Czym jest szkolenie podstawowe i kto powinien to robić?

Rozglądam się za szeroką gamą treningów, aby uniknąć nudy. Istnieje termin, który wydaje się być tutaj rzucony: szkolenie podstawowe . Moje pytanie brzmi: co to jest i kto powinien to robić? Czy jest zaawansowany, a więc tylko dla bardzo wysportowanych?

core

— YUASK
źródło

Twoim rdzeniem jest mięśnie szyi, brzucha, pleców i bioder które są używane dla stabilności. W bardzo rzeczywistym sensie twoja siła może być ograniczona przez rdzeń. W rzeczywistości duża część produkcji energii pochodzi z twojej siły rdzenia.

Trening rdzeniowy wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, aby zapewnić większą stabilność do końca pracy. Jest to kluczowy element treningu i każdy powinien mieć podstawowe szkolenie w swoim schemacie. Każdy, kto ćwiczy, powinien utrzymywać silny rdzeń, ponieważ końce robocze bez użycia mięśni rdzenia prowadzą do nadmiernego obciążenia kończyn. Nierównowaga pracy rdzenia i kończyny może powodować ból lub uraz rdzenia (pleców) i kończyn.

Jeśli chodzi o szczegóły, zależy to od reszty treningu. Ktoś, kto dąży do squat 400 funtów i martwy ciąg 500 funtów, będzie potrzebował więcej siły rdzenia niż ktoś, kto koncentruje się na ćwiczeniach na wadze ciała.

— Berin Loritsch
źródło

Ktoś pracujący nad squatem 400 funtów i martwym ciągiem 500 funtów będzie potrzebował więcej rdzenia siła niż ktoś, kto koncentruje się na ćwiczeniu masy ciała, ale czy potrzebuje więcej rdzenia trening oddzielone od tego, co zapewniają przysiad i martwy ciąg?

Dostajesz siłę ze szkolenia. Im wyżej się znajdujesz, tym więcej podstawowych treningów jest wymagane ponad ciągami i przysiady.

— Berin Loritsch

Jak ważne jest dla całkowitej masy mięśniowej? (Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, aby spalić więcej tłuszczu)

— Olav

Nie będziesz w stanie podnieść ciężkich ciężarów wymaganych do budowy masy mięśniowej bez dobrego mocnego rdzenia. Niezależnie od tego, czy wykonujesz sub-maksymalne wagi z dużymi powtórzeniami, czy naciskasz na najlepsze osiągnięcia, potrzebujesz dobrego mocnego rdzenia. Niektóre ćwiczenia pomagają ulepszyć twój rdzeń, takie jak przysiady i martwe ciągi, ale nadejdzie czas, kiedy będziesz potrzebował dedykowanej pracy podstawowej.

— Berin Loritsch