Jak powinienem ćwiczyć podczas Ramadanu?

Wraz z początkiem Ramadanu będę pościł przez około 12 godzin dziennie (bez jedzenia i wody). Czy bieganie pod koniec dnia przynosi jakieś korzyści?

Uważam, że do tego czasu moje zapasy cukru będą się wyczerpywać. Ponadto jestem wegetarianinem, więc czy powinienem spróbować uzyskać więcej białka, gdy przerywam post?

W przeszłości biegałem lub jeździłem na rowerze po dłuższych postach w dniach 40 ° C, więc wiem, że mogę to zrobić.

exercise

— Dave
źródło

Zalecane / Powiązane lektury: fitness.stackexchange.com/questions/592/…

— chrisjlee

Nadal bym tego nie zrobił. Brak wody pitnej w tak wysokich temperaturach jest wystarczająco niebezpieczny, dodatkowo wysiłek fizyczny to tylko błaganie o odwodnienie lub coś gorszego.

— VPeric

Czy jesteś pewien, że nie wolno ci nawet wody? Wątpię w to.

— Lagerbaer,

@Lagerbae - Tak, bez jedzenia i wody od wschodu do zachodu słońca. Twoje ciało szybko się dostosowuje. Nawet w lecie (40 + C) odwodnienie nie jest dużym problemem, ale jestem pracownikiem umysłowym.

— dave

Odpowiedzi:

Można to zrobić, ale nie jest to łatwe. Zobacz artykuł opublikowany przez Medhi na temat Ramadanu i podnoszenia ciężarów . Chociaż nie podnosisz ciężarów, niektóre zasady można zastosować w twojej sytuacji. Najwyższe punkty zostaną wymienione poniżej:

Trenuj na 2 godziny przed przerwą w poście. W ten sposób możesz dostać kilka posiłków, aby wspomóc regenerację.
Zmniejsz obciążenie treningowe. Po prostu nie będziesz w stanie odzyskać tak szybko.
Drzemka, aby zachować energię i uzyskać potrzebną resztę

Teraz, jeśli zamierzasz biegać, odwodni cię coś gwałtownego. W takim przypadku zalecam zmianę porady Medhi na trening w chwili, gdy przerywasz post. To pozwoli ci pozostać uwodnionym i zaraz potem zdobyć poważne jedzenie. W artykule podaje nawet harmonogram, który pomoże zaplanować dzień.

To powiedziawszy, będziesz musiał spożywać kaloryczne, gęste jedzenie i jedzenie z dużą ilością białka.

— Berin Loritsch
źródło

Osobiście nie jestem muzułmaninem, ale od czasu do czasu pościłem, więc natknąłem się na ten artykuł, gdy zastanawiałem się, jak trenować na czczo.

— Berin Loritsch,

Jestem muzułmaninem i uwielbiam biegać. Ramadan jest ogromnym wyzwaniem fizycznym i psychicznym w tym miesiącu. Powiedziałem, że zmniejszyłem bieg do 2 mil dziennie z 3 mil co najmniej 30 minut przed szybkim zerwaniem i uważam to za bardzo satysfakcjonujące. Nadal pracuję nad dobrym potem i mam napój sportowy o pojemności 32 uncji gotowy z owocami.

Naprawdę musisz słuchać swojego ciała na tym. Robię też drzemkę w ciągu dnia przez co najmniej 2 godziny, co jest bardzo korzystne i daje ci trochę więcej siły na kroku. Psychicznie czuję się bardzo bystry i w zgodzie z tym, o co chodzi w Ramadanie.

Jeśli chodzi o ciężary, używam 10-funtowej piłki z lekarstwami przez około 15 do 20 minut, a także spędzam co najmniej 20 minut na podłodze z rozciąganiem i głębokim oddychaniem. Po prostu musisz się rozluźnić i przeciąć normalną rutynę na pół i powinieneś iść.

Pamiętaj, aby pić dużo wody po poście i przed jego rozpoczęciem.

— RCC
źródło