Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Biegnij dzień po długim biegu.
Kilka planów maratonu, które przeczytałem, wymagałyby ode mnie delikatnego biegu 5 mil dzień po moim cotygodniowym biegu (15-20 mil). Moja niewykształcona opinia jest taka, że ​​powinien być najważniejszym dniem odpoczynku w tygodniu. 5 mil z pewnością nie jest ogromnym wyzwaniem, ale z niewątpliwie obolałymi i zmęczonymi nogami po długim biegu …
7 running 
2
Poszukuję dokładnej książki o gimnastyce
Chcę nauczyć się gimnastyki: stojaków, szczupaków, planche, mostu itp. W moim mieście jest niewielka grupa gimnastyczna, ale mój harmonogram nie pozwala mi trenować z nimi. Mogę jednak użyć ich wyposażenia w razie potrzeby. Jaki byłby dobry wybór książki lub strony, która pomogłaby mi nauczyć się gimnastyki? Chcę dokładnych instrukcji, wskazówek …
6
Czy przetrenowanie może również wystąpić podczas ćwiczeń kardio?
Podczas podnoszenia ciężarów mamy stan zwany przetrenowaniem . To kiedy trenujesz tak często, że twoje mięśnie nie rosną. Rozbijasz mięśnie, które wciąż próbują się odbudować. Wzrost nie tylko ulega zahamowaniu, ale także doświadczasz innych dolegliwości, takich jak podatność na choroby. Zastanawiałem się, czy przetrenowanie dotyczy również ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Czy zbyt …
7 cardio 
1
Kulturystyka - przerost miofibrylarny i sarkoplazmatyczny - budowanie mięśni
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową koncepcję. Do dzisiaj wierzyłem, że aby rozwinąć mięśnie i być …
5
Ćwiczenia bez dodatków
Ćwiczę od około 2 i pół roku. Chociaż widziałem poprawę w moim ciele, wydaje się, że przez długi czas osiągnął plateau. Pracuję w branży IT, a mój harmonogram pracy nie jest spójny. Mimo to staram się spać co najmniej 7 godzin dziennie. Od jakiegoś czasu biorę suplementy, ale wydaje się, …
5
Wznawianie treningów po 2 miesiącach. Wszelkie sugestie dotyczące treningu dla początkujących?
Musiałem zrobić sobie przerwę od ćwiczeń przez 2 miesiące. Czy wznawiając po długiej przerwie, czy istnieją jakieś dobre alternatywne plany treningowe, które stosujesz, aby odzyskać część utraconej siły i wytrzymałości, zanim powrócą do twoich regularnych harmonogramów treningowych? A może po prostu wykonujesz te same czynności przy mniejszych ciężarach? Dzięki.
1
Goodmornings: jakiego schematu powtórzeń powinienem użyć
Niedawno poprawiłam łokcie i muszę odpocząć od podciągnięć i martwych ciągów, aż wszystko się zagoi. Chciałbym zastąpić dobranoc ćwiczeniem na zawiasach biodrowych, dopóki nie wrócę do martwego ciągu. Jakiej częstotliwości treningów zwykle używają ludzie z dobranoc? Z tego, co czytałem o popularnych programach 5x5, wydaje się, że duży nacisk położono …
3
Mam silny brzuch, ale nadal mam brzuch?
Regularnie chodzę na siłownię, aby ćwiczyć ciężary i zaczynam od przysiadów, aby się rozgrzać, ale nigdy nie tracę brzucha. Nie interesuje mnie sześciopak. Chcę tylko wiedzieć, czy trening mięśni brzucha może faktycznie zwiększyć linię talii.
2
Trening górnej części ciała bez obciążania dolnej części ciała
Z powodu kontuzji kolana (prawe kolano) szukam sposobów, aby utrzymać kształt górnej części ciała, dopóki kontuzja się nie skończy. Znalazłem już kilka ćwiczeń, które utrzymywałyby moje ramiona w dobrej formie bez użycia nóg, więc głównie szukam ćwiczeń do ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałem regularnych przysiadów, ale uważam, że mogą one zbyt …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.