Jak bezpieczny jest trening interwałowy o wysokiej intensywności?

Trening interwałowy o wysokiej intensywności naprawdę podnosi tętno i zastanawiałem się, czy to jest bezpieczne. Czy można wskoczyć prosto do HIIT, jak otyłych lub osób, które nie trenowały długo?

running injury-prevention

— L1th1um
źródło

Pracowałbym nad tym. Na przykład zacznij od 10% wymaganej intensywności i zwiększaj stopniowo, aż osiągniesz 100%. Chyba że pracujesz z kimś, kto jest wyszkolony w wykrywaniu nadmiernego wysiłku, podejmujesz duże ryzyko - zakładając, że jesteś niesforny i otyły.

— Berin Loritsch

Co jeśli nie jestem otyły, ale jestem po prostu trochę nie na kształt?

— L1th1um

Nadal zalecałbym uzyskanie formy w pierwszej kolejności. Coś w rodzaju kanapy do programu 5k zapewni dobrą bazę do pracy układu sercowo-naczyniowego.

— Berin Loritsch

Jak podejrzewałem, powszechną radą jest skonsultowanie się z lekarzem przed wykonaniem HIIT:

Wierzę, że jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wiesz, że jesteś nie w dobrym zdrowiu fizycznym lub w grupie wysokiego ryzyka choroby wieńcowej. To powiedziawszy, możesz zostać uwarunkowany, dopóki robisz to trochę po kolei.

Jeśli porozmawiasz ze swoim lekarzem, a oni mają obawy związane z protokołem HIIT, poproś o sugestie, jak to zrobić - lub na co zwrócić uwagę, gdy twoje ciało nie może sobie z tym poradzić. Jeśli zaczniesz od lekkiego i stopniowo wzrastać, zapewnisz układowi sercowo-naczyniowemu czas na wzmocnienie i przygotowanie się do prawdziwego treningu HIIT.

— Berin Loritsch
źródło