokim IG do poziomu, w którym jego ładunek glikemiczny jest niski. Nie ma już głodu w połowie posiłku.