Nie rozumiem harmonogramu ćwiczeń

Czy ktoś może mi wyjaśnić ten plan treningu dla zdrowia mężczyzn ?

Nie rozumiem, o co ten trening mnie prosi (wraz z komentatorami). Mówiąc dokładniej, skąd mam wiedzieć, które treningi robić w danym dniu?

Tak wyglądałyby treningi w danym dniu.

Trening 1: 1A> 2A> 3A> 4A> 5A> 6A
Dzień odpoczynku
Trening 2: 1B> 2B> 3B> 4B> 5B> 6B Dzień odpoczynku
Trening 3: 1A> 2A> 3A> 4A> 5A > 6
dni odpoczynku itp. ...

Występuje jednak problem z treningiem - to, ile obciążenia dane ćwiczenie przyłoży na twoje ciało, będzie zależeć od wielu rzeczy - długości kończyny, długości brzucha mięśniowego, punktu wprowadzenia ścięgna i kąta wprowadzenia, zrównoważonej siły między agonistami, zakresu ruchu stawów , napięcie mięśni i inne rzeczy, o których w tej chwili nie myślałem. Więc albo robisz zbyt lekki ciężar z hantlami, aby uzyskać jakiekolwiek wyniki, albo będziesz nadmiernie intensywnie ćwiczyć.

Ten plan treningowy ignoruje podstawową zasadę progresywnego przeciążenia. Osiągnie wyniki dla kogoś zupełnie nowego do ćwiczeń, ale jestem pewien, że każdy, kto to zrobi, osiągnie plateau naprawdę szybko.

Pierwsza odpowiedź jest w 100% błędna ... 1A i 1B idą w parze, nie wszystkie A idą w parze. W szczególności stwierdza, że ​​jest to procedura nadzbiór.

Sposób, w jaki został on umieszczony na MensHealth.com, jest nieco mylący, ponieważ mówi, że są 3 treningi, ale następnie wymienia tylko 12 ćwiczeń lub 6 supersetów.

Zrozumiałem, że wykonujesz 2 supersety na trening. Więc dzień 1 = 1A / 1B + 2A / 2B. Dzień 2 = 3A / 3B + 4A / 4B. Dzień 3 = 5A / 5B + 6A / 6B.

Materiał 1A 1B opisuje „nadzbiór”. Zwykle wykonuje się 3 zestawy loków, a może 3 zestawy dociskania Tricep. Odpoczywaj powiedz 2 minuty między każdym zestawem loków, a następnie odpocznij kilka minut przed pracą tricep. W supersecie zrobiłbyś zestaw loków, a następnie poszedłeś na koło pasowe i wykonałeś zestaw docisków bez prawdziwego odpoczynku. Następnieodpoczywasz minutę i powtarzasz nadzbiór. Chodzi o to, że loki przynoszą krew do ramienia bez zmęczenia triceps. Twoje bicepsy odpoczywają, podczas gdy triceps działa. Potem łapiesz oddech. Możesz zastąpić wyciskanie na ławce i rozciąganie łydek, aby zaoszczędzić czas nagrzewania łydki. Możesz prześcignąć muchy pokładowe i wyciskanie na ławce, aby wycisnąć każdą uncję wysiłku z twoich osobników. To jest jak szachy. „Podzielone procedury” często używają liter w następujący sposób: Dzień nóg A to ciężkie przysiady bez pracy dla cieląt. Dzień B nogi jest lekki, łatwy do rzucania i ciężką pracę łydek. Poniedziałek to odcinek A, środa jest martwy i trening, piątek to odcinek B. Jest to dość standardowe użycie.