Regularnie chodzę na siłownię, aby ćwiczyć ciężary i zaczynam od przysiadów, aby się rozgrzać, ale nigdy nie tracę brzucha. Nie interesuje mnie sześciopak. Chcę tylko wiedzieć, czy trening mięśni brzucha może faktycznie zwiększyć linię talii.
Odpowiedzi:
Odpowiedziałem na podobne pytanie i szczegółowo opisałem „ co zrobić, aby zbudować sześciopak ”. Teraz, chociaż powiedziałeś, że to nie jest twój cel końcowy, nadal zalecam przeczytanie tej odpowiedzi, ponieważ świetnie wyjaśnia wyjaśnienie twojego problemu.
Teraz, bez nadmiernego nakładania się na treść z mojej wcześniejszej odpowiedzi, pozwól mi wyjaśnić dokładnie, dlaczego nie widzisz pożądanych rezultatów i co możesz zrobić w przyszłości.
Regularnie chodzę na siłownię, aby ćwiczyć ciężary i zaczynam od przysiadów, aby się rozgrzać, ale nigdy nie tracę brzucha.
Wynika to z tego, że twoja talia jest określona przez warstwę tłuszczu na zewnątrz, a nie siłę mięśni w środku. Wykonywanie ćwiczeń ab wzmacnia mięśnie brzucha, ale nie spala tłuszczu otaczającego te mięśnie. Możliwe, że masz najsilniejsze mięśnie brzucha na świecie, ale jeśli nie masz wystarczająco niskiego procentu tkanki tłuszczowej (BF%), będzie to wyglądało jak jelito piwne. Na wynos tutaj jest to, że ćwiczenia ab nie są skuteczne w zmniejszaniu talii .
Co możesz zamiast tego zrobić, aby zmniejszyć talię? Cóż, jak już powiedział Dave, nie ma czegoś takiego jak redukcja miejsc . Oznacza to, że jedynym rozwiązaniem utraty tłuszczu w określonym obszarze jest po prostu ćwiczenia i dobre odżywianie, dopóki ciało nie zdecyduje się spalić tłuszczu z tego obszaru. Na nieszczęście dla ciebie i wszystkich innych, żołądek jest jednym z ostatnich miejsc, z których ciało pobiera tłuszcz, co oznacza, że musisz trzymać się diety / ćwiczeń przez jakiś czas, zanim twoje ciało zacznie spalać ten tłuszcz.
Nie interesuje mnie sześciopak. Chcę tylko wiedzieć, czy trening mięśni brzucha może faktycznie zwiększyć linię talii.
Jak już wiesz, wzmacnianie mięśni nie powoduje zmniejszenia talii; ale czy może to zwiększyć? Odpowiedź brzmi nie, ale także tak ...
Powiedziałem „nie”, ponieważ ćwiczenia brzucha same w sobie nie zwiększają znacząco talii. Z drugiej strony odpowiedziałem tak, ponieważ twoja talia może wzrosnąć w wyniku przestrzegania odpowiedniego programu treningu siłowego. Wynika to z faktu, że aby zobaczyć wyniki, musisz spożywać nadmiar kalorii, aby właściwie napędzać wzrost mięśni. Efektem ubocznym tej nadwyżki kalorii jest to, że nadmiar tego, czego nie używasz do paliwa, zostanie wysłany do rezerw tłuszczu, co zwiększy talię.
Ponieważ cele treningu siłowego i utraty tłuszczu są ze sobą sprzeczne, typowym podejściem jest przechodzenie przez cykle, w których koncentrujesz się na treningu siłowym przez pewien okres, a następnie przechodzisz przez cykl „cięcia”, w którym zmieniasz skupienie do spalania tłuszczu zamiast budowania mięśni.
Postawa może również wpływać na brzuch. Jeśli twoje mięśnie klatki piersiowej są nadmiernie rozwinięte w porównaniu do mięśni pleców (co jest całkiem możliwe, jeśli wykonujesz dużo brzuszków i przysiadów oraz inne popularne prace podstawowe), wówczas ramiona będą zgarbione do przodu. Dlatego zajęcie się mięśniami ramion i górnej części pleców jest prawdopodobnie kluczowe, a być może także mięśniami dolnej części pleców.
Regularnie chodzę na siłownię, ale mój trener fitness mówi, że brzuszki są konieczne, nawet jeśli masz brzuch. Zapytałem, czy to nie wpłynie na spalanie warstwy tłuszczu na moim brzuchu, odpowiedział, że nie. W rzeczywistości powiedział, że brzuszki pomogą spalić warstwę tłuszczu. Teraz wiem, że się mylił, co mam teraz zrobić?