Bolą mnie nadgarstki i przedramiona, co powinienem zrobić?

Codziennie podnoszę ciężary, a także robię parkour i mam problemy z nadgarstkami i przedramionami ( edytuj: konkretnie jest to mój prawy nadgarstek i lewe przedramię. Mój lewy nadgarstek jest całkowicie OK, a prawe przedramię całkowicie OK), szczególnie podczas wykonywania powrotem HANDSPRING ramiona bolało, ale również podczas podnoszenia ciężarów, na przykład podczas wykonywania biceps, nadgarstek z moim prawym ramieniem mnie zabija.

Ból występuje tylko podczas samej aktywności i nic nie boli, gdy nie ćwiczysz. Elastyczny bandaż bardzo pomaga, więc moje pytania są następujące:

1. Czy powinienem używać elastycznych bandaży, aby zacisnąć nadgarstek i mieć nadzieję, że któregoś dnia nie będę ich potrzebować, czy też spowodują więcej kłopotów niż mi pomogą?

2. Co jeszcze powinienem zrobić, aby moje ręce przyzwyczaiły się do takich ciężkich działań?

3. Jakie ćwiczenia należy wykonać przed treningiem lub podczas treningu, aby ćwiczyć nadgarstki / ramiona, aby się wzmocnić? Czy powinienem przy tym używać bandaży?

Oświadczenie: Nie uważam, że moje życie jest w niebezpieczeństwie i nie uważam tego za poważny problem zdrowotny. Wiem, że powinienem pójść do lekarza, gdy potrzebuję pomocy medycznej. Chcę tylko opinii doświadczonych ludzi w tej dziedzinie. Społeczność ta nie zastępuje mojego lekarza. Mam nadzieję, że wszystko jest w porządku i zrozumiałe, ponieważ raz na innej stronie wymiany stosów ludzie odmówili odpowiedzi na moje pytanie, nie chcąc brać odpowiedzialności za moje zdrowie. Nie o to chodzi.

EDYCJA: Aktualne rozwiązanie w odpowiedziach, mówiąc: „postaraj się dać swojemu ciału 48-72 godziny odpoczynku między treningami” nie jest rozwiązaniem akceptowalnym (w moim przypadku). Są dni, w których z powodu pracy nie mogę w ogóle wykonywać żadnej aktywności fizycznej - czasami nawet do 7 dni pełnego odpoczynku dla mojego ciała - a jednak, kiedy „wracam do ćwiczeń”, mój nadgarstek zaczyna boleć znowu w ten sam sposób. Nie od razu, ale na przykład po zrobieniu mostu lub tylnej ręki .

Pierwszą rzeczą, którą bym zrobił, to powrót do odpowiedniej formy do ćwiczeń w parkour. Możesz nadmiernie wykorzystywać swój uchwyt, aby zrekompensować słabość pleców lub gdzie indziej.

Jeśli chodzi o podnoszenie, upewnij się, że twój podział jest taki, że podnosisz każdą grupę mięśni tylko raz w tygodniu.

Przed treningiem powinieneś rozciągnąć przedramiona. Istnieją 4 odcinki. Rozłóż przed sobą jedno ramię z dłonią do góry i dłonią skierowaną do siebie. Obróć dłoń zgodnie z ruchem wskazówek zegara i drugą ręką popchnij ją dalej, aż poczujesz napięcie. Następnie obracaj dłonią w lewo, aż poczujesz napięcie. Powtórz po drugiej stronie. Następnie wyciągnij rękę z dłonią w dół i dłonią skierowaną do siebie. Obróć dłoń zgodnie z ruchem wskazówek zegara i drugą ręką popchnij ją dalej, aż poczujesz napięcie. Następnie obracaj dłonią w lewo, aż poczujesz napięcie. Powtórz po drugiej stronie.

Po treningu powinieneś rozciągać się ponownie i za każdym razem oblewać nadgarstki.

Wygląda na to, że masz słabość bardziej niż kontuzję, więc w przypadku pewnego rodzaju ortezy nadgarstka lub wsparcia istnieją plusy i minusy. Plus jest oczywisty, ponieważ zabierasz część pracy od swojego ciała, co złagodzi ból, a co najważniejsze, pomoże chronić cię przed możliwymi obrażeniami. Minusem jest to, że wspomagając i odbierając część pracy od twojego ciała, nie pozwala ona również na poprawę. Tak jest w przypadku każdego sprzętu pomocniczego, takiego jak pasy do podnoszenia i pasy. Musisz znaleźć równowagę, w której nie nosisz podparcia podczas łatwiejszych ruchów, z którymi wiesz, że nie masz problemów, ale nosisz go w najbardziej intensywnych częściach treningu. Może tak naprawdę nie potrzebujesz wsparcia podczas treningu siłowego, z wyjątkiem niektórych ćwiczeń,

Wreszcie, za każdym razem, gdy masz ból mięśni, który nie wydaje się ustępować, musisz rozważyć każdą okazję do wyzdrowienia i sprawdzić, czy gdzieś się zwalniasz. Czy jesz wystarczająco dużo białka? Czy jesz wystarczająco dużo węglowodanów? Czy jesz zdrowe tłuszcze? Czy pijesz wystarczająco dużo wody? Czy masz wystarczająco dużo snu?

Och ... jeszcze jedna myśl ... w związku z tym, że jest to twój prawy nadgarstek i lewe przedramię. Myślę, że możesz mieć po prostu słabe przedramiona i pozwalasz na rozszerzenie zakresu ruchu w prawym nadgarstku, aby w pewnym stopniu wspierać twoją słabość, co powoduje dodatkowe napięcie w stawie. Ponieważ masz kilka dni, kiedy nie możesz ćwiczyć z rzędu, prawdopodobnie powinieneś wykonywać określone ćwiczenia przedramienia w dni nietreningowe. To może pozwolić twoim przedramionom na nadrobienie zaległości.

