Trening górnej części ciała bez obciążania dolnej części ciała

Z powodu kontuzji kolana (prawe kolano) szukam sposobów, aby utrzymać kształt górnej części ciała, dopóki kontuzja się nie skończy.

Znalazłem już kilka ćwiczeń, które utrzymywałyby moje ramiona w dobrej formie bez użycia nóg, więc głównie szukam ćwiczeń do ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałem regularnych przysiadów, ale uważam, że mogą one zbyt długo obciążać kolano. Wszelkie porady są mile widziane.

(Mam 20 lat, jestem amatorem i wolę ćwiczyć w domu)

injury upper-body-workout

— Aerus
źródło

Kiedy mówisz o regularnych przysiadach, masz na myśli przysiady ze zgiętymi nogami, w których zgięte jest kolano, a stopy leżą na ziemi? Nie rozumiem, gdzie to obciążałoby kolano. Jeśli zgięcie boli kolano, rozważ oparcie stóp na ławce lub krześle, aby zmniejszyć kąt.

— BillN

Czy musiałeś iść, czy przydzielono ci fizykoterapię? Jakie konkretnie uraz kolana?

— BryceH

@ Grohlier Nie miałem fizjoterapii. Nie znam wielu angielskich terminów anatomicznych, ale w zasadzie tam, gdzie kość ponad moim kolanem styka się z kością pod kolanem, szpiku kostnego nie ma. Powoduje to ból, gdy jest często zginany / rozciągany lub gdy na kolano odczuwa się duży nacisk (np. Stojąc na jednej nodze). BillN Pierwszy przypadek, w którym moje stopy leżą na ziemi. Myślę, że ból mógł wynikać z częstego wstawania / leżenia, a nie z samych przysiadów. Spróbuję jednak postawić stopy na krześle, ponieważ to również powinno pomóc. Dzięki

— Aerus

Odpowiedzi:

Możesz robić przysiady izolując jedną nogę, którą zraniłeś. Deski mogą ci trochę pomóc, ale nie są one tak trudne dla strefy abs po chwili.

Jedyne ćwiczenie, które mogę teraz wymyślić, które całkowicie izoluje twoje kolano (i nie jest bardzo zaawansowane), to flaga smoka . Stał się popularny dzięki Bruce'owi Lee, który przedstawił go światu w swoich aktywnych latach. Ćwiczenie jest skierowane przede wszystkim na obszar mięśni brzucha twojego ciała, odrobinę też rozpręży twoje ramiona i całkowicie pozwoli nogom odpocząć. Poniżej możesz zobaczyć migawkę Bruce'a Lee wykonującego to.

Flaga smoka, Bruce Lee

Istnieje samouczek wideo, który wydałem kilka lat temu, wyjaśniający metody progresji, których można użyć, aby nauczyć się tego ćwiczenia. Wspaniałe w tym ćwiczeniu jest to, że bez względu na to, od jakiego progresji zaczniesz, od samego początku zapewni ci on abs. Oto link do samouczka, o którym mówię, jeśli masz jakieś pytania do mnie! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Ujawnienie: Materiały wideo są moje )

— Arthlete
źródło

Czy potrafisz wyjaśnić, co masz na myśli mówiąc „deski… po chwili nie są tak trudne dla obszaru mięśni brzucha”? Czy masz na myśli, że deski są trudne do przyjęcia, ale są łatwe do trzymania?

— Doc Faustus

Cześć, nie. Mam na myśli, że ciało łatwo się do nich przyzwyczaja. Następnie po pewnym czasie sportowiec będzie musiał pozostać w pozycji przez kilka minut, aby poczuć cokolwiek w okolicy brzucha. Co doprowadzi do treningu wytrzymałościowego i nie zrobi wiele w zakresie przyrostu siły i masy mięśniowej. Przepraszam, że nie wyjaśniłem wystarczająco jasno mojej tezy!

— Arthlete

Wielkie dzięki. Opublikowane wideo jest również bardzo pomocne i pouczające.

— Aerus

Cieszę się, daj mi znać, jeśli masz jakieś pytania! :)

— Arthlete

Nie wiem, co pogorszyłoby twoją kontuzję kolana, czy nie, ale spróbowałbym desek. Są ogólnie dobrym ćwiczeniem na mięśnie brzucha i nie wymagają żadnego ruchu stawów, a jedynie statycznego uścisku.

— Doc Faustus
źródło