Pytania otagowane jako strength-training

Ćwiczenie / program zaprojektowany w celu zwiększenia masy mięśniowej / zdolności podnoszenia.

1
Jaką wiarygodność lub wsparcie naukowe ma 1 g białka na 1 funt masy ciała w odniesieniu do jego zastosowań?
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle 1,5-2 g …
2
Trening fitness z żylakami
Ostatnio mój kumpel treningowy był u flebologa, który zdiagnozował żylaki, które muszą być leczone chirurgicznie (tylko jedna duża żyła), przyczyna tego wydaje się być genetyczna i teraz musi nosić rajstopy uciskowe (przynajmniej do operacji następnej zimy) . Ćwiczymy razem 3 lub 5 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że …
1
Jaki jest związek między przyrostem masy mięśniowej a siłą? Jak zwiększyć siłę bez zwiększania masy?
To pytanie jest odpowiedzią na https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Zakładałem, że w miarę jak stają się silniejsze, moje mięśnie stają się większe, ale wydaje się, że nie jest to ściśle liniowa zależność, co wskazuje, że mogę zwiększyć ilość, jaką moje mięśnie mogą zrobić bez zwiększania ich rozmiarów (czy stają się bardziej wydajne?) …
1
Jak poradzić sobie z przerwą od StrongLifts?
Muszę zrobić dwutygodniową przerwę w programie Stronglifts i nie będę miał dostępu do siłowni ani żadnych ciężarów. Na przerwie będę robił sporadyczne treningi z masą ciała, ale przez większość czasu będę nieaktywny. Czy wznawiając program po dwóch tygodniach bezczynności, mogę po prostu wrócić tam, gdzie go przerwałam, czy też powinienem …
1
Czy można wzmocnić mięśnie za pomocą cardio / aerobiku?
Uważam, że najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest podnoszenie ciężarów. Zrobiłem to przed użyciem procedury opartej głównie na programie Stronglift i widziałem dobre wyniki. Jednak do niedawna miałem wrażenie, że silny opór / trening siłowy był jedynym skutecznym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Zastanawiam się jednak, czy więcej ćwiczeń …
5
Stronglifts 5v5: Dokąd mam się udać?
Zacznę więc od powiedzenia: To najlepszy program, jaki kiedykolwiek realizowałem w życiu. Jestem w najlepszej i najsilniejszej formie, jaką kiedykolwiek miałem w życiu, i mogę przypisać większość z tego, że trzymałem się programu Stronglifts 5v5. Mam 5'9, ważę 155 funtów i noszę to z dumą. To są moje liczby po …
5
Wznawianie treningów po 2 miesiącach. Wszelkie sugestie dotyczące treningu dla początkujących?
Musiałem zrobić sobie przerwę od ćwiczeń przez 2 miesiące. Czy wznawiając po długiej przerwie, czy istnieją jakieś dobre alternatywne plany treningowe, które stosujesz, aby odzyskać część utraconej siły i wytrzymałości, zanim powrócą do twoich regularnych harmonogramów treningowych? A może po prostu wykonujesz te same czynności przy mniejszych ciężarach? Dzięki.
2
Jak radzić sobie z zapaleniem w programie treningu oporowego?
Jak prezentuje się stan zapalny w programie treningu oporowego (obecnie używam siły początkowej)? Jeśli jest kataboliczny (pytam, bo podejrzewam, że tak jest), jak można zmniejszyć jego skutki poprzez planowanie, odpoczynek, odżywianie, suplementy lub w inny sposób? Popraw mnie w komentarzach, jeśli nie rozumiem problemu.
3
Jeśli nie mogę zagwarantować nieprzerwanego snu ponad 6 godzin w ciągu nocy, czy podnoszenie ciężarów jest tego warte?
Pracuję na trzeciej zmianie i jestem tatą w ciągu dnia. Z tego powodu mój sen jest co najwyżej sporadyczny. Większość dni składa się z dwóch, dwugodzinnych drzemek, kiedy moja córka śpi. Sobota, niedziela i poniedziałek to zazwyczaj „dni wolne”, których zwykle używam do nadrabiania zaległości podczas snu lub załatwiania spraw. …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.