Goodmornings: jakiego schematu powtórzeń powinienem użyć

Niedawno poprawiłam łokcie i muszę odpocząć od podciągnięć i martwych ciągów, aż wszystko się zagoi. Chciałbym zastąpić dobranoc ćwiczeniem na zawiasach biodrowych, dopóki nie wrócę do martwego ciągu. Jakiej częstotliwości treningów zwykle używają ludzie z dobranoc?

Z tego, co czytałem o popularnych programach 5x5, wydaje się, że duży nacisk położono na uzyskanie odpowiedniego zakresu powtórzeń dla danego ćwiczenia. Raz w tygodniu zalecane są pełne martwe ciągi dla 5 x 1. Czyszczenia energii są zalecane dla 5x3, jeśli dobrze pamiętam. Jak ludzie zwykle programują dzień dobry?

Myślałem o planie 3x5 dwa razy w tygodniu, próbując wprowadzić ulepszenia między sesjami o 5-10 funtów, jak tylko mogę. Planuję robić trening w pełnej klatce mocy, więc mogę wyregulować agrafki, aby zrzucanie ciężarów nie stanowiło problemu. Czy ktoś widzi problem z tym podejściem?

Nie jestem biegły w dobrych porankach, ale zalecałbym ostrożność z progresją liniową 5-10lb i schematem 3 powtórzeń z 5 zestawami w tym ćwiczeniu. Wielu podnośników uważa dobre poranki za coś, z czym należy korzystać w doskonałej formie i przy umiarkowanej wadze, aby nie rzucać się w oczy z maksymalnymi ciężarami.

Per Rippetoe and Kilgore's Strength 2nd wydanie, strona 247:

Uważaj na używanie dużej masy i generowanie dużych prędkości; poranek jest ćwiczeniem pomocniczym, a nie podstawowym dźwigiem, i należy go szanować zarówno ze względu na jego użyteczność, jak i możliwość zranienia. Najmądrzejszy z najsilniejszych mężczyzn na świecie nigdy nie zużywa więcej niż 225 funtów. na dobranoc, a ponieważ jest to tylko ćwiczenie pomocnicze, używają serii od 8 do 10 powtórzeń.

Nigdy nie będzie dobrego powodu, aby użyć więcej niż 35% swojego przysiadu dla zestawów 8-10, i nie ma żadnego powodu, aby je robić, dopóki 35% twojego przysiadu nie będzie 95 funtów.

Jeśli przysiady nie przeszkadzają w łokciach, zdecydowanie przykucnij. Nie widziałbym tak wielkiego problemu jak Rip ze znalezieniem ciężkiej, ale bardzo bezpiecznej wagi na dobre poranki i robienia tego.

Praca nad deweloperem Glute-ham brzmi jak świetny pomysł, podobnie jak ważone rozszerzenia, ale nie grałem zbytnio z nimi.