Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć?

12

Jestem na własny rachunek, co oznacza, mogę zorganizować swój czas jednak chcę, dlatego może trafić na siłownię codziennie w tygodniu. Mam też energię, aby to zrobić.

Ale słyszałem, że to nie jest dobry pomysł. Dlaczego tak? Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jak powinienem zorganizować te dni? (idź, idź, idź, idź, odpocznij, odpocznij, idź) lub (idź, odpocznij, idź, odpocznij, idź, odpocznij, idź)?

EDYCJA: Mówię o podnoszeniu ciężarów na siłowni w celu przybierania na wadze, siły i mięśni. Jestem stosunkowo niska, nie muszę tracić na wadze.

workout-routines

— Richard Rodriguez
źródło

2

jakieś konkretne cele na myśli? „wypracować” to wagi? cardio? jakikolwiek / wszystkie z powyższych?

— Ryan Miller

Pomyślałem, że naprawdę dobrze jest codziennie wykonywać ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, o ile jesteśmy do tego zdrowi i silni? Dla mnie mogę nawet ćwiczyć 5 razy w tygodniu, kiedy jestem zdrowy i silny, aby to zrobić, ponieważ uważam, że mój sen to mój odpoczynek. Uwaga: moja codzienna praca nie wymaga ode mnie wykonywania czynności fizycznych takich jak poród.

— Arie,

5

Jeśli Twoim celem (jak redagowałeś swoją odpowiedź) jest zdobycie siły, a tym samym masy mięśniowej, musisz zoptymalizować swój trening, aby uzyskać maksymalną moc. Najlepszym sposobem na to jest ciężka praca 3 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku pomiędzy każdym treningiem.

Pamiętaj, że ćwiczenia rozbijają mięśnie i potrzebujesz odpoczynku i odpowiedniego odżywiania, aby odbudować je mocniej niż wcześniej. Jest to na początku jeszcze ważniejsze niż później, gdy masz lepsze pojęcie o tym, co możesz, a czego nie możesz zrobić.

Sprawdź ten artykuł na temat rozpoczęcia treningu siłowego . Zawiera linki do innych programów, które pomogą Ci zacząć. Jednak znaczenia odpoczynku po ciężkim wysiłku, gdy próbujesz zbudować mięśnie, nie można przecenić.

Praca + Białko + Odpoczynek = Mięśnie

— Berin Loritsch
źródło

2

Możesz naprawdę ćwiczyć tyle dni w tygodniu, ile chcesz.

Wszelkie szczegółowe zalecenia dotyczące tego, ile i często będą zależeć od twoich celów.

— Chris Pietschmann
źródło

2

To trochę niejasne, prawda? Zostałem ranny, ponieważ bieganie każdego dnia oznaczało, że nie miałem dość odpoczynku, więc wyraźnie są takie

— przykazania

2

Oto bardzo dobra strona opisująca zalety odpoczynku między treningami.

— lamwaiman1988
źródło

3

Chcesz podsumować, co opisuje ten link?

— Ivo Flipse,

2

Jesteś początkującym w podnoszeniu, więc możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu ABXABXX lub ABXAXBX. Mi to pasuje. Jeśli chcesz ćwiczyć dłużej niż 4 dni, spróbuj cardio (bieganie, jazda na rowerze itp.) W dni odpoczynku.

Dla doświadczonych sportowców lepiej byłoby podzielić 5-6 dni, ponieważ mięśnie muszą dłużej odpoczywać (5-7 dni). Początkujący z małymi szerokościami potrzebują 1-2 dni

— użytkownik1498
źródło

jaka jest różnica między A i B?

— barlop

1

Nie ma dla ciebie właściwej odpowiedzi, ale wiele pomysłów na ten temat. Słyszałem, że możesz ćwiczyć raz w tygodniu i zobaczyć wyniki do 7 dni w tygodniu. Twoje obecne cele siły i zwiększonego rozmiaru skłaniają się bardziej ku planowi 3-5 dni (odpowiedź Berina, z którą się zgadzam) - ale pamiętaj, że twoja obecna sytuacja i cele mogą się zmienić i musisz być elastyczny, aby się z nimi zmieniać. Daj sobie / swojemu ciału 6-9 tygodni na dostosowanie i na podstawie wyników dostosuj (większa waga, mniej dni itp. - w razie potrzeby) - każda osoba reaguje inaczej w określonym momencie na wszelkie ćwiczenia i musi być otwarta na zmiana.....

— Meade Rubenstein
źródło