Ćwiczenia klatki piersiowej powodują, że moje triceps płoną

Wiem, że przy większości ćwiczeń klatki piersiowej triceps jest bardzo zaangażowany. Obawiam się, że zanim płoną moje tricepsy, ledwo czuję cokolwiek w piersi. Mój trener zasugerował, żebym bardziej świadomie wkładał wysiłek w piersi. Nie jestem pewien, czy po prostu nie jestem w stanie tego zrobić, czy to nie działa, ponieważ nic się nie zmieniło.

Dwie teorie, które mam, to:

• Moje piersiowe są zdecydowanie zbyt silne, a moje triceps nie nadążają z wymaganym poziomem wysiłku.
• Moja klatka piersiowa jest tak słaba, że ​​triceps wykonuje całą pracę.

Szukam porady, jak podejść do mojego problemu. Chciałbym dowiedzieć się, czy którakolwiek z moich teorii jest poprawna i jak rozwiązać mój problem. Może to wcale nie jest problem, a ja przesadzam?

EDYCJA: Zwykle wyciskam na ławce. Nachylenie, płaski, spadek. Również mucha linowa / hantle i dźwignia muchowa . Kombinacja zależy od dnia, staram się ją zmieniać. Opisany powyżej problem pojawia się głównie w prasach stołowych z szerokim uchwytem. Kładę palec serdeczny na znaku na sztangach olimpijskich. Strzelam dla 12-15 powtórzeń przy średnim / wysokim obciążeniu.

Nie wiem, czy to zaburzenie równowagi mięśni, problem z formą lub inne. Chciałbym jednak przeładować do punktu, w którym twoje tricepsy nie płoną, a następnie powoli posuwać się dalej. Daje to dwie korzyści.

1. Deloading pozwala skupić się na formie, aby upewnić się, że wszystko robisz poprawnie, i zmniejsza ryzyko kontuzji.
2. Pozwala to również twojemu tricepsowi dogonić resztę twojego ciała. Być może robiłeś postępy szybciej niż twoje tricepsy były gotowe, nawet jeśli reszta twojego ciała jest w porządku.

Pamiętaj, że nie jestem zawodowym podnośnikiem. Większość tego, co mówię, to informacje, które poznałem po przeczytaniu materiału silnych wind.

Być może nie będę w stanie poprzeć tego, co mam zamiar powiedzieć, artykułem lub jakimkolwiek dowodem, ale mam teorię opartą na moim własnym doświadczeniu. Mam ten sam problem, który opisujesz, kiedy pracuję na mojej klatce piersiowej, ale dla mnie dzieje się tak również, gdy pracuję na moim bi i plecach. Na przykład, kiedy wykonuję opadanie lub loki bicepsa, mięśnie, które zaczynają naprawdę boleć, są moimi przedramionami. Interesujące jest to, że następnego dnia bolą mnie mięśnie z poprzedniego treningu - bi i łaty, ale podczas faktycznego treningu nigdy nie czułem ich bólu. To samo dzieje się ze mną podczas treningu klatki piersiowej. Mogę przeglądać zestawy, czując ból tylko tricepsów, ale rano również poczuję klatkę piersiową.

Wszystko to doprowadziło mnie do przekonania, że: Robiąc wyciskanie klatki piersiowej, wiemy, że nie tylko klatka piersiowa jest poddawana obróbce, ale także triceps. Innymi słowy, triceps i pecs pracują razem, aby osiągnąć określony cel, którym w przypadku prasy jest zwiększenie ciężaru. Triceps są po to, aby pomóc pecs, tak długo, jak pecs są wciąż świeże, triceps nie boli, ale gdy pecs zaczną się męczyć, czujemy, że poprzez nasz triceps zaczynają boleć. To samo dotyczy zwijania się bicepsa i ściągania w dół. Aby wykonać te ćwiczenia, musimy chwycić sprzęt. Tak długo, jak nasze biodra i plecy są świeże, przedramiona nie muszą tak dużo pracować, ale kiedy nasze bicepsy i plecy zaczynają się męczyć, odczuwa się ból w przedramionach.

Podsumowując, martwiłeś się, że twoja klatka piersiowa nie pracuje, ponieważ twoje mięśnie tricepsów męczą się zbyt wcześnie, ale z mojego własnego doświadczenia, klatka piersiowa jest dobrze opracowywana. Dowodem dla mnie był fakt, że następnego ranka moje peci płonęły, a do następnego tygodnia byłem w stanie unieść jeszcze większą wagę.

zbyt szerokie uderzenie w delty, zbyt duże zbliżenie wpłynie na triceps, znalezienie dobrego środkowego uścisku, staraj się nie rozciągać zbyt głęboko w dół, przesuń pasek powoli do klatki piersiowej, aby poczuć rozciągnięcie, a następnie użyj otwartej dłoni, nie pchaj ramiona lub ramiona, ale zamiast tego skup się na podnoszeniu klatki piersiowej i ściskaniu klatki piersiowej u góry ...

mam nadzieję że to pomoże