Pytania otagowane jako exercise-frequency

Częstotliwość ćwiczeń to liczba ćwiczeń wykonywanych w jednostce czasu

3
Jakie są oznaki przetrenowania?
Obecnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, zazwyczaj 3 dni w wadze i 2-3 HIIT / Tabata. Skupiam się na treningu siłowym i wytrzymałościowym (nie na rozmiarze). Kiedy czuję się zmęczony, biorę dzień wolny ... w niektóre dni ćwiczę dwa razy. Moje pytania brzmią: na jakie oznaki przekwalifikowania powinienem uważać? Jak …
4
Jaka jest minimalna ilość treningu siłowego, który przyniesie wymierne korzyści?
Nie jestem sportowcem - po prostu chcę być zdrowy i sprawny z przyzwoitą siłą mięśni. Jaka jest minimalna ilość treningu siłowego, który przyniesie wymierne korzyści? Na przykład siedzenie raz w miesiącu na jednym urządzeniu fitness przez 5 minut prawdopodobnie nie przyniesie korzyści ... Zakładam! Z drugiej strony trening kilku godzin …
5
Jak pogodzić potrzebę odpoczynku z „smarowaniem rowka” na podciągnięciach?
Obecnie ćwiczę Stronglift 5x5 i przeczytałem wiele materiałów na temat treningu siłowego. Wszystko, co przeczytałem do tej pory, wskazuje, że wystarczający odpoczynek jest niezbędny do robienia postępów i budowania siły. Wszystkie renomowane procedury podnoszenia określają „dni odpoczynku”. Silne podnośniki i Siła początkowa mówią, aby nie ćwiczyć więcej niż 3 razy …
4
Czy trening raz w tygodniu wystarczy do budowy mięśni
Niedawno przeczytałem książkę Uwarunkowanie skazańca i w części dotyczącej ćwiczeń autor przygotował procedurę dla początkujących, w której uczestnicy ćwiczą ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ale czytałem w Internecie, że początkujący powinni trenować 3 razy w tygodniu. Czy zatem ćwiczenia raz w tygodniu, takie jak pompki i pompki, wystarczają do budowy …
4
Zalecana ilość ćwiczeń cardio
W przypadku zdrowia sercowo-naczyniowego (brak treningu, wytrzymałość lub inne powody ćwiczeń), jak często zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio? Jakie jest minimum, aby uzyskać jakikolwiek efekt, jakie jest maksimum tam, gdzie niewiele się zyskuje, a co optymalne? Lub inaczej to wyrazić, czy jogging przez 15 minut raz w tygodniu jest lepszy …
1
Kulturystyka - przerost miofibrylarny i sarkoplazmatyczny - budowanie mięśni
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową koncepcję. Do dzisiaj wierzyłem, że aby rozwinąć mięśnie i być …
1
BodyBuilding - Plateau i nowy plan treningu - Średnio zaawansowany - Zaawansowany
Trenuję moją obecną sesję od grudnia, czyli około trzech miesięcy. Jeśli wezmę pod uwagę całe moje 3 lata sesji treningowych, powiedziałbym, że ten jest najlepszy. Nauczyłem się kilku nowych pomysłów, szczególnie na temat odżywiania - więcej Protien każdego dnia, jedzenie co 3 godziny itp. Postępuję według planu, który sam stworzyłem, …
2
Ile pompek jest szkodliwych dla organizmu? [Zamknięte]
Pracuję na komputerze w biurze w 45-50 minutowych blokach, a potem robię sobie przerwę. Podczas przerwy chodzę dookoła, piję szklankę wody i wykonuję określoną liczbę pompek. Nieco ponad rok temu zacząłem od dość małej liczby pompek (20) podczas każdej przerwy. Przez 8 godzin dziennie spowodowałoby to 8 × 20 = …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.