Teoretycznie możesz schudnąć wykonując tylko jedno ćwiczenie. Jeśli jednak chcesz schudnąć, musisz zwiększyć liczbę spalonych kalorii. Możesz to zrobić, ćwicząc pod większym obciążeniem lub ćwicząc dłużej.
Ale maszyny do ćwiczeń często nie udają się naśladować naturalnego wzrostu obciążeń: na eliptycznym trenerze, gdy zwiększasz obciążenia, „okrążanie” staje się wszędzie trudniejsze. Zrobiłem mały model sił podczas treningu eliptycznego, kiedy zwiększasz obciążenie ze światła do ciemnoniebieskiej strzałki, siły stają się proporcjonalnie wyższe wszędzie.
Problem polega jednak na tym, że kiedy twoja noga jest wyciągnięta z dala od centrum twojego ciała, te „małe” siły mają duży moment ramienia (w kierunku środka twojego ciała). Tak więc, chociaż siły nie rosną pod twoim ciałem, jest to szczególnie trudne, gdy rosną daleko od twojego ciała.
Powoduje to, że jazda z trenerem domowym jest coraz trudniejsza, nawet gdy zwiększa się sprawność fizyczna. Tak więc ta opcja jest w zasadzie niedostępna, ponieważ prawie nie ma trenera domowego, który nie popełnia tego samego błędu.
Inną opcją jest dłuższy trening, który okazuje się być bardzo dobrym wyborem, gdy chcesz spalić tłuszcz. Ponieważ spalanie tłuszczu odbywa się głównie przy mniejszej intensywności, więc tak naprawdę, kiedy zaczynasz ciężko ćwiczyć, twoje ciało zmienia bieg i przesuwa się z tłuszczu na inne „szybsze” paliwa. Dlatego lepiej spalić 500 kcal przy 60% maksymalnego tętna niż przy 80%, ponieważ przynajmniej pozbyłeś się tłuszczu!
Jest jeszcze jeden powód, dla którego musisz ćwiczyć dłużej: tłuszcz jest wolnym paliwem, a twoje ciało tak naprawdę nie zaczyna spalać tłuszczu, dopóki nie skończysz 30 minut na treningu. Na szczęście nikt nie powiedział, że musisz ciężko ćwiczyć, aby dojść do tego punktu, więc radzę ci użyć długiego, relaksującego „rozgrzewki” tylko po to, aby przyspieszyć metabolizm, a następnie zacząć od prawdziwej transakcji.
Więc w zasadzie: nie, nie musisz wychodzić i kupować niczego innego! Ale jeśli podoba Ci się jakaś odmiana, naprawdę polecam zacząć zamiast tego biegać na zewnątrz. Bieganie staje się cięższe „naturalnie”, gdy zwiększasz prędkość i ogólnie przyjemniej jest także ćwiczyć na zewnątrz.