Alternatywy kardio do biegania

Poszukuję alternatywy cardio do biegania, które uważam za niesamowicie nudne, więc trudno jest utrzymać rutynę. Chciałbym czegoś, co jest nieco krótsze i bardziej intensywne. Próbowałem burpees, które są świetne, ale chcę 1 lub 2 więcej alternatyw, aby je nieco zmienić. Jestem ogólnie dość aktywny, trening siłowy i wspinaczka 4-5 razy w tygodniu.

Cele, które chcę osiągnąć od cardio to:

1) Poprawiono wytrzymałość podczas długich wędrówek, gdy wchodzę na wspinaczkę i noszę sprzęt

2) Spal trochę tłuszczu, który zaczyna gromadzić się w mojej okolicy brzucha (mam 27, 185 cm i 160 funtów, więc jestem dość chudy)

Wszelkie sugestie, które mogą osiągnąć powyższe, ale są mniej monotonne niż bieganie?

Otrzymasz lepsze odpowiedzi wyszukiwania ze słowem "Klimatyzacja", co jest naprawdę tym, czego szukasz. High Intensity Interval Training (HIIT), takie jak trening w stylu Tabata (20-stopniowa pełna prędkość, 10-sekundowy odpoczynek) to najlepszy sposób na optymalizację pracy z kondycjonowaniem. Oczywiście jest jeszcze kilka innych sposobów na kondycjonowanie.

• Prowler dostosujmy wysiłek, dodając lub usuwając wagę do sań
• Kompleksy brzana takie jak Evil 8 są zabawne i zaskakująco trudne nawet bez dużej wagi na barze.
• Kondycjonowanie młota pozwala ci uderzać w rzeczy, ale jeśli masz problemy ze znalezieniem używanych opon ciężarowych, zawsze możesz użyć a blok balistyczny .
• Przerzucanie opon jest działalnością Strongman, a także dobrym alternatywnym narzędziem warunkującym. Jeśli znajdziesz dobrą oponę do przerzucania, możesz użyć jej również do prac młotowych.
• Kondycjonowanie liny stosowane przez praktyków MMA.
• Skakanki są starymi trybunami używanymi przez bokserów, aby pomóc zarówno warunkować, jak i koordynować.

To da ci przynajmniej kilka pomysłów na rozpoczęcie. Celem warunkowania jest umożliwienie ci wykonywania pracy przez odpowiedni okres czasu. Kiedy patrzysz na grę w koszykówkę lub, co bardziej oczywiste, na futbol amerykański, sportowcy mają okresy relatywnego odpoczynku przerywane krótkimi okresami pracy. Twoje uwarunkowania powinny być wystarczająco dobre, aby pozwolić ci iść tak intensywnie, jak potrzebujesz, tak długo, jak wymaga tego twój sport. Rodzaj warunkowania wymagany przez zawodnika MMA będzie różnił się od boksera, a obie będą różne od pływaka.

Sport zespołowy, jak ostateczny (szczególnie ze względu na wzrost), lub piłka nożna byłyby świetne na cardio.

Zgadzam się z Sancho na sporty drużynowe, ale dodaję też sporty rakietowe, zwłaszcza squash. Po początkowym okresie przyzwyczajenia się do sportu (zakładając, że nigdy wcześniej nie grałeś), będziesz miał świetny trening w obliczu nieco równego przeciwnika.

W przeciwnym razie uważam, że skakanka jest o wiele trudniejsza i przyjemniejsza niż jogging. Możesz wykonywać interwały o wysokiej intensywności lub po prostu utrzymywać stałe tempo. Uważam, że jest to szczególnie zabawne, zmieniając moje skoki, prawie zamienia się w nieco głupiutki taniec :)

Oto, co zwykle próbuję zrobić, gdy skaczę na linie:

1. 100 regularnych skoków w bardziej lub mniej stabilnym tempie
2. naprzemiennie między jednym skokiem nogi (3-5 na jednej stopie, 3-5 na drugim), który ostatecznie popchnie twoje tempo do góry
3. gdy poczujesz, że jesteś naprawdę gotowy do gry w kratke
4. jeśli to nie przyspiesza twojego tętna, dodaj trochę podwójnie lub potrójne skoki

Po uzyskaniu koordynacji możesz zmienić te (i inne odmiany) w rutynę, którą możesz przejść od 10 do 15 minut, a nawet więcej, jeśli potrafisz. Ostatnia uwaga rozciąga łydki przed i po treningu skakanka, inaczej możesz mieć dość paskudne skurcze :)

Alternatywą dla biegania jest bicie dla cardio. Ułatwiam się różnić, niż bieganie. Szukaj pytań oznaczonych jako "pływanie" (zob Pływanie ) i znajdziesz doskonałe zasoby, aby zacząć.

Jeśli chodzi o zmienność, pływanie może się zmieniać w zależności od prędkości, odległości, ćwiczeń technicznych, stylów pływania. Na przykład urozmaicony trening dla mnie (jako początkującego) będzie:

1. Rozgrzewka 100m
2. 10 zestawów {50 m, 50 m pływania}, gdzie ćwiczenia można znaleźć na stronach takich jak Płynne pływanie, Całkowite zanurzenie itp.
3. 400 m "fartlek" (np. Pływać tak szybko, jak to możliwe, pływać wolno - oddychać w prawo, pływać wolno - oddychać w lewo)
4. 100 m uderzeń piersi na relaks