Jak długo muszę trenować, aby zostać biegaczem Ultra Trail?

Jeśli ktoś chciałby być Ultra Runnerem od zera, to jak długo musiałby trenować, aby ciało osiągnęło idealny kształt 80k ultra wyścigu ... 6 miesięcy? 1 rok? 2-3 lata?

Pojawi się kilka różnych pytań, które w pewien sposób określą czas potrzebny na trening.

1. Ile biegałeś w przeszłości? - Jeśli nie biegłeś dużo, dotarcie do punktu, w którym możesz przejechać 50 mil (około 80 km), potrwa dłużej niż ktoś, kto ma szersze tło do biegania. Musisz także robić postępy wolniej, ponieważ twoje ciało dostosowuje się zarówno do biegania jako nowej aktywności, jak i do zwiększania dystansu. Bardziej doświadczony biegacz będzie już miał niektóre z tych adaptacji.
2. Jak konsekwentnie możesz trenować? - Bieganie to jedna z tych rzeczy, w których nie jest kilka miesięcy ćwiczeń, a dostaniesz wszystko, czego chcesz, ale długie dłuższe okresy pracy i przebieg z dnia na dzień.
3. Jak daleko możesz teraz uciec? - Jeśli potrafisz już z łatwością uruchomić 10 km (nieco ponad 6 mil), to jesteś dalej i możesz skrócić niektóre wcześniejsze prace kompilacyjne.
4. Jaki jest twój cel na wyścig? - Jeśli Twoim celem jest tylko jego ukończenie, czas na trening będzie znacznie krótszy, a rodzaj treningu może być znacznie inny.

Już wcześniej poleciłem ten plan, a prostym powodem, dla którego go kontynuuję, jest to, że działa. Na wielu poziomach, od rekreacyjnego do wysoce konkurencyjnego. 3-2-1. Weź dystans, jaki jest najdłużej osiągalny. W tym przykładzie użyjemy biegu 10k, i teoretycznie jest to tak daleko, jak można obecnie uruchomić w jednym ujęciu. Wykonanie tego biegu zajmuje 45 minut. To byłby 1 z 3-2-1. W przypadku pozostałych przebiegów każdy z 2 odcinków będzie trwał 30 minut, a każdy 3 - 15 minut. Nie przejmuj się zbytnio tempem, po prostu biegnij spokojnie. Trudno przyjdzie później, a gdy będziesz w lepszej formie, twoje tempo naturalnie wzrośnie samo z siebie.

Ułóż je według krótkiego (15 min), średniego (30 min), krótkiego, średniego, krótkiego, długiego (45 min), dnia wolnego. Daje to punkt początkowy około 33 000 na tydzień. Chcesz stopniowo to zwiększać, zwykle o 5-10% wzrost odległości co kilka tygodni w zależności od intensywności treningu, własnej tolerancji, itp. W tym miejscu wkracza twój osobisty monitoring, powinieneś być w stanie poczuć, czy ostatni tydzień cię pobił lub czy czujesz się wystarczająco dobrze, aby dodać trochę dodatkowego treningu.

Początkowo będziesz chciał skoncentrować się na zwiększeniu dystansu do miejsca, w którym możesz ukończyć bieg na 80 km. Może to potrwać rok, może zająć 5, w zależności od tego, jak zareagujesz na trening i ile uwagi poświęcasz rzeczom takim jak odpoczynek, regeneracja, odżywianie, wyposażenie itp.

Gdy znajdziesz się w punkcie, w którym możesz ukończyć dystans, możesz zacząć szukać przyspieszenia i innych treningów o większej intensywności, aby móc rywalizować w wyścigu, a nie tylko go ukończyć.

Odpowiedź JohnP jest dobra.

Bezpośrednia odpowiedź na pytanie - prawdopodobnie 2 lata byłyby bezpieczne - ale to trochę niewłaściwe pytanie.

Książka Tima Knowlesa zawiera plany na dobry postęp - od braku biegu do ukończenia ~ 90 km maratonu towarzyszy. Zaczyna się od treningu przez 10 km, potem pół, potem pełny maraton, a potem ultra. Każdy etap trwa z pamięci około 4-6 miesięcy. Ten plan został naukowo oceniony i wykazano, że działa całkiem dobrze i nie ma wielu obrażeń. Szybsza jazda może powodować problemy.

Mówię, że to trochę niewłaściwe pytanie. Wierzę, że ludzie są ultrarunnerami, ponieważ lubią biegać. Robią to z różnych powodów (a jeśli chcesz kopać wystarczająco głęboko, niektóre z tych powodów mogą się chwalić), ale są bardziej motywowani radością z biegania i bycia częścią tej społeczności.

Zamiast zastanawiać się, ile to zajmie, po prostu tam wyjdę i zacznę planować biegnąć studnię o długości 5 km lub 10 km.

Duński biegacz ekstremalny Jacob Juul Hastrup przeszkolił swoją dziewczynę na Atacama Crossing w Chile w 2006 roku. Według jego książki szkolenie trwało 6 miesięcy . Warto przeczytać, jeśli chcesz sam uruchomić - choć jest to tylko w języku duńskim.