Jaki jest cel, dla którego ludzie podciągają się z dużą przyczepnością? Wiem, że te podciągnięcia są trudniejsze, ale chciałbym wiedzieć, dlaczego. Czy stresują się różne grupy mięśni? A może podciągnięcie z szerokim uchwytem odpowiada ważonemu „normalnemu” podciągnięciu? Jeśli tak jest, to czy nie należy preferować „normalnych” podciągnięć ze względu na większy zakres ruchu?
EDYCJA: Aby wyjaśnić moje pytanie: mówię o wymownym uścisku.
Odpowiedzi:
Napisałem dość duży post o podciągnięciach w porównaniu do podciągnięć, w których omawiam również kwestię szerokości chwytu. Zrobiłem to na podstawie kilku artykułów naukowych, których linki można tam znaleźć.
Te dokumenty badają szerokość uchwytu w procentach szerokości ramion. Innymi słowy, jeśli odległość między ramionami wynosi 40 cm, wówczas 100% szerokość chwytu odpowiada 40 cm odległości między dłońmi, 150% szerokość chwytu wynosi 60 cm, 200% szerokość chwytu wynosi 80 cm itp. wnioski są takie, że szerokość chwytu nie zmienia aż tak bardzo, jak duże są zaangażowane łaty, o ile pozostajesz w zakresie od 100% do 150%.
Inne artykuły, które przeczytałem, wskazują, że przekroczenie szerokości 150% może być dobrym sposobem zmuszenia twoich łatów do większego zaangażowania, ale stracisz wiele zalet biomechanicznych. Innymi słowy, twoje łaty wykonają większy procent pracy, ale całkowita praca jest mniejsza (mniej powtórzeń z powodu gorszej biomechanicznej pozycji mięśni ramion, a także mniejsza odległość, którą podróżujesz pionowo w każdym powtórzeniu).
Biorąc wszystko pod uwagę, powinieneś spojrzeć na podciągnięcia na szerokość ramion (100% szerokości) i na podciągnięcia o normalnej szerokości (150%) jako bardzo podobne. Rób to, co najbardziej lubisz. Użyj szerokich uchwytów (200%), jeśli chcesz odizolować swoje łaty, ale pamiętaj, aby robić związki (normalne podciągnięcia) przed izolacjami (szerokie podciągnięcia)
Za każdym razem, gdy zmieniasz orientację ciała na ćwiczenie, mięsień jest wykorzystywany w inny sposób. Jednym z najłatwiejszych do zobaczenia przykładów jest twój biceps. Zegnij łokieć, aby dłoń skierowana była w Twoją stronę i spójrz na swój biceps, a następnie odwróć dłoń od siebie, a zobaczysz, jak biceps się rozłącza, a brachialis się angażuje.
Trzymanie rąk za szerszy uchwyt zmusza do częstszego korzystania z łat. Dzięki podciągnięciom z uchwytem możesz użyć więcej swojego bicepsa, aby się podciągnąć. Dlatego podciągnięcie z szerokim uchwytem wydaje się trudne, ponieważ używasz tylko łat.