Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

7
Jakie ciche ćwiczenia powinienem dopasować do krótkiego porannego treningu na wszechstronną fitness?
Jestem 40-letnim mężczyzną, któremu udaje się utrzymać podstawowy poziom sprawności. Przez większość dni robię kilka zestawów pompek, przechodzę 10 000 kroków i jeżdżę kilka kilometrów. Ale nie żartuję sobie z tego, że jestem kimś innym niż tylko krok ponad „całkowicie niezdolnym”. W latach przed dziećmi regularnie wędrowałem, wspinałem się i …
4
Dlaczego cofam się, kiedy kucam?
Zacząłem robić przysiady kilka tygodni temu i mam problemy z utrzymaniem równowagi w dolnej części mojego przysiadu (kiedy próbuję zejść poniżej równoleżnika). Pozwól mi opisać sytuację. Przysiadowa postawa : rozstawiam nogi na ramionach. Moje pięty wyrównują się z ramionami i kieruję stopy około 15 stopni na zewnątrz. Kucam, więc jestem …
3
Czy podnoszenie ciężarów przynosi korzyści bez pchania się?
Czasami, gdy jestem na siłowni, nie jestem wystarczająco zmotywowany lub nie czuję się wystarczająco energiczny, aby naprawdę popchnąć się i zmusić do prawdziwej walki z tymi ostatnimi 2-3 powtórzeniami w każdym zestawie. Czasy takie jak te, trzymam się tego, co mogę wykonać 3x10 w dość komfortowy sposób, wymagając umiarkowanego wysiłku …
6
Biegnę 7 mil na godzinę, jak mogę zrobić 10 mil na godzinę?
Biegam dwa razy w tygodniu, za każdym razem 7 mil i zajmuje to dokładnie godzinę. Trzymałem tę rutynę przez jakiś czas (jak 5 miesięcy). Spodziewałem się, że z czasem będę coraz szybszy, ale wygląda na to, że wcale się nie poprawiam. Jak mogę poprawić swoją prędkość? Czy powinienem na przykład …
15 running 
3
Jak trenować dla Parkour jako początkującego w średnim wieku
Zainteresowałem się Parkour i lubię zacząć trenować. Kiedyś zajmowałem się podnoszeniem ciężarów i bieganiem na krótkie odległości, ale to już ponad dziesięć lat i nie jestem w formie. Więc powrót do formy jest zdecydowanie dobrym pomysłem. Mam też nadwagę. Nie jestem biegaczem i na pewno nie będę biegał na duże …
15 training  parkour 
2
Jaki jest dobry program treningowy dla znawcy quidditcha?
Dla tych z was, którzy nie są fanami Harry'ego Pottera, Quidditch to sport czarodziejski rozgrywany na miotle, który został zmodyfikowany dla nas nielatujących ludzi i jest teraz dość popularny ( Quidditch World Cup odbędzie się w dniach 12-13 listopada w Nowym Jorku) . W Harrym Potterze gra quidditch kończy się, …
15 training 
4
Czy istnieją odcinki lub ćwiczenia, które zwiększają siłę kolana i zapobiegają kontuzjom?
Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze i odczuwam ból kolana. Nie wiem dokładnie, co jest nie tak; Dostaję drobne skargi z całego kolana. Zobacz moje ostatnie pytanie, aby uzyskać więcej szczegółów. Zastanawiam się więc, czy istnieje ogólny tryb ćwiczeń, który mogę zastosować, aby poprawić ogólne zdrowie moich kolan i uniknąć ich …
3
Jakie są objawy szyn goleniowych?
Kilka tygodni temu zacząłem biegać po okolicy, po chodnikach lub ulicach. Niedawno wybrałem nową trasę na szlaku rowerowym (asfalt?). Po pięciominutowej rozgrzewce chodu zacząłem powolny jogging, kiedy zacząłem odczuwać ból w prawej nodze. Ból był łagodny i znajdował się w środku goleni i na zewnątrz kości. Przestałem biegać i od …
15 running  pain 
6
Czy zwiększenie oporu to jedyna możliwość zbudowania większej masy mięśniowej?
Często czytałem i słyszałem, że możesz zbudować więcej masy mięśniowej (stać się silniejszym), jeśli ciągle zwiększasz ciężary oporu (np. Tutaj ). Ale dla mnie często nie jestem w stanie zwiększyć oporu. Muszę wziąć taką samą wagę oporu jak poprzednio (jeśli chodzi o trening przez kilka tygodni), ponieważ to wszystko, co …
3
Przegapiłem trening z siłą początkową i przysiady stają się intensywne - czy powinienem zmienić harmonogram?
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję treningową. Wróciłem z 4-dniowym odpoczynkiem (dodatkowe 2 …
7
Bolą mnie nadgarstki i przedramiona, co powinienem zrobić?
Codziennie podnoszę ciężary, a także robię parkour i mam problemy z nadgarstkami i przedramionami ( edytuj: konkretnie jest to mój prawy nadgarstek i lewe przedramię. Mój lewy nadgarstek jest całkowicie OK, a prawe przedramię całkowicie OK), szczególnie podczas wykonywania powrotem HANDSPRING ramiona bolało, ale również podczas podnoszenia ciężarów, na przykład …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.