Jakie są ćwiczenia dla lepszej postawy i elastyczności?

Wiem, że to wielkie pytanie, ale jestem facetem, który ma tendencję do siedzenia przez cały dzień na krześle, czasami bez świetnej postawy, wyginając plecy i nie siedząc prosto.

Chcę wiedzieć, czy istnieje kluczowe ćwiczenie pozwalające odzyskać dobrą postawę. Jakie są ćwiczenia, aby uzyskać elastyczność?

Patrzę w Internecie, ale wszędzie jest tyle informacji, że nie wiem od czego zacząć. Może jeśli na początku ćwiczysz na plecach, będzie to świetny początek.

Spójrz na ten artykuł na temat „ Squat trzeciego świata ”. Pomoże ci to zidentyfikować problematyczne obszary z siedzenia przez cały dzień.

Problem, który widzimy, jest następujący:

• Brak siły w tylnym łańcuchu. Nie używasz tych mięśni, siedząc na krześle.
• Brak elastyczności zginaczy bioder, łydek, ścięgien podkolanowych
• Zbyt duża elastyczność w glutius maximus.

Jeśli chcesz trzymać się ćwiczeń z masą ciała, co wystarczyłoby, aby to poprawić:

• Zacznij od rozszerzeń tylnych (znanych również jako „hipers” lub „hiperextension”).
• Następnie musisz zacząć rozciągać obszary problemowe.

Od tego momentu masz kilka ścieżek, którymi możesz pójść w dół, aby utrzymać dobrą postawę i dodatkową siłę, którą zgromadziłeś, aby ją wesprzeć. Możesz albo zejść trasą treningu siłowego, albo zejść trasą pilates. Pilates zapewnia kombinację ćwiczeń mających na celu poprawę zarówno elastyczności, jak i siły. Trening siłowy pozwala wzmocnić mięśnie do punktu, w którym garbnięcie się jest po prostu niemożliwe. To zależy od tego, co najbardziej Ci odpowiada.

Jestem programistą i siedzę cały dzień. 3 razy w tygodniu widziałem poprawę mojej postawy, wykonując huśtawki w dzwonku od czajnika.

Pracuję na komputerze przez cały dzień i przez ostatnie 10 lat, jeszcze przedtem miałem okropną postawę jako dziecko. Większość z tego wynikała z samooceny i nadwagi.

Nawet po tym, jak dorosłem, podjąłem karate i ćwiczyłem tonę, moja postawa i poczucie własnej wartości nieco się poprawiły, ale nie było jeszcze „dobrze”.

W końcu dokonałem dwóch zmian, które, jak czuję, zmieniły moją postawę.

1. Zacząłem strzelglify 5x5, myślę, że podczas przysiadów skupiłem się na swojej pozycji, bo cóż, nie chciałem się zranić.
2. Przekształciłem biurko w pracy na biurko stojące. Moja praca mi go nie dała. Właśnie ułożyłem pudełka, stoliki, wszystko, co mogłem znaleźć, aby ustawić odpowiednią wysokość, aby to zrobić. Stojąc, upewniałem się, że mam prawidłowo odchylone ramiona, ilekroć pamiętam.

Po około 4 miesiącach obydwu z nich powiedziałbym, że moja postawa jest dobra, jeśli nie świetna, i tak naprawdę boli mnie teraz, tak jak kiedyś.