Jak trening siłowy wpływa na zdrowie i długość życia w długim okresie?

Rozumiem, że ćwiczenia aerobowe są bardzo korzystne dla zdrowia, ale zawsze mam wątpliwości co do treningu mięśni. Wiem, że dzięki kulturystyce jesteś cięższy, silniejszy i atrakcyjniejszy, ale czy na dłuższą metę jest to naprawdę korzystne dla zdrowia?

Innymi słowy: załóżmy, że A regularnie trenuje siłę, B regularnie ćwiczy aerobik, C wcale nie trenuje fizycznie. Zakładając, że wszystkie pozostałe warunki są takie same, domyślam się, że długość życia B będzie znacznie dłuższa niż A i C, podczas gdy długość życia A może być tylko nieco dłuższa, a nawet niekoniecznie dłuższa niż C. Czy mam rację?

— Zuriel
źródło

Twoje pytanie jest bardzo szerokie i odpowiedź nie jest tak prosta, jak sugerujesz. W grę wchodzi więcej czynników. Ale z pewnością aktywne życie, które obejmuje pewną formę sprawności fizycznej, z pewnością poprawiłoby jego jakość.

— rrirower

@Alec, jeśli zadam pytanie „Czy jedzenie owoców jest dobre dla zdrowia?”, Nadal można powiedzieć, że istnieją miliony czynników wpływających na zdrowie, na świecie są tysiące owoców; niektóre owoce są bardziej pożywne niż inne, a niektóre mogą nawet być trujące. Niektóre przynoszą więcej krótkoterminowych korzyści, inne przynoszą wyniki w dłuższym okresie. Uważam jednak, że można bezpiecznie stwierdzić, że „Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie owoców jest dobre dla zdrowia”.

— Zuriel,

@Alec, w moim rozumieniu, jeśli niektóre ćwiczenia lub diety pomagają poprawić funkcje kluczowych narządów, takich jak serce, płuca, żołądek itp., Mogą przyczynić się do zwiększenia oczekiwanej długości życia. Jeśli jednak ćwiczenie poprawi jedynie mięśnie, wątpię, czy pomogłoby to zwiększyć długość życia. Podobnie jak jeśli bardzo dbam o paznokcie, palce, włosy lub brodę, prawdopodobnie nie będzie to bardzo pomocne w poprawie mojego zdrowia.

— Zuriel,

@Alec, dlatego przede wszystkim zadałem to pytanie. Czy trening mięśni jest korzystny dla kluczowych narządów, takich jak serce, płuca itp.? Wiem, że robią to ćwiczenia aerobowe.

— Zuriel,

Tak. Na przykład większe mięśnie będą potrzebować większej podaży aminokwasów, która zależy od metabolizmu. Nerki i Wątroby. Będą również potrzebować większego zapasu tlenu, płuc ergo. A następnie silnik, który napędza to wszystko, serce, jest zależny od transportu wszystkich tych składników odżywczych i tlenu.

— Alec

Odpowiedzi:

Wiem, że dzięki kulturystyce jesteś cięższy, silniejszy i atrakcyjniejszy, ale czy na dłuższą metę jest to naprawdę korzystne dla zdrowia?

Kulturystyka to nie trening siłowy.

Kulturystyka jest bardzo specyficzną praktyką, która poprawia wygląd. Natomiast trening siłowy to trening poprawiający możliwości organizmu. Trening siłowy jest szerszą kategorią, ale nie należy ich swobodnie wymieniać w dyskusji na temat korzyści zdrowotnych.

Załóżmy, że A regularnie trenuje siłę, B regularnie ćwiczy aerobik, C wcale nie trenuje fizycznie. Zakładając, że wszystkie pozostałe warunki są takie same, domyślam się, że długość życia B będzie znacznie dłuższa niż A i C, podczas gdy długość życia A może być tylko nieco dłuższa, a nawet niekoniecznie dłuższa niż C. Czy mam rację?

Dramatycznie nie doceniasz korzyści zdrowotnych treningu siłowego.

Siła jest ważna dla długofalowego zdrowia, ponieważ jest silnym predyktorem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny ( jeden , dwa , trzy , cztery , pięć ) i umożliwia samodzielne wykonywanie różnych zadań. Trening siłowy poprawia zdolność do wykonywania podstawowych codziennych zadań, co jest ważnym elementem jakości życia w miarę starzenia się.

Ważna jest również sprawność układu oddechowo-oddechowego, ale nie ma ona monopolu na zdrowie.

— Dave Liepmann
źródło

Należy zauważyć, że bardzo trudno jest przeprowadzić dobre badania wskazujące, czy ćwiczenia są bardziej pomocne czy nie. Wszystko, co możesz zrobić, to zapytać starszych ludzi o ich historię ćwiczeń i skorelować ją ze zdrowiem (lub zapytać krewnych, jeśli nie żyją), ale ta korelacja będzie zawierać niepożądane składniki. Na przykład; ludzie ćwiczący często jedzą inne jedzenie niż ludzie, którzy tego nie robią, więc skąd wiesz, co spowodowało efekt zdrowotny? W badaniu możesz uwzględnić również nawyki żywieniowe, ale nigdy nie wyczerpiesz listy innych możliwych czynników, które mogą wpływać na twoje wyniki.

Na przykład bieganie samo w sobie jest szkodliwe, ale bycie szczupłym jest zdrowe. Wtedy nie ma biegu + mało kalorii> bieg + normalne kalorie> nie ma biegu + normalne kalorie> nie ma biegu + wysokie kalorie

— Kuna
źródło

Dziękuję za odpowiedź! Przypuszczam, że zostało to zbadane przez ekspertów; czy są jakieś wnioski?

— Zuriel,

Do tej pory słyszałem, że ćwiczenia są zdrowe, chyba że jesteś na poziomie zawodów (elitarni sportowcy mogą stracić 10 lat!), Ale zaledwie kilka dni temu pojawiło się wiele wiadomości o zbyt intensywnym treningu prowadzącym do skrócenia średniej długości życia.

— Mårten

Dzięki za informację! Jeśli wiadomości są „kilka dni temu”, wydaje mi się, że jest całkiem możliwe, że kilka dni później niektórzy inni eksperci twierdzą, że jest inaczej. „Gdyż ćwiczenia fizyczne niewiele zyskują ...” (1 Tymoteusza 4: 8)

— Zuriel

Bardzo prawdopodobne :) Myślę, że dopóki unikniesz nadużywania sterydów i podnoszenia ciężarów na poziomie konkurencji, będzie to korzystne.

— Mårten

Tak, białko jest bezpieczne. Postaram się jednak uzyskać produkt białkowy z najkrótszą listą składników.

— Mårten

Porady zawarte w wielu ośrodkach zdrowia (np. NHS UK lub Harvard Medical School) pozytywnie zalecają progresywne szkolenie „oporności” dwa razy w tygodniu (oprócz treningu sercowo-naczyniowego) - ze względu na korzyści zdrowotne, które przynosi.

Nie tylko kondycjonujesz mięśnie, ale także walczysz z utratą gęstości kości, a także wzmacniasz i wspierasz stawy poprawiając napięcie mięśni.

Poradę przeczytałem nieco ponad rok temu i podjąłem trening siłowy w wieku prawie 61 lat. Przekonałem się, że przyniosło mi to osobistą poprawę, jeśli chodzi o siłę, równowagę, budowę ciała, mobilność, a nawet samoocenę -szacunek. W tym samym czasie przeszedłem również na dietę wegańską i to niewątpliwie pomogło.

— Paul C.
źródło