Jakie jest naukowe wytłumaczenie zdolności początkujących ciężarowców do jednoczesnego zdobywania mięśni i utraty tłuszczu?

Jestem pewien, że słyszałeś to milion razy w artykułach i forach dotyczących kulturystyki:

Tylko początkujący ciężarowcy mogą jednocześnie zyskać mięśnie i stracić tłuszcz.

W przypadku średnich i zaawansowanych ciężarowców mogą one tylko ciąć lub masować, ale nigdy jednocześnie jednocześnie.

1. Czy możesz mi wyjaśnić biologicznie, w jaki sposób początkujący może paradoksalnie robić dwie pozornie przeciwne rzeczy?
2. Dlaczego ten proces biologiczny kończy się po fazie początkowej?

Tylko początkujący ciężarowcy mogą jednocześnie zyskać mięśnie i stracić tłuszcz. ”W przypadku średniozaawansowanych i zaawansowanych ciężarowców mogą one tylko ciąć lub masować, ale nigdy jednocześnie jednocześnie.

Możesz robić, co chcesz ... niekoniecznie odniesiesz z tym sukces lub możesz nie uzyskać optymalnych rezultatów, ale to nie znaczy, że istnieje tylko jedno prawdziwe podejście i nic innego nie może działać.

Definiowanie „paradoksu”

Aby zbudować mięśnie, twoje ciało potrzebuje nadwyżki kalorii, aby dać mu energię. W przeciwieństwie do tego, aby stracić tłuszcz, organizm potrzebuje deficytu kalorycznego, aby przekształcić tłuszcz w energię. Utrata tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej wydają się zatem przeciwnymi celami. Dlatego początkujący tracący tłuszcz i zyskujący mięśnie byłby paradoksem.

W jaki sposób początkujący traci tłuszcz i jednocześnie zyskuje mięśnie?

Po pierwsze, należy zauważyć, że nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat, więc powinieneś podważyć oczekiwania, że ​​początkujący może stracić tłuszcz podczas przyrostu masy mięśniowej. Być może ich pomiary nie były metodyczne i dokładne, lub były zasłonięte zmiennymi zewnętrznymi? Może mieli podstawową ilość mięśni, która była ukryta przez tłuszcz, a utrata tłuszczu sprawiła, że ​​wyglądało to tak, jakby nabrało mięśni?

Zakładając, że paradoks jest prawdziwy, musisz ponownie przyjrzeć się swoim założeniom, ponieważ były one albo nieprawidłowe, niekompletne, albo oba. Pierwszym przyjętym założeniem jest okres, w którym występuje deficyt / nadwyżka kaloryczna, musi to być dzień. Okres 24 godzin jest wygodną jednostką miary do liczenia spożycia kalorii, ale być może nie dla naszego organizmu. Możliwe jest, że dzięki zdrowemu i odpowiednio dobranemu posiłkowi po treningu Twoje ciało będzie w stanie budować mięśnie, jednocześnie biegając z deficytem kalorii, aby stracić tłuszcz.

Kolejnym założeniem, które należy zakwestionować, jest to, że oba wyniki muszą być pozytywne na koniec dnia. Cóż, tak nie jest, ponieważ nie jesteśmy zainteresowani utratą tłuszczu i przyrostem masy mięśniowej przez jeden dzień, ale raczej w perspektywie długoterminowej (powiedzmy w ciągu jednego miesiąca). Więc chociaż możesz zyskać 0,4 g mięśni i zyskać 0,2 g tłuszczu jednego dnia, następnego dnia możesz stracić 0,1 g mięśni i 0,3 g tłuszczu. Więc chociaż w żadnym dniu nie zaobserwowano „paradoksu” zarówno przyrostu masy mięśniowej, jak i utraty tłuszczu, występujący jednocześnie, efekt długoterminowy był dodatni netto w obu kierunkach.

Dlaczego ten proces biologiczny kończy się po fazie początkowej?

W fazie początkowej masz najbardziej gwałtowny wzrost, zarówno w dźwigach, jak i mięśniach; nie jest to jednak wzrost liniowy, ponieważ istnieje określony górny limit, w którym wzrost maleje, gdy zbliżasz się do swojego potencjału genetycznego. To przywraca nas do tego, co mówiłem wcześniej o „optymalnym” podejściu. Jako początkujący masz tak gwałtowny wzrost, że unikasz mniej niż optymalnego, ale jako zaawansowany podnośnik jesteś tak blisko górnej granicy, że musisz precyzyjnie dostroić swój program, co oznacza, że ​​musisz przejść przez łączenia i cykle cięcia.

