Zacząłem ponownie podnosić i przybieram na wadze, ale moje ubrania wydają się lepiej pasować. Jaka jest przyczyna?

Podnoszę konsekwentnie od ponad miesiąca i zauważyłem, że przybieram na wadze (niestety), ale nie wiesz, jak pasują moje ubrania. Wydaje mi się, że dodatkowy ciężar spowodowałby, że moje ubrania byłyby mocniejsze. Słyszałem, że masa mięśniowa jest większa niż tłuszcz, ale nie wydaje się logiczna ... funt mięśni i funt tłuszczu wciąż ważą funt. Wydaje się, że sprzeczność polega na zwiększaniu wagi i ubrań, aby lepiej pasować. Jaka jest tego przyczyna?

Masz rację, że funt tłuszczu i funt mięśni ważą funt, ale funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż funt tłuszczu. Tak więc, jeśli masz taką samą objętość mięśni i tłuszczu, mięsień będzie ważył więcej. Jeśli dużo ćwiczysz, możesz się uspokoić i zmniejszyć, ale nadal przybierasz na wadze - to dlatego, że zamieniasz tłuszcz w mięśnie, co zajmuje mniej miejsca. Ten artykuł ujmuje to dość jasno: „mięśnie ważą więcej według objętości niż tłuszcz. ”

Ważne jest, aby pamiętać, że samo podnoszenie ciężarów nie spowoduje zwiększenia masy ciała. Zyskasz na wadze, jedząc więcej niż potrzebujesz.

Ćwiczenia zmienią skład ciała (tłuszcz-> mięśnie).

Wygląda na to, że oboje się dzieje.

Pierwsze przekształcenie tłuszczu w mięsień to mit, fizjologicznie niemożliwe. Tłuszcz jest zrobiony z Adipocyt podczas gdy mięśnie składają się głównie z białek.

Możesz poprawić swój skład ciała, zwiększając masę mięśniową, jednocześnie zmniejszając tkankę tłuszczową, ale te dwie rzeczy zachodzą niezależnie od siebie.

Kolejny mit tonuje. Ponownie bardzo podobny do mięśni - & gt; tłuszcz. Możliwe jest uzyskanie „stonowanego” wyglądu, ale wolę nie używać tego określenia od czasu jego wprowadzenia w błąd.

Jeśli chodzi o powód, dla którego przybierasz na wadze z treningu siłowego. To sprowadza się do kilku czynników:

• Zapalenie i zatrzymanie wody: lifting powoduje uraz mięśni i układów kostnych, co powoduje reakcję zapalną w celu naprawienia uszkodzenia. Prowadzi to do przerostu i anabolizmu, jeśli jesz i odpoczywasz wystarczająco. Dokładniej mówiąc, powoduje to zatrzymywanie wody, co zwiększa masę ciała.

• Zwiększone przechowywanie glikogenu: każdy rodzaj beztlenowego podnoszenia wykorzystuje natychmiastowe źródło energii znajdujące się w mięśniach glikogen . Podnoszenie zachęca organizm do przechowywania większej ilości glikogenu, więc jest lepiej przygotowany do przyszłej aktywności. To znowu zwiększa ogólną masę ciała.

• Zwiększona masa beztłuszczowa: podnoszenie spowoduje uzyskanie większej beztłuszczowej masy ciała. To nie jest po prostu zwiększona masa mięśniowa, ale także wzrost w systemach, które wspierają mięśnie jak tkanka łączna. Dla kogoś z deficytem kalorycznym miałbyś szczęście, gdybyś zyskał 0,25 funta tygodniowo, najprawdopodobniej mniej.

Więc masz to, to są wszystkie czynniki, które wpływają na twoją wagę w stosunku do treningu.