Jak ludzie zachowują prawidłową postawę podczas siedzenia, stania i chodzenia?
Mam tu na myśli postawę, która nie jest zbyt sztywna (jak przy wysokim, napiętym ramieniu), ale także nie garbienia.
Do jakich technik można się posłużyć
Dodatkowa aktualizacja: czy prawidłowe oddychanie ma coś wspólnego z utrzymaniem dobrej postawy, a jeśli tak, to jak to działa?
Odpowiedzi:
Uważam, że postawa pochodzi z siły we właściwych obszarach. Silne plecy zwykle ściągają ramiona do tyłu, co podnosi twoją klatkę piersiową do góry. Twoje mięśnie brzucha tworzą solidną ścianę z przodu, która utrzymuje cię w pozycji pionowej. Mocna dolna część pleców pomaga również podnieść klatkę piersiową i utrzymać cię w pozycji pionowej.
Wiele złej postawy jest spowodowanych przechyleniem przedniej miednicy , zwykle z powodu spędzania zbyt dużej ilości czasu na siedzeniu na krzesłach, rzeczy, które powinny być ciasne, są luźne, a rzeczy, które powinny być luźne, są ciasne.
Tutaj możesz przeczytać o ich naprawianiu , a wiele z nich sprowadza się do treningu siłowego. Duża złożona sztanga unosi się jak przysiad , oparcie nad głową , martwy ciąg , a rząd zrobi magiczne rzeczy dla twojej postawy (i wiele więcej).
Polecam sprawdzenie siły początkowej lub mocnych wyciągów 5x5 .
Ponadto staraj się nie wpaść w pułapkę „23/1”, gdzie masz godzinę dziennie doskonałego treningu, a następnie spędzić resztę dnia, powodując te same problemy dla twojego ciała, które wpędziły cię w bałagan.
Kilka innych rzeczy, które zrobią dużą różnicę:
Jeśli twoje mięśnie są rozwinięte w sposób zrównoważony (dzięki uprzejmości tych programów, które połączyłem i które zawierają powyższe wyciągi), pozostajesz aktywny i poruszasz się, będziesz miał świetną postawę.
Saldo
Myślę, że kluczem do dobrej postawy jest równowaga. Równowaga między długością mięśni a elastycznością, siłą i wyrównaniem stawów przyczynia się do raczej łatwej postawy. Każda nierównowaga wymaga dodatkowej energii, aby zrekompensować ograniczenie stawu lub mięśnia, ponieważ część ciała działa przeciw przyciąganiu grawitacyjnemu.
Obciążenie
Wyrównana postawa zaczyna się od stóp w pozycji stojącej. Obciążenie albo zbyt daleko w kierunku stopy stopy, albo zbyt mocno w kierunku pięty zrzuci pozycję i wyrównanie miednicy, kręgosłupa, ramion i głowy.
W pozycji siedzącej wyrównana postawa zaczyna się od kości „siedzącej” lub guzowatości kulszowej. Podnoszenie ciężaru zbyt daleko z tyłu na kość ogonową powoduje nachylenie miednicy, zgina kręgosłup, przygnębia klatkę piersiową, rozluźnia mięśnie brzucha i wyrzuca głowę i ramiona do przodu. Obciążenie bardziej z jednej strony niż z drugiej wyrzuca wszystko w płaszczyźnie czołowej.
Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie dobrej postawy jest wejście sensoryczne, aby „poczuć” właściwe ustawienie ciała. Kiedy czujesz, że masz rację, faktycznie czujesz się lżejszy, jakby siła przeciwdziałająca grawitacji przenikała przez twoje nogi, kręgosłup i głowę. Czasami lekarz potrzebuje pomocy w znalezieniu najlepszego ustawienia. Dyscypliny takie jak jogi i Tai Chi przyczynić się do dotyku dobrego wyrównania.
Praktyczne informacje dla zrównoważenia ciała
Odpowiedź na: mam wyjątkowo złą postawę, co mogę zrobić? zawiera wiele praktycznych informacji na temat ćwiczeń mających na celu zrównoważenie typowych problemów z postawą, takich jak napięte zginacze bioder i mięśnie brzucha, słabe mięśnie brzucha i mięśni szkaplerzowych, a także sposób wplatania ich w rutynowe ćwiczenia i dzień pracy. Jeśli masz określone ograniczenia, posiadanie nadwozia lub użycie wałka z pianki może pomóc w osiągnięciu zakresu potrzebnego do osiągnięcia zrównoważonej pozycji.
Relaks
Stres może powodować nierównowagę postawy. Na przykład stres może powodować napięcie mięśni szyi i ramion. Gdy ramiona podnoszą się ze stresem, wyrzuca to pozycję szkaplerza. Korzystanie z oddychania przeponowego może pomóc zmniejszyć napięcie.
Utrzymanie właściwej postawy
Na początek będziesz potrzebować przypomnień przez cały dzień, ale gdy twoje ciało zacznie cieszyć się uczuciem lepszego wyrównania, stanie się bardziej automatyczne.