Czy są wady dłuższych przerw między seriami?
Pewnie. Ochładzam się, jeśli czekam dłużej niż pięć minut między ciężkimi setami przysiadów, i może to stanowić problem, jeśli moja ruchliwość jest niepewna i naprawdę muszę być ciepły, aby uzyskać dobrą formę. Denerwujące jest także to, że trwają ponad dwie godziny treningi, które wynikają z 10-minutowych przerw między zestawami, powiedzmy, ciężkich przysiadów i zestawami podciągającymi napędzanymi przez ego.
Powiedzmy, że ledwo udało mi się przejść przez pierwszy zestaw przysiadów i jestem pewien, że nie uda mi się na drugim secie, jeśli pójdę po kolejne 3-4 minuty. Czy jest jakaś szczególna wada inna niż wygoda, powiedzmy, zrobić sobie przerwę i zrobić prasę, a następnie wrócić z nogami całkowicie odświeżonymi do następnego zestawu przysiadów. Zasadniczo, czy lepiej byłoby po prostu iść z krótszymi czasami odpoczynku i robić 5/4/2 niż czekać tak długo, jak potrzebuję i dostać 5/5/5?
Obowiązują wszystkie powyższe problemy. Plus, wiem, że powiedziałeś, że to wyłącznie dla siły, ale ... jest wiele innych korzyści z możliwości robienia zestawów z zaledwie pięciominutowym odpoczynkiem: poprawa wytrzymałości mięśniowej, układu krążenia, zdolności regeneracyjnych, hart ducha do walki przez ból i tak dalej. Dodatkowo uważam, że trudniejsze jest skupienie się na przysiadach, gdy przełączam się w przód i w tył z innymi ćwiczeniami.
Jeśli robisz nowicjuszowi postęp liniowy, po prostu skupiłbym się na lepszej pracy z 3 zestawami z rzędu, z 5 do 10 minutowym odpoczynkiem, zamiast próbować dalej przybierać na wadze, skacząc wykonywane ćwiczenia.
Wydaje się to szczególnie istotne w przypadku podciągnięć / podciągnięć, w których mogę przejść do porażki i zrobić ~ 7/4/3, ale jeśli poczekam pół godziny między zestawami i przejdę do zestawów 5, mogę z łatwością osiągnąć 40-50 podciągnięć w jeden dzień.
Teraz mówimy o Smarowaniu Groove, a nie o pojedynczym treningu. To zupełnie inna enchilada, która wymaga osobnych badań. Działa, ale pojedyncze zestawy o wysokiej liczbie powtórzeń są bardziej imponujące i produktywne, co szczegółowo omówiono tutaj .
Dla twoich podciągnięć zrobiłbym oba : trzy zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń (w dobrej formie) z maksymalnie pięciominutowym odpoczynkiem i zestawy 5 w ciągu dnia w dni odpoczynku.