Jak mam utrzymać biegnącą formę ze złamanym palcem?

4

Złamałem mój czwarty palec (drobne złamanie). Polecenia lekarskie uniemożliwiają mi bieganie przez około miesiąc. Pływanie boli i na chwilę nie jest opcją.

Moja baza biegowa wynosi około 40 kilometrów tygodniowo.

Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie mojej formy biegowej, gdy palec się goi?

running injury long-distance-running

— yannick
źródło

Robi głęboką wodę basen działa ból? Jazda na rowerze stacjonarnym może pomóc w utrzymaniu sprawności cardio, jeśli można pedałować bez obciążania palca.

— BackInShapeBuddy

Bieżąca woda boli. Cokolwiek wywiera nacisk na palec, boli i należy go unikać.

— yannick

5

Gdyby twój lekarz zalecił nie biec przez miesiąc, sugerowałbym, aby nie pracować przez miesiąc.

Oczywiście możesz ćwiczyć teraz, ale prawdopodobnie wydłuży to twój czas regeneracji i potencjalnie jeszcze bardziej pogorszy twoje obrażenia. W razie wątpliwości lekarz, który ocenił cię w Internecie. Jeśli chcesz uzyskać drugą opinię, wypróbuj innego lekarza lub fizjoterapeutę, ale myślę, że znajdziesz taką samą radę.

Cztery tygodnie nie są wystarczająco długie, aby twoja forma cierpiała drastycznie. Dodatkowo, jeśli biegniesz (na torze lub na eliptycznym) z przerwą w palcu, twoje ciało dostosuje - nawet podskórnie - aby zminimalizować ból, który może prowadzić do nierównowagi mięśni prowadzącej do gorszej formy niż gdybyś właśnie odpoczął.

Nie mam problemu z uruchomieniem, ale czy istnieją sposoby na ćwiczenie, które najlepiej zminimalizują stratę podczas uruchamiania formularza?

— yannick

Nawet trening na eliptycznym będzie wywierać nacisk na twoje palce, spowalniając gojenie. Jeśli nalegasz na powrót do biegania, porozmawiaj z ekspertem medycyny sportowej.

1

Jak tam twój pływanie? Możesz skupić się głównie na trenowaniu nóg, co powinno dać ci trochę przyjemnych ćwiczeń bez obciążania stóp.

— Ivo Flipse

4

Raz złamałem obcas. Czy lekarka nie uciekła przez chwilę - a potem wróciła do tego. Nie stracisz nic ważnego, nie biegając przez miesiąc, ale próba ćwiczenia w tym miesiącu jest bardziej prawdopodobna, aby przedłużyć gojenie.

— Sarge

0

Nie zapewni najlepszych wyników w odniesieniu do formy, ale maszyna eliptyczna będzie lepsza niż nic.

— Sparr
źródło

0

Możesz wypróbować erg jak Concept2, jeśli masz do niego dostęp. Moim jedynym zmartwieniem jest to, czy wywierasz zbyt duży nacisk na palec u nogi podczas fazy napędu nogi.

Zgodziłbym się z innymi komentatorami, którzy wspominali o odpoczynku. Może się okazać, że twoje ciało odzyskuje siły również w inny sposób.

— Dan Snell
źródło

1

Ten post nie wydaje się pasującą odpowiedzią. Czy istnieje sposób na znalezienie odpowiedzi?

— Freakyuser

0

Jeśli masz dostęp do basenu, bieganie wodą może być bardzo skuteczne.

Znajdź basen, który jest wystarczająco głęboki, abyś nie dotykał dna, a także pas pływacki (lub nie, wolę nie), udając, że biegnie bez dotykania. Najważniejsze jest, aby nie dotykać dna i być może zranić twój palec.

To znaczy. Wykonaj ruch biegowy, ręce i nogi, przez wodę. Zakładając, że twój palec u nogi wytrzyma opór wody.

Możesz skupić się na mięśniach używanych do biegania i formowania (łatwiej jest skupić się na formie za pomocą pasa pływakowego, ale lepszy trening bez niego), ale tracisz korzyść z uderzenia (co i tak unika palec u nogi).

Stwierdziłem, że jest to dość skuteczne, gdy ranny, co uniemożliwia wpływ na stawy.

— geoffc
źródło

2

Dla downvotera wspomina, że nie dotyka ziemi, więc jeśli nie oderwie palca u nogi, aby go nie zgiąć, nie powinien być zbyt ryzykowny. Chyba że te ruchy wymagają użycia wewnętrznych mięśni stopy (prostowników lub zginaczy), które mogłyby narazić na obciążenie palec. Z drugiej strony, bez oporu gruntu, nie spodziewam się, że te siły będą się niepokoić

— Ivo Flipse

Woda płynie, umieść więcej stres na mięśnie niż regularne bieganie, ponieważ podłoga basenu jest bardziej śliska niż na ziemi, a większa siła jest wymagana do pchnięcia do przodu z powodu oporu wody. W przypadku urazów tkanek miękkich takie szkolenie może być pomocne, ale w przypadku złamania kości wymagana siła może zdecydowanie powstrzymać dzianie kości.

2

@LegoStormtroopr Zwróć uwagę na to, aby podczas tego nie koncentrować się na dotykaniu To znaczy. Głęboka woda, woda płynie. Poprawię go, aby wskazać, że mam na myśli Głęboką wodę.

— geoffc

0

Kupiłem sobie amunicję Stamina eliptyczną na Amazon, umieściłem ją przed telewizorem i zacząłem jej używać podczas oglądania filmów. Z oporem ustawionym na wysoki poziom, był to całkiem niezły trening. Moja rana zagoiła się już dawno, ale nadal używam jej zamiast długich biegów, gdy jest za gorąco lub za zimno, żeby biegać na zewnątrz.

— A-K
źródło