Opaska na rękę po wykonaniu podciągnięć

Jakiś czas temu zacząłem pracować nad pierwszym podciągnięciem - robiłem negatywy od dłuższego czasu. Ostatnio zdecydowałem, że spróbuję zrobić pullup, i zrobiłem to. W ciągu tygodnia lub dwóch zacząłem robić 3-4 podciągnięcia z rzędu, w zależności od tego, jak dobrze mam dzień.

Ostatnio mam nadgarstki. Naprawdę nie potrafię wskazać sytuacji, w których to boli, ale zwykle dzieje się tak, gdy używam siły, aby utrzymać nadgarstek prosto lub gdy jest do niego wstrząs (na przykład rzucanie ciosem w torbę).

Myślę, że moje ścięgna i stawy mogą nie być gotowe na wyzwania, które stawiam im przy moich podciągnięciach.

Co powinienem zrobić? Czy powinienem zrobić sobie przerwę od podciągnięć? Czy powinienem owinąć nadgarstki? Czy powinienem iść do lekarza? Jak przygotować nadgarstki do przyszłych ćwiczeń?

Wygląda na to, że skręciłeś TFCC. Jest to jedno z najczęstszych urazów nadgarstka, jeśli chodzi o trening siłowy, szczególnie po wykonaniu wielu podciągnięć lub pompek.

Jako fizjoterapeuta sportowy najpierw poleciłbym, abyś zabrał wszystkie bolesne zajęcia, tak obejmuje to również uderzenia pięścią i robienie podciągnięć.

Następnie powinieneś starać się chronić nadgarstek, owijając go lub zakładając opaskę na nadgarstek podczas treningu siłowego przez następne 4 tygodnie. Możesz również zastąpić pochylone rzędy i podciągnięcie latem za podciągnięcia.

Jeśli nie ma nic lepszego, powinieneś to sprawdzić u swojego ortopedy lub fizjoterapeuty.

W przypadku przyszłych odniesień zawsze chcesz trenować stabilność proksymalną (mankiety rotatorów i stabilizatory skoku) w celu uzyskania dalszej mobilności. Po drugie, nie powinieneś próbować robić postępów zbyt szybko, aw twoim przypadku wygląda na to, że tak może być. Postęp ten może polegać nie tylko na wykonywaniu podciągnięć, ale także na wykonywaniu wielu powtarzalnych ruchów, które mogą powodować stres i obciążenie nadgarstka (uderzenia, pompki, chwytanie i ciągnięcie).

Mam nadzieję że to pomoże!