Nie mogę spać po siłowni w nocy [duplikat]

To pytanie ma już tutaj odpowiedź:

Problemy z zasypianiem po treningu w nocy 3 odpowiedzi

Zacząłem chodzić na siłownię już od tygodnia, ale odkryłem, że przez ostatnie trzy dni nie spałem prawidłowo.

Zazwyczaj śpię o 23:00 po treningu cardio (bieganie, ESF i jazda na rowerze) od 18:00 do 20:30.

Kiedy idę spać, budzę się wcześnie około 2:30 rano. Potem nie mogę wrócić do snu do 4 rano lub 5 rano.

Wieczorem nie mogę zmienić czasu na siłowni, bo to jedyny raz, kiedy mogę iść i chcę zmniejszyć wagę.

exercise sleep

— sreekanth
źródło

Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możemy Ci pomóc w fitness. Nie możemy zmusić cię do zaśnięcia.

— Alec

Utratę wagi należy osiągnąć poprzez poprawę jakości i zdrowotności tego, co jesz, a nie przez wykonywanie ćwiczeń cardio. Cardio sprawia, że jesteś jeszcze bardziej głodny, więc efekt będzie zerowy.

— klaar

Trudność w zasypianiu polega na ćwiczeniach podnosi temperaturę ciała przez dwie godziny i do spania potrzebujesz niższej temperatury ciała. Czuję, że podnoszenie ciężarów może spowodować mniej tego efektu niż cardio.

Mówisz, że ćwiczysz od 6-8: 30. Jeśli to oznacza „przez godzinę w tym oknie czasowym”, spróbuj upewnić się, że zaczynasz o 6, a nie o 8:30. Jeśli to oznacza „Pracuję nieprzerwanie przez 2,5 godziny”, powinieneś skrócić swój trening. Ten długi trening obciąża twoje ciało i twoją długoterminową motywację. Niektórzy zawodowi sportowcy ćwiczą mniej niż to. Opracowanie mniej powinno oznaczać mniejszą stymulację i więcej czasu na ochłodzenie do snu.

Ćwiczenie mniej nie zaszkodzi twoim wynikom, o ile nie zrezygnujesz całkowicie. Spalanie kalorii z ćwiczeń nie jest bezpośrednio związane z utratą wagi. Zazwyczaj twoje ciało dostosowuje twój głód, aby to zrekompensować. Ćwiczenia pomagają tylko, gdy przyjmujesz zdrowsze wzorce żywieniowe, które wymagają osiągnięcia celów fitness.

— Noumenon
źródło