Kolejną odmianą deski, którą możesz wypróbować, jest zrobienie ich jednym ramieniem: wejdź do normalnej pozycji, a następnie podnieś jedną rękę i trzymaj ją przed sobą (lub gdziekolwiek indziej, po prostu nie wymachując). Chodzi o to, aby utrzymać tę samą pozycję, jak zwykle, nie przesuwać ciężaru ciała, aby środek ciężkości znajdował się powyżej używanego ramienia. Trzymanie ciała w taki sposób z pewnością aktywuje niektóre mięśnie stabilizujące, których normalnie nie używasz. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia jednostronnego, nie zapomnij ćwiczyć obu rąk równomiernie. Możesz połączyć je z „ deskami bocznymi ”, aby uzyskać bardzo kompletny trening rdzenia. Możesz także spróbować urozmaicić deski, balansując na piłce lekarskiej (lub koszykówce).
Poza tym możesz dodać wagę lub zwiększyć długość ładowni. Nie zalecałbym dodawania ciężaru, ponieważ może to spowodować obrażenia wzdłuż linii (musisz bardzo uważać, aby nie przeciążać gdzieś jakiegoś małego mięśnia i prawdopodobnie potrzebujesz partnera, aby ci pomóc); jeśli naprawdę musisz dodać wagę, użyj czegoś takiego jak kamizelka obciążona (tj. coś, co równomiernie rozłoży ciężar, nie po prostu kładź go na plecach). Zwiększenie długości trzymania jest godnym celem, ale jeśli twoim celem jest ogólna sprawność, trzymanie jednej z zaawansowanych odmian wymienionych powyżej przez 1-2 minuty jest więcej niż wystarczające.
Wreszcie deski są świetnym ćwiczeniem, ale będziesz chciał je pomieszać. Sprawdź V-upy , proste podniesienie nóg ( leżenie , powieszenie ) lub huśtawkę leżącego biodra . To nie są ćwiczenia izometryczne, więc prawdopodobnie będzie to dla ciebie inny rodzaj wyzwania. Pamiętaj, różnorodność jest przyprawą życia. :)