Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Jak długo powinienem czekać z jedzeniem po ćwiczeniach?
Czasami słyszę, że po biegu powinieneś czekać z jedzeniem przez 30 lub 40 minut (może metabolizm jest nadal w trybie spalania tłuszczu?). Jaki jest powód tej porady? Jak długo dokładnie mam czekać? I czy jest to ważne dla jakiegokolwiek jedzenia, czy np. Czy można zjeść banana po treningu?
5
Gdzie znaleźć informacje o wartości odżywczej dla ogólnej żywności?
Liczenie kalorii to jedno, ale próba śledzenia takich rzeczy, jak tłuszcz, białko, błonnik i węglowodany są równie ważne w dobrym ogólnym planie ćwiczeń. Nie jest tak trudno znaleźć informacje o wartościach odżywczych przetworzonej żywności, ale kiedy kupujesz świeże produkty itp., Znacznie trudniej jest znaleźć informacje. UWAGA : Chodzi o codzienne …
2
Długotrwały wpływ sportów zespołowych i joggingu na kolana
Regularnie gram w piłkę nożną i biegam kilka razy w tygodniu przez co najmniej godzinę. Czasami boli mnie kolana. Martwię się, że mogę wyrządzić długoterminowe szkody. Jednak na boisku piłkarskim widzę wielu facetów w wieku 10-15 lat starszych ode mnie, którzy wciąż potrafią biegać, a wielu z nich jest szybszych …
9 jogging  knees  sports 
6
Gdzie iść po „opanowaniu” 90-sekundowych desek?
Używam desek, aby zwiększyć wytrzymałość tułowia, i radzę sobie z trzymaniem deski przez 1 1/2 minuty. Czy uzyskam więcej korzyści, zaczynając wydłużyć ten czas lub dodając inne ćwiczenie (i które z nich polecacie)?
9 core 
3
Domowa siłownia: czy wystarczy eliptyczny trener?
Posiadam w domu siłownię eliptyczną, której używam głównie do ćwiczeń cardio w celu odchudzania . Czy powinienem zastanowić się nad dodaniem innego sprzętu do mojej domowej siłowni lub innych ćwiczeń do mojej rutyny, aby uzyskać bardziej zrównoważony trening lub być może lepsze wyniki?
9 workout  cardio 
2
Zmienić uchwyt między zestawami?
Czy warto zmieniać uchwyt między zestawami? Czy w przypadku lat rozwijanych lub siedzących rzędów pomocne jest przełączanie między wąskim a szerokim uchwytem między zestawami? Czy też osłabiam wartość wykonywania wielu zestawów jednego ćwiczenia?
3
Jakie są ćwiczenia dla lepszej postawy i elastyczności?
Wiem, że to wielkie pytanie, ale jestem facetem, który ma tendencję do siedzenia przez cały dzień na krześle, czasami bez świetnej postawy, wyginając plecy i nie siedząc prosto. Chcę wiedzieć, czy istnieje kluczowe ćwiczenie pozwalające odzyskać dobrą postawę. Jakie są ćwiczenia, aby uzyskać elastyczność? Patrzę w Internecie, ale wszędzie jest …
1
Czy bułgarski przysiad dzielony celuje w pośladki lepiej niż normalne przysiady?
Na podstawie moich obserwacji, kiedy robię bułgarskie przysiady , naprawdę ładnie uderzają w pośladki. W rzeczywistości, nawet jeśli wykonuję przysiad bułgarski bez regularnych przysiadów, moje pośladki są bardzo obolałe następnego dnia. Moje regularne przysiady są głębokie (tyłek do ziemi), ale jeśli wykonuję regularne przysiady samotnie podczas treningu, następnego dnia moje …
9 gym  squats  glutes 
3
Czy istnieje optymalne tempo płynięcia?
Zacząłem pływać i próbowałem pływać 1500m bez przerwy (jako pierwszy cel). Stopniowo zwiększałem ustawione odległości. Po 4 tygodniach mogę pływać 1000m bez przerwy. Chyba osiągnę 1500 m za 2 tygodnie. Jedną rzeczą, którą obserwuję, jest; moja liczba uderzeń na 50 m spadła z 59 do 48 w ciągu 3 tygodni. …
9 swimming 
4
Czy w programie 3x5 mogę wykonać 4x5 lub 5x5, jeśli mogę?
Jeśli mam wiele miesięcy do początkowej siły (która przewiduje 3 zestawy 5 przy wadze pracy), ale mogę zrobić 4 lub 5 zestawów, czy byłoby to wskazane? Wiem, że mogłem po prostu spróbować, a jeśli zacznę przeciąganie, oznaczałoby to, że nie odzyskuję wystarczającej ilości dodatkowego obciążenia, ale jeśli nie przeciągam, czy …
2
Jak utrzymać prawidłową postawę podczas siedzenia, stania, chodzenia?
Jak ludzie zachowują prawidłową postawę podczas siedzenia, stania i chodzenia? Mam tu na myśli postawę, która nie jest zbyt sztywna (jak przy wysokim, napiętym ramieniu), ale także nie garbienia. Do jakich technik można się posłużyć znaleźć właściwą dla siebie pozycję? utrzymywać właściwą postawę? Dodatkowa aktualizacja: czy prawidłowe oddychanie ma coś …
9 posture 
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.