Jestem 23-letnim mężczyzną. 6'1 ”@ 84 kg.
Zacząłem trening siłowy w październiku 2014 r. I rozpocząłem trening Wendlera 5/3/1 + BBB.
Po pierwsze, zdaję sobie sprawę, że mogłem zejść z nóg z tym programem treningowym, ale 4-dniowy split działał dla mnie, a ponieważ trenowałem z dwoma innymi chłopakami, to po prostu działało.
Jeśli chodzi o moje windy, od początku do teraz: -
- Przysiad: 65 kg - 115 kg
- Ławka: 35 kg - 65 kg (niestety miała masywny stragan z powodu ponad treningiem, który postawił moją ławkę w tyle.)
- Martwy ciąg: 65 kg - 115 kg (teraz zaczynają pojawiać się problemy z moim uchwyt.)
- OHP: 27,5 kg - 55 kg
W ostatnim miesiącu zacząłem włączać HIIT w stylu Tabaty do mojego treningu, który odbywa się 3 razy w tygodniu; oba dni na nogach i 1 dzień odpoczynku. Zdecydowałem się zmniejszyć zestawy głośności w dniu nóg, aby skompensować dodatkowe obciążenie.
Wrócę na siłownię po wakacjach, w połowie września, kiedy chcę rozpocząć nowy program. Chciałbym to zobaczyć przez 7/8 miesięcy przed ślubem na początku maja 2016 roku.
Jeśli chodzi o cele, szukam rozmiaru i siły - cieszę się powolnym i stałym postępem wagi 5/3/1 i jestem w większości zadowolony z moich obecnych osiągnięć, ale nie mogę przestać myśleć, że mogę robić więcej z moim czasem, by wprowadzić większe zmiany.
Mam czas i napęd, teraz potrzebuję programu. Jeśli chodzi o taki, który byłby odpowiedni, byłoby dobrze, gdyby działał z następującymi elementami: -
- Cieszę się, że mogę ukończyć trening po około 1 godzinie, 1,5 godziny w dni HIIT. W obecnej chwili mam krótkie wieczory, nie wliczając w to siłownia, więc krótszy, tym lepiej ...
- Musi być w stanie zmieścić HIIT do celów cardio. Obecnie jeżdżę na rowerze stacjonarnym.
- Jeśli to możliwe, program, który można bezpiecznie uruchomić bez spottera: mam siłownię domową, wszystkie ciężarki, które składają się z szafy zasilającej, baru olimpijskiego 20 kg, dużej masy i ławki. Nie mam przystanków bezpieczeństwa.
- Cieszę się wszystkimi 4 głównymi windami, więc najlepiej, na przykład, które nie pozwalają na OHP (co widziałem w kilku rutynach - szaleństwo!)
- Żadnych ćwiczeń na kablu - jestem w domowej siłowni. Z tego samego powodu liczba ćwiczeń powinna być ograniczona do minimum - toczenie na okrągło i odkręcanie hantli jest żmudne.
- Jestem bardzo otwarty na bardziej agresywny program, który jest bardziej liniowy niż 5/3/1 - Nie sądzę, żebym był jeszcze tak bliski wyczerpania możliwości „noob”.
- Wreszcie może trochę pobożnego życzenia, ale ponieważ mam określony czas, byłoby wspaniale, gdyby program, który (mam nadzieję) zostanie mi zalecony, zwykle przynosi znaczące zmiany w ciągu 3/4 miesięcy. Ma to dać mi czas na wypróbowanie nowego programu przez kolejne 3/4 miesiące przed wielkim dniem.
Szukałem właśnie uruchomienia 5/3/1 Jima Wendlera dla początkujących, aby zwiększyć ekspozycję do ponad 1 x na tydzień, ale nie widziałem wielu recenzji / studiów przypadku, aby przekonać mnie do zmiany. Z krótkiego odczytu, jaki do tej pory zrobiłem, wygląda na to, że całkowita liczba powtórzeń jest w rzeczywistości niższa niż normalny program, ale rozprzestrzenia się na 2 dni ...
Inne programy, które przeglądałem: -
- GZCL
- PHUL
Wszelkie porady mile widziane. Dzięki!