Jaka jest bezpieczna odległość dla boso biegającego po asfalcie?

To znaczy nie całkiem boso, mam na myśli VFF lub coś w stylu Nike Free Run 3.0, w mojej długiej perspektywie robię dobre 10-13k na boso, ale potem moje stopy mają dużo bólu. Wydaje mi się, że moje stopy były znacznie silniejsze i być może może to być dobry dystans, aby przejechać zaledwie 10 km boso, aby utrzymać silniejsze stopy, a następnie zrobić długi bieg z butem amortyzującym.

Edytowane: Moja masa ciała wynosi 83k, a mój wzrost to 1,80, myślę, że bieganie boso może być czymś dla osób o wadze <= 70 kg na duże odległości, ale dla osób cięższych musimy zrobić tylko 10k lub użyć buta ze środkową poduszką jak Saucony Kinvara 3, który pozwala biegać jak biegacz uderzający w przednią stopę, ale pozwala także biegać piętą.

Przez dwa lata biegałem na długich dystansach w minimalistycznych butach i właśnie zdałem sobie sprawę, że tak, minimalistyczne buty świetnie nadają się do poprawy formy i zmniejszenia obrażeń, ale nadal maskują wystarczająco dużo zmysłów, aby utrudnić doskonalenie formy - a konkretnie , działa wydajnie przy jak najmniejszym wpływie. Ponadto minimalistyczne buty muszą dość dobrze przylegać, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy, dzięki czemu czuję duży nacisk na szczyty i boki stóp, nawet biegając po miękkich powierzchniach, późno na dłuższą metę. Ostatnio wypróbowałem prawdziwą boso z dobrymi wynikami.

Proponuję odwiedzić jakieś boso uruchomione strony internetowe lub fora albo poczytać książkę lub dwie, aby dowiedzieć się, jak udoskonalić swoją formę. Może być konieczne zwiększenie kadencji lub praca na lżejszym podeście. Myślę, że dwie najważniejsze wskazówki, aby lżej biegać, to zginanie kolan bardziej niż myślisz (co oznacza opadanie bioder, a nie bieganie z „wysokimi kolanami”) i skupienie się na podnoszeniu stóp z chodnika, zamiast odpychaniu się . Kiedy liczę kadencję podczas biegu, liczę każdy krok, gdy stopy unoszą się z ziemi, a nie licząc, gdy dotykają ziemi.

Ostatecznie będziesz musiał słuchać swojego ciała, jak wspomniano w @Igaud.

Podczas biegania boso nie ma uniwersalnej czapki. Ludzie robią ultramaratony boso i maratony całkowicie na asfalcie. Ale prawie każde źródło porad dotyczących biegania na boso / minimalistycznie powie ci, abyś się w to rozluźnił, aby zwiększyć siłę swoich stóp. Jeśli robienie więcej niż 10k powoduje ból, słuchaj swojego ciała i trzymaj je na krótsze biegi.