Regurgitacja podczas ćwiczeń

Więc wczoraj zrobiłem 55 minut na bieżni, ustawienia były 30 minut przy 9 mil na godzinę i 25 minut na 8 mil na godzinę, wszystkie 55 minut zostało zrobione przy nachyleniu 2% ... potem zrobiłem kilka przysiadów, nic ciężkiego, to było 50 kg i byłem robienie ich powoli i utrzymywanie dobrej formy. Zrobiłem 2 serie po 30 powtórzeń.

Potem wróciłem na bieżni do HIIT, potem rzeczą było, że kiedy biegłem, ciągle miotało się w ustach, nie zatrzymało się to przez 30 minut, kiedy robiłem HIIT, moje ustawienia były 15 mil na godzinę przez 1 minutę, chodzić przez 1 minutę, wszystko z nachyleniem 2%.

Dlaczego tak się dzieje? Czy istnieje powód, dla którego moje ciało wyrzucało te wszystkie rzeczy?

cardio

— użytkownik2405469
źródło

Doświadczam tego w mniejszym stopniu, gdy piję za dużo podczas treningów. Co jadłeś / piłeś przed i podczas treningów?

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla nic, wróciłem do domu z pracy, przebrałem się i poszedłem prosto na siłownię ... chociaż podczas moich treningów piję wodę, ale tylko gdy moje ciało zaczyna pytać, nie piję jej jak szalony haha

— użytkownik2405469

@LarissaGodzilla przepraszam, ostatni raz zjadłbym to 12:00, czyli kiedy jem lunch. Zwykle jem po treningu, bez przekąsek, tylko wodę, zwłaszcza przy tej ciepłej pogodzie: D

— user2405469

To U.ofV. artykuł stwierdza, że jedną z przyczyn refluksu jest „ćwiczenie bezpośrednio po jedzeniu (szczególnie jogging lub forsowna aktywność)”. Ale znalazłem ten artykuł na temat HIIT i refluksu kwasowego, który sugeruje spożywanie „małej ilości jedzenia” przed ex. (Jednak nie wiem nic o aktualności informacji o witrynie.) Wiem, że „te rzeczy” są kwaśne i nie są dobre dla przełyku.

— BackInShapeBuddy

Odpowiedzi:

-2

Przekręciłeś się.

Czy twoje ciało jest uwarunkowane do takich ćwiczeń?

Osobiście, z moim 2-letnim doświadczeniem w kulturystyce, uważam taki trening za zbyt stresujący. Kilka wskazówek, których powinieneś przestrzegać:

Nigdy nie łącz przysiadów, ćwiczeń cardio i HIIT w jednym treningu, możesz je wykonywać w ciągu jednego dnia (przysiady rano i ćwiczenia cardio wieczorem), ale nigdy w jednym treningu.
Nie ćwicz więcej niż 1 godzinę, chyba że masz niezbędną kondycję swojego ciała.
Bez jedzenia co najmniej godzinę przed ćwiczeniami.

Jeśli bierzesz jakiekolwiek suplementy, takie jak Johimbina lub coś, co może zaburzać żołądek - upewnij się, że jadłeś posiłek w ciągu ostatnich 2-3 godzin. Jeśli bierzesz JAKIEKOLWIEK suplementy, sprawdź datę ich ważności.

Mam nadzieję, że byłam pomocna. Powodzenia!

— Hristo Georgiev
źródło

Dlaczego nie powinienem łączyć przysiadów z kardio? Mam energię ...

— user2405469

To nie jest powód do dalszego szkolenia. Jeśli wezmę wystarczającą ilość kofeiny / tauryny / propionianu, też będę miał energię, ale moje ciało - nie bardzo. Kiedy twoje ciało przechodzi ekstremalny stres, zaczyna się odwadniać. Jeśli podnosisz ciężko, regurgiacja jest normalna, ponieważ twoje ciało jest bardzo zestresowane. Wystarczy wyszukać filmy przedstawiające osoby wykonujące ciężkie ćwiczenia, takie jak martwy ciąg i przysiad, a następnie omdlenia / niedomykalność. Jest to normalny efekt uboczny stresu na twoje ciało. Nie rób tego, chyba że jest to naprawdę konieczne.

— Hristo Georgiev

Dlaczego nie ćwiczysz dłużej niż 1 godzinę i dlaczego nie ma jedzenia przez godzinę wcześniej? Są to bardzo indywidualne rekomendacje.

— JohnP

@JohnP, aby odpowiedzieć na twoje pytanie dotyczące zasady 1h (nie musi to dotyczyć długich dystansów, ale dotyczy ćwiczeń o wysokiej intensywności): po 1h treningu poziom testosteronu osiągnął szczyt i zaczyna spadać na korzyść kortyzolu stosunek testosteronu. Nie jestem jednak na bieżąco z tym, jak to odnosi się do długodystansowych.

— Darko Sarovic

@DarkoSarovic - Dzięki! Uznałem, że za tym musi być uzasadnienie.

— JohnP

Powodem, dla którego regurgitujesz nieco, jest głównie powolne przysiady. Podczas ćwiczeń, szczególnie z ćwiczeniami wymagającymi napiętych mięśni brzucha, zwiększasz nacisk na brzuch. Powolne przysiady zrobią to, szczególnie po godzinie biegania (która angażuje również mięśnie w okolicy brzucha).

Powoduje to zmniejszenie objętości przestrzeni dostępnej dla narządów wewnętrznych, które mogą zacząć pchać przedmioty w żołądku w różnych kierunkach, dopóki nie przestaniesz kompresować tego obszaru.

Chociaż żadne jedzenie nie może być zaleceniem, wiele przedmiotów opróżni się z żołądka w ciągu godziny, a niektóre pokarmy w znacznie krótszym czasie, więc musisz ustalić, co i jak szybko przed ćwiczeniami możesz jeść.

— JohnP
źródło

LOL na dostępne dla narządów wewnętrznych, które mogą zacząć pchać przedmioty w żołądku w różnych kierunkach.

— Kneel-Before-ZOD

@ Kneel-Before-ZOD - znalazłem badanie na koniach, które podczas biegania zmniejszyło objętość ich żołądka o prawie 80%. :)

— JohnP