Sprawność fizyczna

1

Jaka jest różnica między normalnymi ruchami treningu siłowego (np. Wyciskanie na ławce podnosząc go w górę i w dół) i utrzymywaniem ciężaru w określonym punkcie (np. Utrzymywanie ciężaru w środku prasy przez długi czas)? Dlaczego pierwszy jest bardziej skuteczny? Czy drugi ma jakieś szczególne korzyści, które możesz rozwinąć?

5 weightlifting exercise strength

1

Metody treningowe wspinania się na zawieszoną linę

Od dwóch lat biorę udział w Spartan Race . Podczas każdego z tych wyścigów przeszkoda polegała na wspinaniu się na zawieszoną linę. Za każdym razem nie byłem w stanie ukończyć wyzwania i zamiast tego zrobiłem karnych. Nie chcę ponownie zawieść wyzwania linowego. Nie mam jednak liny, z którą mógłbym ćwiczyć. …

5 training racing

2

Czy dużo chodzenia pozwoli mi się wychylić podczas podnoszenia i jedzenia?

Załóżmy, że mam dietę hiperkaloryczną (tzn. Dietę zbiorczą), podnoszenie ciężarów, a także chodzę na spacer 3 godziny dziennie. Chodzenie nie jest ćwiczeniem aerobowym, więc stosunek glikogenu do tłuszczu stosowanego jako paliwo jest bardzo dobrze dobrany do tłuszczu. Nie jestem pewien co do proporcji, myślę, że 80/20 jest średnią z 3 …

4 weight-loss body-fat muscle-gain

4

Alternatywy kardio do biegania

Poszukuję alternatywy cardio do biegania, które uważam za niesamowicie nudne, więc trudno jest utrzymać rutynę. Chciałbym czegoś, co jest nieco krótsze i bardziej intensywne. Próbowałem burpees, które są świetne, ale chcę 1 lub 2 więcej alternatyw, aby je nieco zmienić. Jestem ogólnie dość aktywny, trening siłowy i wspinaczka 4-5 razy …

4 cardio

1

Jak mogę szybciej zmieniać ciężary na prętach spinlockowych

Niedawno kupiłem hantle spinlockowe i bar spinlockowy, dzięki czemu mogę wykonywać rutynę ciężarów w domu. Mój trening polega na zwiększeniu masy między zestawami tego samego ćwiczenia i stwierdzam, że czas potrzebny na zmianę ciężarów za pomocą paska spinlockowego zniechęca mnie do wykonywania ćwiczeń. Czy ktoś może mi doradzić, w jaki …

4 exercise-equipment tips freeweights

3

Zacząłem ponownie podnosić i przybieram na wadze, ale moje ubrania wydają się lepiej pasować. Jaka jest przyczyna?

Podnoszę konsekwentnie od ponad miesiąca i zauważyłem, że przybieram na wadze (niestety), ale nie wiesz, jak pasują moje ubrania. Wydaje mi się, że dodatkowy ciężar spowodowałby, że moje ubrania byłyby mocniejsze. Słyszałem, że masa mięśniowa jest większa niż tłuszcz, ale nie wydaje się logiczna ... funt mięśni i funt tłuszczu …

4 weightlifting weight-loss workout weight-gain

1

Codzienna rutyna zdrowotna i sugestie dotyczące wagi

Mam 23 lata, 5'8 "wzrostu. Moja waga wynosi 56 kg. Mój dzienny harmonogram jest zajęty, czasami nie mogę wziąć posiłków na czas. Powinienem zyskać trochę mięśni, ponieważ mój wiek rośnie, wygląda jak chudy mężczyzna. Moja codzienna rutyna jest następująca: 9 rano obudź się 9:30 śniadanie 10 rano idź do biura …

4 workout-routines weight-gain routine

4

Trening siłowy dla zaawansowanych praktykujących taekwondo

Mam 25 lat i robię WTF Taekwondo (Olympic) od ponad 10 lat (czarny pas). Mój wzrost to 165 cm, waga 53 kg. Moje pytanie brzmi: co robić na siłowni, aby pomóc mojemu sparingowi? Szczególnie chcę zwiększyć szybkość moich ruchów i kopnięć. Obecnie mam 2 sesje taekwondo i 3 sesje gimnastyczne …

4 training martial-arts explosiveness

5

Jak mam utrzymać biegnącą formę ze złamanym palcem?

Złamałem mój czwarty palec (drobne złamanie). Polecenia lekarskie uniemożliwiają mi bieganie przez około miesiąc. Pływanie boli i na chwilę nie jest opcją. Moja baza biegowa wynosi około 40 kilometrów tygodniowo. Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie mojej formy biegowej, gdy palec się goi?

4 running injury long-distance-running

1

Czym jest szkolenie podstawowe i kto powinien to robić?

Rozglądam się za szeroką gamą treningów, aby uniknąć nudy. Istnieje termin, który wydaje się być tutaj rzucony: szkolenie podstawowe . Moje pytanie brzmi: co to jest i kto powinien to robić? Czy jest zaawansowany, a więc tylko dla bardzo wysportowanych?

4 core

3

Jak mogę się upewnić, że mięśnie w każdej nodze pracuję równo?

Mam problem z kolanem, gdzie bardzo boli, gdy moja noga przybiera na wadze (na przykład mogę robić przysiady na jednej nodze z jedną nogą, ale nie z drugą, ponieważ kolano boli mnie zbyt mocno). Uraz kolana, gdy noga przybiera na wadze, oznacza, że mięśnie tej nogi są dużo mniejsze niż …

4 strength muscle injury

5

Zwiedzanie długodystansowych vs cardio

Ponieważ z powodu przyczyn (pocenie się) i braku czasu wolnego, zdecydowałem się przekonwertować moje 40 minut cardio rano na dzień (Robię to zwykle) , do chodzenia do mojego biura, które jest około 4,5 km (2,79 mil) od mojego domu. Z cardio spaliłem około 300 do 570 kalorii. Z długodystansowym marszem, …

4 weight-loss cardio walking

2

Jak podnieść ciężar rekreacyjny, jak mogę zapewnić, że zminimalizuję długoterminowe problemy zdrowotne?

Od dwóch miesięcy podnoszę ciężary (przysiad, ławka i martwy ciąg) i chociaż jestem bardzo zadowolony z krótkoterminowych korzyści z mojej nowej rutyny, obawiam się negatywnych długoterminowych skutków podnoszenia ciężarów. Jakie środki mogę podjąć, aby zapewnić, że podnoszę bezpiecznie i nie popycham się zbyt mocno, minimalizując ryzyko obrażeń w dłuższej perspektywie? …

4 weightlifting

4

Chodzenie bardzo szybko przez 30 minut, dwa razy dziennie. W jakiej mierze jest to „ćwiczenie aerobowe”?

Codziennie chodzę codziennie 30 minut z mojego mieszkania do mojego biura rano, a następnie kolejne 30 minut wieczorem. Robię to w bardzo szybkim tempie. Powiedziałbym, że chodzę tak szybko, jak się da, bez biegu (przechodzący ludzie z pewnością myślą, że spóźniam się na ważne spotkanie lub coś takiego, to znaczy, …

4 cardio

1

Jak bezpieczny jest trening interwałowy o wysokiej intensywności?

Trening interwałowy o wysokiej intensywności naprawdę podnosi tętno i zastanawiałem się, czy to jest bezpieczne. Czy można wskoczyć prosto do HIIT, jak otyłych lub osób, które nie trenowały długo?

4 running injury-prevention