Zwiedzanie długodystansowych vs cardio

Ponieważ z powodu przyczyn (pocenie się) i braku czasu wolnego, zdecydowałem się przekonwertować moje 40 minut cardio rano na dzień (Robię to zwykle) , do chodzenia do mojego biura, które jest około 4,5 km (2,79 mil) od mojego domu.

Z cardio spaliłem około 300 do 570 kalorii. Z długodystansowym marszem, z domu do biura i na odwrót (9 km lub 5,59 mil), i za pomocą aplikacji mobilnej GPS (runtastic) pokazuje, że spalam około 530 kalorii.

Czy to możliwe? Jakie jest twoje zalecenie?

Moim głównym celem jest utrata tłuszczu. Wykonuję codzienny trening siłowy dla rdzenia i górnej części ciała.

Wolę chodzić, bo kiedy jestem w biurze, nie jestem zmęczony ani nadmiernie się pocę. Czytałem, że cardio topi tłuszcz, zwłaszcza rano przed śniadaniem, ale wiem też, że spalona kaloria to spalona kaloria.

(Od sierpnia straciłem 19 kg / 41,88 funtów)

Wydaje się, że masz dwa pytania. Jeśli dobrze rozumiem twój post, twoje pierwsze pytanie można postawić w następujący sposób:

„Czy to możliwe, że mój odtwarzacz 2,79M spala tyle samo kalorii, co mój 40-minutowy program cardio?”

Odpowiedź: mało prawdopodobne. Link, który podałeś w swoim pytaniu, pokazuje rutynowy trening, który jest znacznie intensywniejszy niż chodzenie. Biorąc pod uwagę, że te dwie czynności są mniej więcej w tym samym czasie, procedura o wyższej intensywności spali więcej kalorii.

Moje zalecenie dotyczące tego, co faktycznie robisz, opiera się na twoim ustalonym celu utraty tłuszczu. Po pierwsze, muszę poprawić twoje założenie, że „spalona kaloria jest spaloną kalorią”. To nie jest prawda.

Przy większej intensywności organizm metabolizuje wyższy procent węglowodanów, aby wygenerować energię. Przy niższej intensywności organizm metabolizuje tłuszcz w wyższym odsetku, aby wygenerować energię. Idealna intensywność „spalania tłuszczu” znajduje się w strefie tętna 2.

Dlatego zalecam, abyś nie chodził do pracy ani nie wykonywał cardio kick boxingu. Zamiast tego polecam jogging łatwy do pracy i zdejmowania ręczników, kiedy tam dotrzesz.

To połączyć ma pewne informacje o strefach tętna.

W rzeczywistości możesz spalić taką ilość kalorii, chodząc, ale pamiętaj, że kalorie obejmują te spalone przez Twój organizm w spoczynku. Gdybyś usiadł zamiast chodzić, spaliłbyś kalorie, ponieważ każda żywa komórka w twoim ciele potrzebuje energii do normalnych procesów. Powiedziawszy to, musisz wiedzieć, że kalorie NIE są jedyną rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę. Na przykład trening sprintu pomaga rozwijać masę mięśniową, co z kolei zwiększa tempo przemiany materii, dzięki czemu spalamy kalorie przez cały dzień.

Podsumowując, idź dalej, ale nie rezygnuj od czasu do czasu, jak 2-3 razy w tygodniu.

Rene Custals MD

Nie położyłbym zbyt dużego nacisku na strefy tętna i liczby kalorii. Ogólna zasada dotycząca utraty tłuszczu to dwie skrajności. Chodzenie i sprint. Jogging jest środkiem i może sprawić ci kłopoty, jeśli zrobisz za dużo (np. Nadprodukcja kortyzolu, hormonu magazynującego tłuszcz). Codzienne chodzenie brzmi świetnie dla twoich celów.

Zacząłem mieszać w pewnych interwałach o wysokiej intensywności pod koniec treningów siłowych lub w przeciwnych dniach, oczywiście na czas pozwalający. Możesz sprintować, wykonywać ćwiczenia na masę ciała. Tryb naprawdę nie ma znaczenia. Znajdź coś intensywnego, co możesz zrobić przez 20 do 30 sekund, a następnie daj sobie chwilę na regenerację i powtórz 7 lub 8 razy. Kalorie, które spalasz podczas wykonywania pracy, nie są tak naprawdę ważne. Liczy się intensywność. Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii zamierzasz spalić w okresie po ćwiczeniach i właśnie wtedy następuje prawdziwa utrata tłuszczu. Google „EPOC”. Jest na nim wiele świetnych artykułów

Staraj się nie dać się złapać w overthinking. Byłem tam. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Mam nadzieję, że to pomoże

Mikrofon

Uderzasz we wszystkie właściwe cele - trochę treningu siłowego, trochę cardio, obserwując swoją dietę, a wyniki są oczywiste. Zamiast mikrooptymalizacji, martwiąc się o strefy tętna, po prostu rób to, na co możesz być najbardziej konsekwentny i kontynuuj to. Fitness to długa gra.

Odpowiedź na twoje pytanie brzmi: tak, liczby są prawdziwe.

Niezależnie od tego, czy spalasz te kalorie ze spaceru, sprintu czy prac domowych, wynik (spalone kalorie netto) jest dokładnie taki sam.