Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Częściowe skurcze w VM po przysiadach
Doświadczyłem tego już dwukrotnie. Kilka godzin po treningu będę się wylegiwał (z wygiętą nogą) i nagle doznałem lekkiego poparzenia w VM („łza”). Jeśli wyprostuję nogę, palenie się nasili. Czy to znak I naprawdę tak muszę zacząć rozciągać się po treningu, czy po prostu potrzebuję więcej potasu? Robię Silne Windy, więc …
cramps 
1
Najszybsza masa nabierającej masy [zamknięta]
Co decyduje o najlepszym sposobie zdobywania mięśni? Czy konieczne jest utrzymywanie niskiej zawartości tłuszczu, a jednocześnie dużej ilości białek? Słyszałem, że tłuszcze pomagają w budowaniu nowych mięśni. Czy wzmacniacze masy są naprawdę skuteczne? Czym się różnią od zwykłych suplementów białkowych ?. Kupując je, czego powinniśmy szukać? Jest tam tak wiele …
1
Nie mogę spać po siłowni w nocy [duplikat]
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Problemy z zasypianiem po treningu w nocy 3 odpowiedzi Zacząłem chodzić na siłownię już od tygodnia, ale odkryłem, że przez ostatnie trzy dni nie spałem prawidłowo. Zazwyczaj śpię o 23:00 po treningu cardio (bieganie, ESF i jazda na rowerze) od 18:00 do 20:30. Kiedy …
3
Czy deski zwiększają wytrzymałość mięśni, a nie wywołują przerost mięśni?
Ludzie powiedzieli mi, że postępujące przeciążenie jest jedynym sposobem na wywołanie przerostu mięśni. Wykonywanie większej liczby powtórzeń zwiększa tylko wytrzymałość, a nie przerost. Więc robienie desek za jakieś 5 minut? Hipertrofia mięśni czy wytrzymałość? Nie mogę używać ramion po tak długim czasie, więc wydaje mi się, że zmęczenie mięśni jest …
3
Nie jem jeszcze produktów mlecznych, ale nie mogę schudnąć [duplikat]
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby zmniejszyć tłuszcz na określonym obszarze mojego ciała? 8 odpowiedzi Jestem bardzo aktywną osobą, zacząłem chodzić na siłownię w pierwszym roku studiów na uniwersytecie w 2012 roku, a siłownię 6 dni aweek. Używam ciężarów do przysiadu, biegam przez 30 minut, …
2
Codziennie rano i wieczorem [duplikat]
To pytanie ma już odpowiedź tutaj: Jakie ćwiczenia powinienem wykonać, aby zredukować tkankę tłuszczową na określonym obszarze mojego ciała? 8 odpowiedzi Jestem chudy tłuszcz i bardzo chciałem zmniejszyć tłuszcz z brzucha . Nie jestem tak potężnym chłopcem w wieku 26 lat . Maksymalna mogę uruchomić pół godziny w godzinach porannych …
2
Regurgitacja podczas ćwiczeń
Więc wczoraj zrobiłem 55 minut na bieżni, ustawienia były 30 minut przy 9 mil na godzinę i 25 minut na 8 mil na godzinę, wszystkie 55 minut zostało zrobione przy nachyleniu 2% ... potem zrobiłem kilka przysiadów, nic ciężkiego, to było 50 kg i byłem robienie ich powoli i utrzymywanie …
cardio 
1
Brak równowagi siły barku po urazie [zamknięty]
Kilka miesięcy temu zraniłem się w prawe ramię (obszar kości kołnierza), uprawiając kontakt. Od tego czasu nie grałem ani nie trenowałem zbyt wiele. Niedawno dołączyłem do siłowni i wykonali oni analizę składu ciała, która wykazała mniejszą masę mięśniową w prawym górnym ciele (gdzie jest kontuzja). Zacząłem trenować, ciężary, trening cardio …
1
Przekształć tłuszcz w mięśniach
Czytałem Internet, ponieważ czytam tłuszcz, który nie odgrywa roli w pomaganiu w budowaniu mięśni. Kiedy czytam, potrzebuję diety z jedzeniem, białkiem itp. Z drugiej strony, przeciwnie, przeciwnie, na szczupłych facetach, oni potrzebują i tkanki tłuszczowej. To nie może mieć masy ciała bez tkanki tłuszczowej. Co chcę powiedzieć ok, może potrzebować …
1
Kto jeszcze naciska w ten sposób za szyję?
Ten post na Instagramie pokazuje kolarzowi Robertowi Förstemannowi, który robi głębokie naciski za szyję (dotykając, ale nie spoczywając na pułapkach) z szerokim uchwytem, ​​na temat uchwytu, którego użyłbym do przysiadu na plecach (ale węższego niż chwytanie chwytające). Staw łokciowy tworzy kąt 90 stopni w punkcie, w którym ramiona są równoległe …
2
Zmęczenie i mgła mózgowa po podnoszeniu ciężarów [zamknięte]
Ilekroć podnoszę ciężary nawet w formacie treningu obwodowego (szybkie tempo niższych ciężarów i duża głośność), jestem bardzo zmęczony przez następne dwa dni, prawie oszołomiony i nie jestem sobą. Dzieje się tak tylko w przypadku podnoszenia ciężarów, a nie ćwiczeń cardio. Biegam kilka razy (pół godziny biegu z prędkością około 7,5-8 …
2
czy to dobry plan treningowy dla początkujących
Próbuję 30-dniowego planu treningu i zastanawiałem się, czy to w porządku. Zaczyna się od pierwszego tygodnia składającego się z 2 zestawów, a następnie drugiego 3 zestawu, a następnie trzeciego tygodnia 4 zestawów i czwartego tygodnia - pięciu zestawów. Zaczyna się od 30 rzutów, 30 przysiadów, 30 przysiadów, 2x30 sekund desek, …
1
Dieta wypełniająca wystarcza?
Chciałem tylko podzielić się swoją masową dietą i zobaczyć, co mogę poprawić, aby przytyć. Obecnie jestem 25-letnim mężczyzną o wzroście 1,72 mi wadze 68 kg. Staram się osiągnąć 72 kg, czyli z takiej masy będę zadowolony. Trenuję około 3-4 razy w tygodniu i koncentruję się na niskich powtórzeniach i dużych …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.