Co rozumiemy przez „tlenowy” i „beztlenowy”?

7

Jestem pewien, że jest wielu z nas, którzy nie są tak jednoznaczni w rozróżnieniu „aerobik” i „beztlenowy”: ćwiczenia, bieganie, warunki i tak dalej. Więc: jaka jest różnica między nimi?

workout cardio anaerobic

— keyofnight
źródło

9

Ciało wykorzystuje dwa różne systemy energetyczne do napędzania aktywności lub ćwiczeń fizycznych.

Beztlenowe - najpierw ciało wykorzystuje system beztlenowy, który ma energię gotową do użycia, gdy tylko zaczniesz używać mięśni. Beztlenowe oznacza bez tlenu.
Aerobik - Drugi system energetyczny, system aerobowy, uruchamia się, gdy Twoja krótkotrwała energia początkowa z systemu beztlenowego zostanie zużyta. Ćwiczenia aerobowe wymagają tlenu do wytworzenia energii.

Ćwiczenie określa się jako aerobowe vs beztlenowe w zależności od tego, który system jest używany do generowania energii potrzebnej do określonego ćwiczenia.

Na przykładzie biegania sprinty są beztlenowe, a dłuższe biegi - ćwiczenia aerobowe. Podczas sprintu potrzebujesz wybuchowej, szybkiej energii, aby zacząć, więc korzystaj z systemu beztlenowego. Łatwo dostępne zapasy ATP, glukozy i glikogenu szybko dostarczają energię, ale także szybko się wyczerpują. Ponieważ te zapasy ATP, glukozy i glikogenu wyczerpują się, potrzebny jest inny system do wytwarzania stałej energii.

Gdy biegniesz na dłuższych dystansach, zwykle zmniejszasz intensywność, abyś mógł kontynuować. Potrzebujesz wytrzymałości i systemu, który wytwarza energię tak długo, jak jej potrzebujesz. System aerobowy wykorzystuje tlen i wytwarza ciągłą energię potrzebną do ćwiczeń wytrzymałościowych, ćwiczeń i sportu.

Aby ćwiczyć aerobowo, zazwyczaj ćwiczysz w ramach docelowego tętna ćwiczeń wynoszącego od 60 do 85% maksymalnego tętna . Ćwiczenia aerobowe trenują twoje serce i płuca, aby stać się bardziej wydajnym. Ćwiczenia aerobowe są czasami określane jako cardio. Przykłady ćwiczeń aerobowych to spacery, bieganie, jazda na rowerze, turystyka, pływanie, aerobik w wodzie, taniec aerobowy, tenis dla singli itp.

Aby ćwiczyć beztlenowo, zazwyczaj pracujesz z większą intensywnością przez krótsze okresy czasu lub przerwy. Przykładami ćwiczeń beztlenowych są sprint, trening siłowy i tenis podwójny.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat wytwarzania energii, warto sprawdzić glikolizę, cykl Krebsa, fosforylację oksydacyjną i cykl Cori .

— BackInShapeBuddy
źródło

Osobiście powiedziałbym, że 60% to trochę za mało na ćwiczenia aerobowe. Kiedy

— trenuję w

@Jimsan 55, Przyznaję, że Wikipedia nie jest najdokładniejszym źródłem, ale jest to wartość, którą podają za ćwiczenia aerobowe . Zakres ten obejmowałby strefy „spalania tłuszczu” i „docelowe tętno” .

— BackInShapeBuddy

2

@Jimsan - W rzeczywistości ćwiczenia w DOWOLNEJ pojemności są aerobowe, beztlenowe lub ich mieszanka. Wszystko, co odnosi się do tlenowego i beztlenowego, jest podstawowym źródłem / ścieżką energii podczas ćwiczeń. „Strefy” to dowolne terminy mające na celu przedstawienie złożonej koncepcji w łatwy do zrozumienia sposób. Od czasu do czasu zaciskam zęby, gdy słyszę, jak stażyści HIIT twierdzą: „Tak, spędziłem całą godzinę beztlenowo!” Więc twoje 80-90%, jeśli utrzymujesz to przez ponad 2 minuty, ćwiczysz aerobowo. Beztlenowy nie trwa dłużej niż 30 sekund - maksymalnie 2 minuty.

— JohnP

@JohnP, dobrze powiedziane.

— BackInShapeBuddy

1

Tlenowy oznacza, że spalasz kwasy tłuszczowe jako główne źródło paliwa, obok tlenu i niewielkich ilości ATP w mięśniach. Beztlenowy oznacza, że palisz ATP, a tlen jako główne źródło paliwa. Te ostatnie są ograniczone, ale bardziej wybuchowe w skurczach mięśni niż poprzednie.

— Czad
źródło

-1

W najprostszym przypadku:

Beztlenowe - bez tlenu (powietrze)
Aerobik - Z tlenem (powietrze)

Jest to nieco bardziej zaangażowane, ponieważ w tym kontekście mówimy o konwersji energii chemicznej (tłuszcz, cukry, ATP, PCr) w kinetykę (ruch w twoich mięśniach), ale zasadniczo faza beztlenowa obejmuje konwersję ATP i PCr w twoich tkankach na energię (twoje tkanki mają tylko około 8 sekund rezerw ATP i 40 PCr), podczas gdy do efektywnego przetworzenia glukozy / tłuszczu w twoim ciele proces wymaga tlenu. Następny darmowy rozdział Odżywianie dla zdrowia, fitnessu i sportu dobrze omawia ten temat.

— arober11
źródło