Nie jem jeszcze produktów mlecznych, ale nie mogę schudnąć [duplikat]

Jestem bardzo aktywną osobą, zacząłem chodzić na siłownię w pierwszym roku studiów na uniwersytecie w 2012 roku, a siłownię 6 dni aweek. Używam ciężarów do przysiadu, biegam przez 30 minut, eliptycznie i rzadko robię obwody (moja wytrzymałość na obwody jest bardzo niska). Niedawno zacząłem kickboxing, który bardzo mi się podoba.

Jednak biorąc pod uwagę, że mam 5'2 '', trudno mi schudnąć wokół moich ud! W ogóle nie jem fast foodów, ostatnio zrezygnowałem z nabiału - rzadko piję latte i codziennie jem warzywa. Rozmawiałem z moim trenerem, który powiedział mi, że ponieważ jestem niski, bieganie sprawi, że moje uda będą jeszcze większe!

szczerze mówiąc, nie uważam się za grubego (im 120lb), ale aspiruję do bycia szczuplejszym. Może zjadanie chleba (na śniadanie i lunch w formie kanapek) jest powodem, dla którego nie tracę wagi na nogach?

Jakieś zalecenia?

EDYCJA: Przestałem liczyć spożycie kalorii jakiś czas temu. Jednak spalam tylko około 500 kalorii na siłowni, co wydaje mi się niskie, ponieważ uwielbiam wprowadzać węglowodany do mojej diety!

Witamy na pokładzie fitness, Emma. Po pierwsze, nabiał nie ma nic wspólnego z twoim problemem, ale twoje spożycie kalorii ma. Liczy się ilość spożywanego pokarmu i to, ile wydasz jako wydatek energetyczny przez cały dzień. Jeśli chodzi o komentarz instruktora, powiedziałbym, że nie, bieganie nie sprawia, że ​​twoje nogi wyglądają na tłuste, ale zamiast tego są zaopatrzone i stonowane. Nie ma specyficznego ćwiczenia, aby stracić na wadze z nóg, ale ponieważ jesteś już aktywny, nie polecałbym niczego, ale rób to, co robisz. Tylko upewnij się, że spożycie kalorii nie przekracza Twoich potrzeb energetycznych.

Zrozumienie codziennego życia jako równanie:

Jeśli jesz więcej niż to, co twoje ciało pali codziennie, przybierasz na wadze

Jeśli jesz mniej, stracisz na wadze.

Jak obliczyć dzienną liczbę kalorii? Istnieje wiele stron internetowych, które dostarczają kalkulację za kake zażywając codziennie, używając swojej wagi / wzrostu / wieku Nie komplikuj Użyj dobrej jakości jedzenia Zastąp zły tłuszcz dobrym tłuszczem

Chodzi o kalorie w porównaniu z kaloriami, proponuję ponownie śledzić spożycie kalorii i upewnić się, że jesz mniej niż potrzebujesz o 500 lub więcej kalorii. Inne protokoły, które pomogły mi schudnąć w przeszłości, to przerywany post i cardio na czczo, nadzieja, która pomaga.