Każdy może budować mięśnie / tracić tłuszcz w czasie, nazywa się to ponownym przeliczaniem. Po prostu jest to bardzo szybki proces dla początkujących i znacznie spowalnia dla bardziej zaawansowanych / zaawansowanych sportowców.

Po pierwsze, nie jest to proces biologiczny, który uruchamia się tylko wtedy, gdy jesteś początkujący, a następnie wyłącza się w dowolnym arbitralnym momencie. Budowanie mięśni i spalanie tłuszczu odbywa się wzdłuż kontinuum. Twoje ciało cały czas rozkłada tłuszcz i buduje nowe mięśnie przez cały czas (a także magazynuje nowy tłuszcz i rozkłada mięśnie). Wszystko, co robi trening / regeneracja, indukuje sygnały, które dostosowują szybkość każdego z tych procesów.

Pomyśl o nich jako o ciągłych, losowych procesach biologicznych.

Oczywiście optymalne warunki dla wzrostu mięśni obejmują nadwyżkę kaloryczną. Podobnie optymalne warunki do utraty tłuszczu obejmują deficyt kaloryczny. Ale to wszystko ( „optymalna”) czy w rzeczywistości jest uczynić sygnały zrobić albo przetwarza silnego er . Ale nadal możesz wykonywać zarówno budowanie mięśni, jak i utratę tłuszczu, nawet jeśli nie jest to optymalne.

Kiedy jesteś początkującym (nie masz dużo mięśni / masz znaczną ilość tłuszczu), te równania są bardziej korzystne (dla wzrostu mięśni i utraty tłuszczu). Gdy stajesz się bardziej zaawansowany (zbliżasz się do limitu mięśni), równania te zmniejszają siłę efektu i nie możesz już w żadnym znaczącym stopniu (w porównaniu do tego, co można osiągnąć dzięki dedykowanym cyklom cięcia / luzu) robić oba jednocześnie.

Dlaczego jest szybki u początkujących?

Wszystko jest szybsze jako początkujący. Twoje ciało bardzo szybko reaguje na bodziec za pierwszym razem, gdy go doświadcza. Jednak reakcja zwalnia za każdym razem, gdy bodziec jest powtarzany. Twoje ciało faktycznie działa, aby upewnić się, że reakcja jest mniejsza w czasie. Bani, ale takie jest życie.

Ważne jest to, że dzieje się to w ramach kontinuum i nagle nie zmieniasz nagle początkującego na początkującego.

Uwaga na temat powszechnego postrzegania „zysków nooba”

Ze względów marketingowych korzystne jest sprzedawanie konsumentom idei „magicznej” fazy początkowej, z której trzeba skorzystać, w przeciwnym razie ją stracisz. Niektóre dobrze znane programy faktycznie pracują nad tym założeniem, przekręcając oczekiwania z półprawdami, aby niedoinformowany konsument zaczął myśleć, że musi wytrenować określony doskonały sposób jako początkujący lub stracić ogromną szansę. Oczywiście takie programy / diety / trenerzy oferują następnie swoją wiedzę fachową, aby dokładnie powiedzieć, jak powinieneś trenować. Zwykle wiąże się to z jakąś płatnością / zakupem książki / itp.

W rzeczywistości nie ma magicznej fazy dla początkujących i nie można jej zmarnować. Im bardziej zbliżasz się do swojego potencjału genetycznego, tym wolniejszy jest postęp, tym bardziej jesteś od niego szybszy. Trening jest prosty, zignoruj ​​szum.

Dlaczego więc ludzie po prostu przez cały czas nie rekompensują?

Ze względu na to, jak szybko (lub wolno) generuje zyski. Po pewnym etapie zaawansowania, nawet jeśli nadal budujesz mięśnie / tracisz tłuszcz, tempo, w jakim to się dzieje, jest po prostu wolne. W takich sytuacjach ludzie chcący maksymalnego postępu przełączają się na cykle zbiorcze / cięcia, ponieważ ogólnie mogą szybciej osiągać zyski.

Możesz próbować osiągnąć wiele sprzecznych celów i wykonać każdy z nich na przeciętnym poziomie, lub możesz skupić się na jednym celu naraz i go opanować.