Sprawność fizyczna injury

3

Wzmacnianie i gojenie mięśni psoas (podnoszenie nóg)

Kilka miesięcy temu zraniłem mięsień psoas i kilka więzadeł wokół niego. Od tamtej pory nic mi się nie dzieje i to się leczy i chciałbym wrócić do rzeczy, z których musiałem zrezygnować. Chciałbym wiedzieć, w jaki sposób mogę zmniejszyć szanse lub ponownie zranić? Jak mogę to rozciągnąć? (Nie jestem pewien, …

8 injury stretching psoas

2

Trening górnej części ciała bez obciążania dolnej części ciała

Z powodu kontuzji kolana (prawe kolano) szukam sposobów, aby utrzymać kształt górnej części ciała, dopóki kontuzja się nie skończy. Znalazłem już kilka ćwiczeń, które utrzymywałyby moje ramiona w dobrej formie bez użycia nóg, więc głównie szukam ćwiczeń do ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałem regularnych przysiadów, ale uważam, że mogą one zbyt …

7 injury upper-body-workout

2

Którego zestawu konkretnych ćwiczeń można użyć, aby całkowicie zastąpić Deadlift?

Pewnego dnia po dwudziestce byłem zestresowany i głupio próbowałem zbyt szybko lecić do tyłu hantlami i przy zbyt dużej wadze. Coś poszło głęboko nie tak, mniej więcej pod moją prawą łopatką i całkowicie zrezygnowałem z podnoszenia ciężarów. Teraz mam 40 lat i wracam na siłownię. Staram się wykonywać ćwiczenia obejmujące …

5 injury bodyweight-exercises

4

Leczenie kolana biegacza - zastosować ciepło czy zimno?

Przez ostatnie kilka tygodni cierpiałem na kolano Runnera i czytałem w niektórych miejscach, aby rozgrzać kolano, a także w innych miejscach, w których można się przeziębić (jak wyżej wspomniany artykuł w webmd). Który to jest? Czy to jedno lub drugie, czy powinienem używać zimna po spacerze lub biegu, i ogrzewać …

5 running injury

5

Jak mam utrzymać biegnącą formę ze złamanym palcem?

Złamałem mój czwarty palec (drobne złamanie). Polecenia lekarskie uniemożliwiają mi bieganie przez około miesiąc. Pływanie boli i na chwilę nie jest opcją. Moja baza biegowa wynosi około 40 kilometrów tygodniowo. Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie mojej formy biegowej, gdy palec się goi?

4 running injury long-distance-running

3

Jak mogę się upewnić, że mięśnie w każdej nodze pracuję równo?

Mam problem z kolanem, gdzie bardzo boli, gdy moja noga przybiera na wadze (na przykład mogę robić przysiady na jednej nodze z jedną nogą, ale nie z drugą, ponieważ kolano boli mnie zbyt mocno). Uraz kolana, gdy noga przybiera na wadze, oznacza, że mięśnie tej nogi są dużo mniejsze niż …

4 strength muscle injury

5

Wskazówki, jak schudnąć bez biegania, biegania itp. (Mieć złe kolano)

Mam 27 lat. Mam złe kolano od robienia martwych wyciągów. Lekarz mówi, że to choroba zwyrodnieniowa stawów, więc nie tylko porzuciłem trupy, ale też powstrzymuję się od biegania i innych czynności, które odbijają się na kolanach. Ja jednak wykonuję ławki, OHP itp., Które powodują spore spalanie tłuszczu, ale nie są …

4 running injury fat-loss deadlifts circuit-training

1

Opaska na rękę po wykonaniu podciągnięć

Jakiś czas temu zacząłem pracować nad pierwszym podciągnięciem - robiłem negatywy od dłuższego czasu. Ostatnio zdecydowałem, że spróbuję zrobić pullup, i zrobiłem to. W ciągu tygodnia lub dwóch zacząłem robić 3-4 podciągnięcia z rzędu, w zależności od tego, jak dobrze mam dzień. Ostatnio mam nadgarstki. Naprawdę nie potrafię wskazać sytuacji, …

3 injury pull-ups joints tendons

3

Jak ćwiczyć mięśnie podatne na napięcia?

Mam kilka mięśni, które są podatne na naprężenia - ścięgno podkolanowe dolne, prawe piersiowe tam, gdzie spotyka się z naramiennikiem w mojej pachie. Wielokrotnie naciągałem te mięśnie, ćwicząc i uprawiając sport. Rozciągam się, rozgrzewkę przed treningami i potem lód. Nie używam nadmiernego ciężaru na tych obszarach, ale pop, po którym …

2 weightlifting injury injury-prevention

4

Odzyskiwanie z krętarzowego (biodrowego) zapalenia kaletki

W zeszłym tygodniu zacząłem zauważać ból w prawym biodrze po porannych biegach, którego kulminacją była ostatnia środa, kiedy ledwo mogłem chodzić bez silnego bólu po południu. Wziąłem kilka dni odpoczynku i poszedłem wczoraj do lekarza, gdzie powiedział mi, że najbardziej prawdopodobną przyczyną jest krętarzowe zapalenie kaletki. Nadal jestem w stanie …

2 running injury recovery injury-prevention

0

Ból nadgarstka z martwymi drogami UHG i pullupsami z chwytem tłuszczowym

Około sześć miesięcy temu zraniłem nadgarstek podczas wykonywania martwych ciągów z podstępnym uściskiem (tj. Pozycja na szczycie martwego ciągu wygląda jak spód bicepsa). Ból był u podstawy mojego nadgarstka na małym palcu tuż nad okrągłym kościstym fragmentem, który wystaje. Przestałem ćwiczyć i wszystko było w porządku. Wtedy dzisiaj, robiąc pullups …

1 injury wrist

2

Czy można uniknąć urazów więzadeł, wykonując ćwiczenia nóg i kolan?

Kiedyś słyszałem, że można zmniejszyć ból więzadła, przyjmując suplementy (np. Glukozaminę). Szukam ćwiczeń do wzmocnienia kolan i uniknięcia obrażeń więzadeł. Które ćwiczenia mogłyby pomóc szybciej i lepiej?

1 injury legs knees knee-pain

2

Jaka jest bezpieczna odległość dla boso biegającego po asfalcie?

To znaczy nie całkiem boso, mam na myśli VFF lub coś w stylu Nike Free Run 3.0, w mojej długiej perspektywie robię dobre 10-13k na boso, ale potem moje stopy mają dużo bólu. Wydaje mi się, że moje stopy były znacznie silniejsze i być może może to być dobry dystans, …

1 injury long-distance-running running-shoes barefoot marathon

0

Wskazówki dotyczące trójboju siłowego z kontuzją kolana

Więc @ @ $ $ w górę lewego kolana około 3-4 lata temu grając w koszykówkę. Około 2 lata temu zacząłem bardzo poważnie trenować trójbój siłowy. Z powodu mojej kontuzji kolana muszę być naprawdę ostrożny z takimi rzeczami jak technika i to sprawiło, że byłem bardzo świadomy mojego ciała. Obecnie …

injury knees

0

Co mam zrobić, aby zapobiec przepuklinie?

Jestem bardzo zainteresowany podnoszeniem ciężarów, ale miałem przepuklinę pachwinową około 8 miesięcy temu i chociaż wracam do podnoszenia naprawdę obawiam się, że zmuszę się do ograniczenia, ponieważ nie chcę rekursji. być bardziej bezpiecznym?

bodybuilding injury injury-prevention powerlifting hernia

Pytania otagowane jako injury