Przestać z codziennym podnoszeniem ciężarów? Staraj się dawać swojemu ciału 48-72 godzin odpoczynku między treningami.

Wygląda na to, że zraniłeś się lub odsłoniłeś „słabe ogniwo” w ciele, co oznacza, że ​​twoje nadgarstki / przedramiona nie są wystarczająco silne, aby utrzymać twoje ruchy.

Sugerowałbym przejście do „trybu” rehabilitacji, w którym skupiasz się na wzmacnianiu uszkodzonych części ciała, około 4-6 tygodni. Uwaga Zalecam, aby w tym okresie unikać wszelkich ruchów typu „all-out”, dopóki nie zakończysz trybu rehabilitacji. Innymi słowy, nie ma tylnych sprężyn!

Jeśli chodzi o twój sport, parkour, zacznę od sprawdzenia niektórych ćwiczeń nadgarstka / przedramienia związanych z ginekologią / upadkami.

Ćwiczenia

• Rolki nadgarstka (przedramię)

• „Graj” w wiadrze z piaskiem (dłoń / nadgarstki) - Chwyć / ściśnij piasek, obróć nadgarstek w piasku itp. Bądź kreatywny tutaj.

• Ściśnij piłkę tenisową lub głupiutki kit, około 25x / set.

• Ćwiczenia nadgarstka dla kubków

• Pompki na nadgarstek (patrz wytrzymałość nadgarstka )

• Lista ćwiczeń przedramienia na exrx.net

Jedzenie / Odżywianie

Upewnij się, że dostarczasz swojemu ciału odpowiednie pożywienie (nie czyste śmieciowe jedzenie). W razie potrzeby weź multiwitaminy. Możesz spróbować uzyskać więcej kwasów Omega-3 w swojej diecie, aby pomóc w bólu / zapaleniu.

Obracaj swoje ćwiczenia. Nie rób tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu. Twoje mięśnie potrzebują 48 do 72 godzin odpoczynku. „Przestać robić codzienne podnoszenie?” ma rację.

Oto świetny artykuł opisujący objawy, sposób testowania i kroki, które należy podjąć, aby poprawić: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Myślę, że punktem # 1 jest (z artykułu) Uzyskaj prawidłową diagnozę ... bez tego tak naprawdę nie wiesz, co to jest. Odradzałbym stosowanie jakiegokolwiek podparcia nadgarstka, ponieważ w dłuższej perspektywie nie „naprawia” problemu, a jedynie buduje otaczające mięśnie, ścięgna itp. - co spowodowałoby, że nadgarstek / przedramię byłyby nawet słabszym ogniwem w łańcuchu. Stara rada - jeśli boli, nie rób tego - jest na miejscu - z pełną radą, której udzieliłbym, przestań ją robić, dopóki nie dowiesz się, jak rozwiązać problem, abyś mógł dalej prawidłowo budować całe ciało. Zła technika, zbyt duże skupienie się na słabym obszarze, nieokreślenie pierwotnej przyczyny spowoduje, że nie będziesz cieszył się długoterminową przyjemnością, ponieważ potencjalnie wyrządzasz długoterminowe obrażenia. Nie jestem pewien, ile masz lat,

Poważnie, miałem ten problem, gdy dawno temu pracowałem jako podstawowy chłopiec w KMart. Lekarz nazwał to łokciem tenisowym . Stało się to pewnego lata, kiedy otrzymywaliśmy mnóstwo rowerów w pudełkach. Wszystkie pudełka miały ten sam rozmiar, kształt i wagę. I podniosłem je wszystkie i zaniosłem w ten sam sposób z ciężarówki na przenośnik taśmowy idący do magazynu w piwnicy.

Bolały mnie przedramiona, ponieważ musiałem mocno chwycić górne uchwyty i podnieść je wysoko, aby je unieść. Całe to powtarzanie prowadziło do moich obolałych przedramion. Myślę, że zasugerował użycie Absorbine Junior lub kremu przeciwzapalnego. Wyjaśnił, że to dlatego, że robiłem te same ruchy w kółko ...

Kiedy sezon sprzedaży letniej się skończył, moje przedramiona przestają boleć. Nic więcej. To powtarzająca się bolesność, która moim zdaniem może prowadzić do obrażeń.

1 szczypta MSM w uncji wody, wcieraj bolący staw lub ścięgno, nałóż trochę lodowatej gorącej na wierzch. Powinieneś być dobry. CMO, wspólny krem ​​Dr Jeffa jest drogi, ale dobry na to, co cię dolega. Reguluje cykle zapalne, które już trwają. FDA nie ocenia tego oczywiście i nie mogę powiedzieć, że ma to na celu leczenie czegokolwiek. Ale nie potrzebowałem tego na mojej poprzednio sparaliżowanej kostce od 12 lat i nadal mogę wykonać przednie obrócenie w razie potrzeby. Wolę teraz sprężyste podłogi niż trawę. Mój sąsiad, który był na wózku inwalidzkim przez 3 miesiące od dnawego zapalenia stawów, wyszedł od 3 dnia po tym, jak przyprowadziłem trochę. Oczywiście obserwuje też swoją dietę. Miałem przyzwoite wyniki. Dla poziomu intensywności, który powinieneś utrzymać, poczuj się w sobie. Musisz wiedzieć. Nie mogę ci łatwo powiedzieć tej części.