Chodzenie bardzo szybko przez 30 minut, dwa razy dziennie. W jakiej mierze jest to „ćwiczenie aerobowe”?

Codziennie chodzę codziennie 30 minut z mojego mieszkania do mojego biura rano, a następnie kolejne 30 minut wieczorem. Robię to w bardzo szybkim tempie. Powiedziałbym, że chodzę tak szybko, jak się da, bez biegu (przechodzący ludzie z pewnością myślą, że spóźniam się na ważne spotkanie lub coś takiego, to znaczy, że jest naprawdę szybki) i robię to również w weekendy.

Z czystej ciekawości zastanawiam się, czy można to do pewnego stopnia uznać za ćwiczenia aerobowe i jakie mogą być korzyści, jakich powinienem rozsądnie oczekiwać w dłuższej perspektywie. Moje ciało jest w pełni przystosowane do tego, pocę się bardzo mało lub wcale, i wcale nie czuję się zmęczony.

Zastanawiam się też, czy to wystarczające uzupełnienie treningu kardiologicznego w treningu oporowym, czy też powinienem spróbować wprowadzić ćwiczenia aerobowe (mam 43 lata). Od czasu do czasu też pływam, ale zapomnijmy o tym, ponieważ nie robię tego regularnie.

Ćwiczenia aerobowe są mierzone jako procent tętna (maksimum) i czas. Na przykład lubimy mówić takie rzeczy jak „Trzymałem x% HR przez y minut, a następnie z% przez w minutach” itd. Jeśli któryś z nich jest wysoki, drugi jest zwykle niski. Nie możemy robić wysoko bez upadku.

Jeśli nie czujesz się bardzo zmęczony, to dobrze. W takim przypadku zrobienie tego przez dłuższy czas doprowadzi w końcu do pożądanego rezultatu. Jeśli podczas spacerów są jakieś wzgórza, jest to ogromny bonus.

Poza tym jestem wielkim zwolennikiem chodzenia w ogóle. Jest wiele do powiedzenia na temat ćwiczeń, w których utrzymujesz proste plecy, podbródek i ogólnie dobrą postawę przez dłuższy czas.

Chodzenie przez godzinę dziennie jest niesamowity uzupełnienie treningu oporu.

Co do pływania; jeśli możesz to robić regularnie, idź do tego. To jedno z tych cudownych ćwiczeń, w którym naprawdę nie można tego zrobić źle. Tak czy inaczej, będzie to ćwiczenie aerobowe z oporem.

Ale tylko po to, by uderzyć w dom; świetnie ci idzie! Samo chodzenie jest bardzo godnym uzupełnieniem treningu oporu.

Krótko mówiąc, tak, twoje codzienne spacery to zajęcia aerobowe (zdecydowanie nie są beztlenowe ... zacznij kroczyć farmerem w tej odległości, a będziesz naprawdę wyglądał, jak mijasz ludzi).

Prawie każdy lekarz z książki oklaskiwałby twoje wysiłki; podwajasz zalecenie American Heart Association dotyczące 150 minut / tydzień lekkiej lub umiarkowanej aktywności tlenowej.

Czy wystarczy uzupełnić trening odpornościowy? Tak, ogólnie. Twoje lekkie i umiarkowane spacery w ciągu dnia / dnia powoli się poprawiają - przynajmniej utrzymując - zdolność twojego serca do dostarczania paliwa i usuwania odpadów z mięśni. To powiedziawszy, niektóre anaerobowe „cardio” co jakiś czas (np. Sprinty na wzgórzach interwałowych) poprawią sprawność twoich mięśni do używania tego paliwa.

Jeśli twoim celem jest bycie (lub pozostanie) ogólnie zdrową osobą, rób to, co robisz. Powiedziałbym, że zalecam eksperymentowanie z krótszą sesją treningową o wyższej intensywności raz lub dwa razy w tygodniu, jeśli można dopasować ją do swojego harmonogramu; zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę bardziej konkretne, zorientowane na wydajność cele w przyszłości.

Chodzenie godzinę dziennie to zdecydowanie ćwiczenie aerobowe

Jednak dla początkujących jest to dobre tylko dla wagi i ogólnej sprawności.

W zależności od celu , spacer powinien być dodatkowym ćwiczeniem, a nie głównym ćwiczeniem aerobowym. Dzieje się tak, ponieważ korzyść zmniejszy się po wykonaniu tej czynności przez pewien czas. W ten sposób możesz pocić się przez pierwsze kilka tygodni (lub może upłynąć więcej czasu, zanim dotrzesz do celu), ale po pewnym czasie staje się to stosunkowo łatwe bez zmęczenia.

Dopóki nie wprowadzisz pewnych zmian na spacerze (na przemian w bieganiu / chodzeniu), korzyść osiągnie szczyt.

Proponuję krótką sesję HIIT, aby uzupełnić trening odpornościowy. Wykonałeś już ćwiczenia o niskiej intensywności. Użyj krótkich sesji HIIT, aby uzupełnić trening odpornościowy.

Oczywiście, w pełni zgadzam się również z pływaniem; to niesamowite ćwiczenie, które warto wykonywać często.

Chodzenie szybko przez godzinę każdego dnia jest wystarczająco dobre, aby być bardzo sprawnym w porównaniu z osobami, które w ogóle nie wykonują ćwiczeń kardio, w twoim przypadku nie jest to wystarczająco dobre, aby zbliżyć się nawet do najwyższej sprawności cardio, jaką możesz uzyskać. Powinieneś dodać bieg do swojej procedury; może to potrwać rok lub dłużej, ale w końcu powinieneś być w stanie uruchomić godzinę dziennie.