Pompki - mały zakres ruchu vs pełny zakres ruchu?

Jestem ciekawy wpływu „zakresu ruchu” podczas wykonywania pompek.

Jakie są zalety / wady robienia pompek przy wysokich powtórzeniach, małym zakresie ruchu w porównaniu do niskich powtórzeń, pełnym zakresie ruchu?

Oto jak definiuję różnice między zakresem ruchu:

Pełny zasięg - ramiona wyciągnięte prosto u góry, u dołu nos dotyka ziemi rękami w pobliżu uszu, drążki push-up dające większy zasięg.

Mały zasięg - ramiona wciąż lekko zgięte u góry, ręce bardziej zgięte u dołu, ale nos nie dotyka podłogi.

Moje założenie: zawsze myślałem, że robienie pompek z pełnym zakresem ruchu, mimo że nie można wykonać tylu powtórzeń, było lepsze dla siły.

W przypadku treningu siłowego zawsze należy wykonywać pompki z pełnym zakresem ruchu (ROM). Częściowe ćwiczenia ROM są odpowiednie tylko dla średnio zaawansowanych lub zaawansowanych zawodników, którzy muszą naprawić problematyczny obszar w ćwiczeniu ważonym, gdzie odzyskanie po wykonaniu pełnego ROM byłoby problematyczne. (Na przykład, podnoszenie ciężarów z olbrzymiej ilości ciężaru może zająć tydzień, aby odzyskać siły, więc elitarny martwy dźwigacz może wykonywać naciągi w stojaku jednego dnia, a zatrzymywać martwy ciąg w innym.) Ponieważ pompki nie są ćwiczeniem ważonym, powrót do zdrowia nie będzie stanowić problem, więc nie ma powodu, aby nie trenować pełnej pamięci ROM. Jeśli ktoś jest tak słaby, że nie jest w stanie wykonać pojedynczego pompowania, naciśnięcie na ławce miotły lub paska świetlnego w całym zakresie ruchu byłoby lepsze niż częściowe pompowanie ROM, ponieważ mięsień będzie wtedy silniejszy w poprzek pełna pamięć ROM.

Mogą istnieć inne powody, aby trenować pompki częściowe ROM, takie jak masa / przerost lub warunkowanie. Wydaje się, że dla obu tych celów istnieją lepsze metody: bieganie, torba prędkości Prowlera lub boksera na wytrzymałość i różne prasy na przerost. Wydaje się, że pompki częściowe ROM są szczególnie przydatne, z wyjątkiem sytuacji, gdy nie ma się dostępu do bardziej odpowiedniego sprzętu.

Nie mogłem znaleźć żadnych bezpośrednich informacji na temat różnicy między pompkami o krótkim / pełnym ruchu, ale to, co znalazłem ( http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range ) wiąże się bezpośrednio z co mówisz, im krótszy zasięg, tym więcej możesz zrobić LUB, aby dać główną różnicę, im krótszy ruch, tym więcej musisz zrobić, aby osiągnąć ten sam efekt.

Wykonując sam krótki szczyt (tylko końcową część górną), krótki dolny i pełny zakres, odkryłem, że ruch kończący górny wykorzystuje więcej mięśni ramion i klatki piersiowej, krótki start (dolny) wykorzystuje tricep i łaty więcej .... więc sam ruch górny na krótkim dystansie wydaje się zmniejszać, które grupy mięśni są wykorzystywane.

Są sytuacje, w których nikt nie powinien ci mówić, że „zawsze należy robić coś w określony sposób”.

Jeśli odczuwasz ból w łokciu, nie musisz iść aż do podłogi.

Prawdopodobnie możesz wykonać trzy razy więcej pompek, jeśli ograniczysz zasięg. Prawdopodobnie uzyskasz lepszy wynik w mięśniach pleców niż w przeciwnym razie.

Nadal jestem zdumiony, że spieramy się o zakres ruchu, gdy dowody wizualne są wszędzie, co dowodzi, że nie ma znaczącej różnicy w wynikach ćwiczeń, chyba że bierzesz udział w zawodach pełnozakresowych, takich jak podnoszenie mocy ... każdy poważny zwolennik kalisteniki (bar giętarki, więźniowie, bokserzy itp.) Wykonuj pompki o krótkim zasięgu w wysokiej liczbie powtórzeń. Nikt nie walczy codziennie o setki lub tysiące pompek za pomocą pełnego zakresu. Wszystkie wyżej wymienione są w fantastycznej formie fizycznej, a nawet kulturyści, którzy głoszą pełny zasięg, nigdy nie używają pełnego zasięgu. (Zobacz, jak pompuje żelazko, powiedz mi, że ktoś stosował ścisłą formę i pełne powtórzenia) zbyt wielu ludzi słucha i nie patrzy. Wszyscy w branży fitness głoszą pełny zakres i żaden z nich nie wygląda jak częściowi faceci z wysokim przedstawicielem. Również żadne ciało tak naprawdę nie dba o to, czy wykonujesz pełne powtórzenia, czy nie, chyba że