Jak mogę się upewnić, że mięśnie w każdej nodze pracuję równo?

Mam problem z kolanem, gdzie bardzo boli, gdy moja noga przybiera na wadze (na przykład mogę robić przysiady na jednej nodze z jedną nogą, ale nie z drugą, ponieważ kolano boli mnie zbyt mocno). Uraz kolana, gdy noga przybiera na wadze, oznacza, że ​​mięśnie tej nogi są dużo mniejsze niż mięśnie drugiej nogi.

Kiedy poszedłem do fizjologa po rozwiązanie, otrzymałem zestaw ćwiczeń, w tym oparcie się o ścianę z nogami 30 cm od ściany, rozstawionymi na szerokość ramion i powoli ślizgającymi się po ścianie, aż do kąta między moimi goleniami a uda mają około 90 stopni (przysiaduje przy ścianie). Jeden bardzo ważna rzecz Miałem to zapewnić Przyłożyłem taką samą siłę do każdej nogi .

Po wykonaniu tego ćwiczenia zdałem sobie sprawę, że bardzo łatwo jest pozwolić silnej nodze wykonać całą pracę i zaniedbać słabą nogę. Po kilku dniach wykonywania tego ćwiczenia zdałem sobie sprawę, że moja słaba noga nie odniosła z tego korzyści.

Moja słaba noga nie jest wystarczająco silna, aby sama wykonywać ćwiczenia tej natury, więc mogę wykonywać tylko ćwiczenia, które używają obu nóg. Jak mogę zapewnić, że pracuję mięśniami na każdej nodze w równym stopniu? Nie szukam diagnozy dla mojego kolana ani zestawu ćwiczeń wzmacniających nogę, ale sposób na upewnienie się, że moja słaba noga korzysta z ćwiczeń. Zauważ, że ćwiczenia wcale nie ranią mojego kolana, ale nie przynoszą korzyści, ponieważ moja silna noga „przejmuje”.

tl; dr streszczenie: Jak mogę zapewnić, że przy wykonywaniu ćwiczeń nóg mam tyle samo ciężaru na każdej nodze?

Proponuję stopniowo zwiększać siłę, wykonując naciski na nogi, ale naciskając tylko jedną nogę (oczywiście, na przemian nogi, chociaż najsilniejszy nie odniesie wiele korzyści, dopóki nie złapie najsłabszego).

Wspominam o Leg Press, ponieważ jest to najbliższa rzecz podstawowe, złożone ćwiczenie nóg podobnie jak przysiad, ale z maszyną do nóg można łatwo ustawić ładunek wystarczająco nisko, dzięki czemu można bezpiecznie pracować z jedną stroną i stopniowo zwiększać. Tam jest opis w wersji EXRX jednonożnej wersji prasy na nogi więc prawdopodobnie nie jest to zły pomysł (wynalezione ćwiczenia mogą być niebezpieczne, wiesz). Ćwiczenia jednostronne są zazwyczaj zalecane sportowcom z nierównowagą boczną, a typowym przykładem jest wyciskanie na ławce i prasa ramienna z hantlami, aby zmusić obie strony do równej i niezależnej pracy.

Weź to z przymrużeniem oka, bo nie jestem ani doświadczonym sportowcem, ani fizjoterapeutą. I ta odpowiedź najprawdopodobniej otrzyma prysznic downvotes, ponieważ wspomniałem o maszynie do ćwiczeń (o mój Boże!), A trendem jest teraz „albo sztanga, albo nic”. Ale myślę, że maszyny mogą być bardzo przydatne w pewnych okolicznościach, a twoje wydaje się być w tym przypadku. Ponieważ nie można wykonać przysiadu jednonożnego bez bólu, nie sądzę, aby istniała lepsza alternatywa niż maszyna do nóg.

Dodatkowo chyba już próbowałeś rzuca się , chociaż nie są to ćwiczenia w 100% z jedną nogą. Jeśli rzuty są bolesne, możesz również spróbować odwrotne rzuty , Znalazłem je nieco łatwiej na kolanach. W każdym razie nie sądzę, aby dobrze było się bawić z bólami stawów kolanowych. Maszyna do prasowania nóg jest bezpieczniejsza, ponieważ możesz ustawić obciążenie tak nisko, jak chcesz, i budować od tego momentu. I upewnij się, że masz pozwolenie na terapię w celu podjęcia próby.

Mephisto już o tym wspomniał, ale powiem to jeszcze raz.

Jedynym sposobem na zapewnienie słabej nogi jest wykonywanie każdej nogi niezależnie.

Każda praca z pojedynczą nogą, którą możesz wykonać prawidłowo, będzie działać, ale istnieje kilka opcji. Oto kilka przykładów:

• Prasa do nóg, pojedyncza noga
• BW i / lub hantle rzucają się
• Podzielone przysiady

Jedna rzecz mnie martwi

Ból, który opisujesz w kolanie, nie jest normalny. Upewnij się, że nie ma kontuzji, zanim naprawdę popchniesz kolano. Zastanawiam się, czy masz jakieś zapalenie ścięgna rzepki lub czy masz szczep ACL. Jeśli tak jest, chcesz zrobić odpowiednią rehabilitację, zanim zaczniesz pracować nad brakiem równowagi siły lewej / prawej. Inną realną możliwością jest uszczypnięty nerw powodujący osłabienie i / lub promieniujący fantomowy ból w dół nogi.

Kiedy mówisz o nogach, jest tylko jedno słowo, które się liczy: squat. To jedyne ćwiczenie, aby nimi rządzić.

Rozpocznij moje po prostu przysiady na wagę ciała (BW). Jeśli nie możesz tego zrobić, zacznij od zrobienia ruchów rozciągających się, aby zająć się wszelkimi obszarami uniemożliwiającymi wykonanie właściwego przysiadu BW. Koncentruj się tutaj na nauczaniu swojego ciała ruchu i ćwiczeniu dobrej formy (np. Do równoległego, prostego ruchu itp.)

Po tym, jak możesz wygodnie robić przysiady BW Z PRAWIDŁOWĄ FORMĄ, nadszedł czas, aby rozpocząć dodawanie wag. Chcesz rozpocząć LIGHT, a następnie stopniowo dodawać małe przyrosty każdego treningu. Możesz dodać wagę, najlepiej używając sztangi i robiąc tylne przysiady, w których dodajesz 5lb każdego treningu. Mniej idealny byłby przysiad z kielichami z hantlami.

Rozpoczynając powoli, a następnie powoli budując, pozwalasz, by nierównowaga mięśniowa skorygowała się z czasem, nie obciążając mięśni.

Biorąc to wszystko pod uwagę, zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Jestem przypadkowym nieznajomym w internecie, jest certyfikowanym i wyszkolonym profesjonalistą, który może rzeczywiście zbadać twoje ciało i wskazać problemy (najlepsze, co możemy zrobić, to zgadnąć).