Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

2
Jakie jest naukowe wytłumaczenie zdolności początkujących ciężarowców do jednoczesnego zdobywania mięśni i utraty tłuszczu?
Jestem pewien, że słyszałeś to milion razy w artykułach i forach dotyczących kulturystyki: Tylko początkujący ciężarowcy mogą jednocześnie zyskać mięśnie i stracić tłuszcz. W przypadku średnich i zaawansowanych ciężarowców mogą one tylko ciąć lub masować, ale nigdy jednocześnie jednocześnie. Czy możesz mi wyjaśnić biologicznie, w jaki sposób początkujący może paradoksalnie …
4
Jaka jest zaleta korzystania z płyt olimpijskich w porównaniu do standardowych?
Mam szczęście, że otrzymałem pół-przysadzisty stojak i 160 kg „standardowych” ciężarków. Jestem z tego zadowolony i nie planuję aktualizacji w najbliższej przyszłości, ale zastanawiałem się, jakie są zalety posiadania płyt olimpijskich? Czy są one bardziej trwałe? Dlaczego nowicjusze / początkujący podnośniki zwykle kupują / grawitują w ich stronę zamiast znacznie …
2
Wzmocnienie mankietu rotatora w przypadku kontuzji ramienia
Lubię dużo pływać, a ostatnio moje lewe ramię sprawiało mi niewielki ból i od czasu do czasu odgłosy klikania. Poszedłem do lekarza ortopedy i zdiagnozowano u mnie „lewe zapalenie błony maziowej AC”. Lekarz zalecił program rehabilitacji domowej, szczególnie w celu wzmocnienia mięśni mankietów rotatorów. Jego diagnoza polegała na tym, że …
6
Jak schudnąć, gdy ważę 345 funtów?
Jestem matką pięciorga dzieci. Zawsze byłem dużą dziewczynką od około dziesięciu lat. Kiedy osiągnąłem 15 lat, udało mi się mieć tylko 25 funtów nadwagi. Kiedy już zacząłem liceum, pracując w delikatesach moich dziadków, zyskałem ponad 75 funtów. Po urodzeniu pierwszego dziecka przeszedłem ze 175 do 235. Podczas moich innych ciąż …
4
Dlaczego moje ciało drży podczas niektórych ćwiczeń?
Podczas niektórych ćwiczeń (pompki, kruszenia) całe moje ciało drży, odczuwam drżenie, którego nie mogę kontrolować. Dzieje się tak nawet podczas pierwszego pompowania, kiedy wcale nie jestem zmęczony. Tak więc moje pytania to: Co może być tego przyczyną? Czy to drżenie wpływa na efektywność mojego treningu? Czy powinienem próbować to kontrolować, …
12 workout 
3
Jak mam oddychać podczas podnoszenia?
Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat oddychania podczas podnoszenia? Jakie są jasne, proste, zdrowy rozsądek i ogólnie akceptowane sposoby oddychania podczas podnoszenia? (Kucanie lub naciskanie.) Podążam za siłą początkową, ale waham się postępować zgodnie z jego radami dotyczącymi wstrzymywania oddechu. Mayo Clinic odradza wstrzymywanie oddechu : Oddychać. Możesz mieć ochotę …
2
Siła początkowa: praktyczny program?
Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla trenerów, a nie osób ćwiczących samodzielnie). Chciałbym podstawowy …
6
Jak mogę zatrzymać uczucie pieczenia w nogach podczas / po chodzeniu?
Jestem „chorobliwie otyłym” facetem, który niedawno przeszedł z pracy z domu do pracy do pracy. Część moich dojazdów obejmuje pół mili spaceru od dworca kolejowego do biurowca, w którym jestem zatrudniony. Doświadczyłem uczucia pieczenia, które zaczyna się od moich kostek i dociera do obu grup mięśni dolnej łydki podczas tego …
12 pain  legs  walking 
3
Jak znaleźć maksymalne jedno powtórzenie?
Czy te formuły są zbliżone do każdego powtórzenia na różnych ćwiczeniach? i Chciałbym wiedzieć, jak dokładne jest to dla wszystkich i czy masz coś lepszego? Formuły, aby znaleźć maksymalnie jedno powtórzenie (lub 1 minutę ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 …
5
Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć?
Jestem na własny rachunek, co oznacza, mogę zorganizować swój czas jednak chcę, dlatego może trafić na siłownię codziennie w tygodniu. Mam też energię, aby to zrobić. Ale słyszałem, że to nie jest dobry pomysł. Dlaczego tak? Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jak powinienem zorganizować te dni? (idź, idź, idź, …
2
Jak powinienem ćwiczyć podczas Ramadanu?
Wraz z początkiem Ramadanu będę pościł przez około 12 godzin dziennie (bez jedzenia i wody). Czy bieganie pod koniec dnia przynosi jakieś korzyści? Uważam, że do tego czasu moje zapasy cukru będą się wyczerpywać. Ponadto jestem wegetarianinem, więc czy powinienem spróbować uzyskać więcej białka, gdy przerywam post? W przeszłości biegałem …
12 exercise 
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.