Jakie ćwiczenia pomogą mi otworzyć słoiki?

Kiedy pewnego dnia nie otworzyłem słoika, przyszło mi do głowy, że siła wymagana do tego nie jest wbudowana w większość ćwiczeń, a także, że jest to wspólny test siły w życiu codziennym.

Dlatego chciałbym wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą zbudować siłę niezbędną do łatwego otwierania słoików.

Jakie mięśnie / grupy mięśni są używane do otwierania słoików (myślę, że siła chwytania jest głównym czynnikiem) i jakie ćwiczenia pomogą zwiększyć siłę tych mięśni?

Uwaga: Nie jestem szczególnie zainteresowany takimi rzeczami. Bardziej interesują mnie bardziej tradycyjne ćwiczenia, ćwiczenia na masę ciała lub ćwiczenia na swobodę (sztanga / głupek), które również zbudują siłę, której szukam.

Mam do dyspozycji wieżę energetyczną , sztangę i hantle o zmiennej masie.

Może mogę trochę pomóc. Ten rodzaj siły chwytu można osiągnąć, wzmacniając przedramiona, nadgarstki, kciuki, palce i ucząc się, jak regenerować więcej mięśni, tak jak teraz, aby otworzyć słoik jako przykład.

Istnieją trzy rodzaje siły przyczepności:

1. Crush Grip to uchwyt między palcami a dłonią - ten, którego używasz do drżenia rąk i zgniatania puszek po piwie.

2. Pinch Grip to chwyt między palcami a kciukiem. Można to dalej podzielić na poszczególne palce + uchwyt kciuka.

3. Support Grip to zdolność do trzymania się czegoś przez jakiś czas - pomyśl o podciągnięciach lub długich i produktywnych zakupach

Aby ćwiczyć przyczepność, istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, dodam kilka moich ulubionych, które mogłyby pomóc w twojej sytuacji.

• wieszanie lub podciąganie ręcznikiem
• Pompki Fingertipp
• trening z grubym prętem, w tym „grubymi uchwytami” lub ręcznikiem w celu zwiększenia średnicy pręta lub dzwonka.
• uszczypnięcie talerza (po prostu złóż kilka talerzy razem i unieś je kciukiem i palcami)
• rolnik prowadzi i martwy ciąg
• Osobiście dołączam wiadra, w których obracam w kółko ręce, aby wzmocnić nadgarstki
• czasami robię pompki z miotłami w każdej dłoni lub dwoma kawałkami drewna z kciukami do góry.
• W pewnym momencie będziesz musiał ponownie otworzyć ręce. Zdobądź gumkę, załóż ją na palce i otwórz dłoń tak szeroko, jak to możliwe. W razie potrzeby dodaj więcej gumek.

Mam nadzieję, że to pomaga.

Zgodnie z sugestią Mitro dla siły przedramienia zalecam następujące ćwiczenia:

Hantle Loki, które działają na Bracioradialis.

Loki hantli Zottman . Mało znane i rzadko używane ćwiczenie, które działa na wiele mięśni przedramienia.

W przypadku nadgarstka i przedramienia sugeruję:

Zwijany nadgarstek ze sztangą . Pamiętaj, aby oprzeć nadgarstki na kolanach, ponieważ ważna jest odpowiednia równowaga paska.

Stojąc za lokami na nadgarstek . To jeden z moich ulubionych ulubionych, ponieważ można go wykonać na wiele sposobów. Możesz użyć sztangi, hantli lub stosu załadowanego talerzami za pomocą prostego pręta.

Sugeruję również, abyś spróbował wycisnąć małą gumową piłkę wielkości baseballu. Ściśnięcie piłki jest często zalecaną metodą leczenia zespołu tunelu nadgarstka, ponieważ działa na nadgarstek i przedramię.

Wiele lat temu sąsiad miał wylew i stracił siłę w prawej ręce, nadgarstku i ramieniu. Nie mógł już zdejmować pokrywek ze słoików lub butelek - dużych (np. Majonez), średnich (sok żurawinowy) lub małych (plastikowy napój gazowany). Fizjoterapeuta kazał mu wykonywać proste ćwiczenia izometryczne, które nie wymagały sprzętu ani wydatków, i działały jak urok:
- Aby zasymulować otwieranie większych powiek, przytrzymaj lewą dłoń w pięści, owiń koniuszki palców prawej dłoni wokół pięści i spróbuj odkręcić dłoń ... oczywiście nie możesz, ale to naprawdę ćwicz odpowiednie grupy mięśni. - W przypadku średnich powiek ćwiczenie jest prawie takie samo, ale należy odsunąć lewy kciuk od pięści, a następnie przytrzymać pierwsze dwa palce lewej ręki prawym kciukiem pod opuszkami palców i prawym palcem wskazującym palcem na kostkach dłoni lewej ręki, spróbuj otworzyć palce. Ponownie nie możesz, ale próba bardzo przypomina zdjęcie pokrywy butelki z sokiem. - W przypadku mniejszych butelek po prostu owiń prawą rękę wokół podstawy lewego kciuka i jeszcze raz spróbuj ją odkręcić. Na tym uważaj, aby chwycić BAZĘ kciuka ...

Zdaję sobie sprawę, że możesz wykonywać ćwiczenia z prawdziwymi butelkami majonezu, soku lub popu, ale jeśli chcesz wykonywać te ćwiczenia wiele razy dziennie, czasami po prostu nie masz bezpośredniego dostępu do prawdziwych butelek ... ale to wygląda na to, że zawsze bierzesz ze sobą lewą rękę.

Co zaskoczyło mojego sąsiada, nie musiał nawet mocno ściskać ani przekręcać. Po prostu wykonywał każde ćwiczenie przez około dziesięć sekund, a następnie je powtarzał. Przez miesiąc przechodził tę procedurę cztery lub pięć razy dziennie i odzyskał większość siły w prawym ramieniu / ręce. Nie miał problemu z otwieraniem butelek i słoików.