Pytania otagowane jako strength-training

Ćwiczenie / program zaprojektowany w celu zwiększenia masy mięśniowej / zdolności podnoszenia.

4
Jaka jest minimalna ilość treningu siłowego, który przyniesie wymierne korzyści?
Nie jestem sportowcem - po prostu chcę być zdrowy i sprawny z przyzwoitą siłą mięśni. Jaka jest minimalna ilość treningu siłowego, który przyniesie wymierne korzyści? Na przykład siedzenie raz w miesiącu na jednym urządzeniu fitness przez 5 minut prawdopodobnie nie przyniesie korzyści ... Zakładam! Z drugiej strony trening kilku godzin …
3
Jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie podnoszenia ciężarów?
Zawsze chciałem podnosić ciężary i szczerze mówiąc nie mam pojęcia, od czego zacząć. Jak zacząć? Czy muszę dołączyć do siłowni? znaleźć osobistego trenera? kupić książkę i ciężary? znaleźć przyjaciela, który podnosi ciężary? Jaki jest najlepszy sposób na zaangażowanie się w społeczność podnoszenia ciężarów i samodzielne podnoszenie ciężarów? Czy to coś, …
3
Podciągnięcia z szerokim uchwytem a podciągnięcia „normalne”
Jaki jest cel, dla którego ludzie podciągają się z dużą przyczepnością? Wiem, że te podciągnięcia są trudniejsze, ale chciałbym wiedzieć, dlaczego. Czy stresują się różne grupy mięśni? A może podciągnięcie z szerokim uchwytem odpowiada ważonemu „normalnemu” podciągnięciu? Jeśli tak jest, to czy nie należy preferować „normalnych” podciągnięć ze względu na …
1
Dlaczego zestawy piramid są często zalecane w przypadku ćwiczeń związanych z masą ciała?
Zestaw piramidy jest zgodny ze schematem, takim jak 1 powtórzenie, 2 powtórzenia, 3 powtórzenia, 2 powtórzenia. Widziałem, że zaleca się trenowanie podciągnięć, jeśli poradzisz sobie tylko z nielicznymi. Spojrzałem na program stu pompek , tutaj iw podobnych programach istnieje pewien zestaw piramid (10, 12, 10, 8, ...). Nie widziałem tego …
4
Pompki - mały zakres ruchu vs pełny zakres ruchu?
Jestem ciekawy wpływu „zakresu ruchu” podczas wykonywania pompek. Jakie są zalety / wady robienia pompek przy wysokich powtórzeniach, małym zakresie ruchu w porównaniu do niskich powtórzeń, pełnym zakresie ruchu? Oto jak definiuję różnice między zakresem ruchu: Pełny zasięg - ramiona wyciągnięte prosto u góry, u dołu nos dotyka ziemi rękami …
2
Czy ćwiczenia NAPRAWDĘ zwiększają podstawową przemianę materii przez jakikolwiek znaczący czas po zakończeniu ćwiczeń?
Jestem nowy na tej stronie, ale przeczytałem kilka pytań i odpowiedzi związanych z tym pytaniem i znalazłem różne sprzeczne odpowiedzi. Niektórzy twierdzą, że jedynym efektem jest to, że większa beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii. Niektórzy twierdzą, że dodatkowa beztłuszczowa masa spala o wiele więcej kalorii, inne odpowiedzi mówią, że …
3
Jaka jest optymalna intensywność treningu, aby zapobiec atrofii przy deficycie kalorii?
Wiem, że gdy mam nadwyżkę kaloryczną, najlepiej stymuluję przerost, jeśli intensywność mojego treningu mieści się w przedziale 6–12 RM. Powiedzmy teraz, że mam deficyt kalorii. Jaka intensywność jest optymalna, aby zapobiec zanikowi mięśni? Czy to po prostu to samo co powyżej? Czy też powinienem (ponieważ przerost jest trudny / niemożliwy) …
4
Jak wzmocnić moje nadgarstki?
Chociaż ogólnie moje nadgarstki są w porządku, niektóre bardziej uciążliwe ćwiczenia, które (próbuję) czasami bolesne; na przykład jednorękie pompki . Miałem więcej problemów, nawet podczas robienia podciągnięć (na dole ruchu) i do wszelkiego rodzaju pompek. Aby tego uniknąć, zacząłem robić pompki na kostkach i wykonałem kilka prostych ćwiczeń na nadgarstek …
3
Jakie ćwiczenia pomogą mi otworzyć słoiki?
Kiedy pewnego dnia nie otworzyłem słoika, przyszło mi do głowy, że siła wymagana do tego nie jest wbudowana w większość ćwiczeń, a także, że jest to wspólny test siły w życiu codziennym. Dlatego chciałbym wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą zbudować siłę niezbędną do łatwego otwierania słoików. Jakie mięśnie / grupy …
4
Czy powinienem zablokować ramiona na dole podciągania?
Kiedy robię podciągania, próbuję zejść na dół, aż ramiona są wyprostowane, ale nie blokuję ramion. Ostatnio pomyślałem, że aby uzyskać większą pamięć ROM, dobrym pomysłem może być całkowite zablokowanie ramion na dole. Po treningu poczułem lekki ból barku. Czy jest jakaś korzyść z blokowania ramion? Czy jest to po prostu …
3
Czy powinienem „czuć oparzenie” podczas treningu?
Zdaję sobie sprawę z drugiego pytania dotyczącego odczuwania oparzenia, ale wydaje się, że chodzi o odczuwanie oparzenia po treningu. Moje pytanie brzmi: czy powinienem poczuć oparzenie podczas treningu? W chwili, gdy robię powtórzeń, czuję się ... prawie nic. Podnoszę 15 funtowy hantle i jest ciężki, ale nie czuję żadnego oparzenia. …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.