Jakie są objawy szyn goleniowych?

Kilka tygodni temu zacząłem biegać po okolicy, po chodnikach lub ulicach. Niedawno wybrałem nową trasę na szlaku rowerowym (asfalt?).

Po pięciominutowej rozgrzewce chodu zacząłem powolny jogging, kiedy zacząłem odczuwać ból w prawej nodze. Ból był łagodny i znajdował się w środku goleni i na zewnątrz kości.

Przestałem biegać i od razu zacząłem się rozciągać. Ten odcinek był taki dobry!

Czy to są ślady goleni? Jeśli tak, to jak mogę bezpiecznie trenować z tym stanem, czyli zapobieganiem i leczeniem?

Zdecydowanie mogą to być szyny piszczelowe. Oto 4 sposoby na złagodzenie szyn goleniowych.

1) Zrób alfabet stopami. Usiądź i udawaj, że stopa była markerem. Zrób wielką literę „A”. Zrób wielką literę „B”. itp. Zrób z prawą nogą, a następnie z lewą.

2) Zdejmij skarpetki i stań nad ręcznikiem łazienkowym. Użyj palców, aby zgnieść ręcznik, jakbyś próbował go podnieść. Wykonaj 20 powtórzeń na stopę.

3) Wykonuj podnoszenie łydek -> wstań i z pozycji płaskiej stopy podnieś na palce. Zatrzymaj się na 1 sekundę, wróć do stopy. Wykonaj 15 powtórzeń z jednakową wagą na każdej stopie.

4) Wykonuj podnoszenie pięty -> stań na stopniu i zawieś piętę poza krawędź. Pozwól obcasom zanurzyć się pod palcami. Zatrzymaj się na 1 sekundę, a następnie unieś się, aby stopy były w pozycji poziomej. wykonać 15 powtórzeń z jednakową wagą na każdej stopie.

Rób to co drugi dzień. Zacznij od 1 zestawu każdego i zwiększaj, aż dojdziesz do 3 zestawów. Gdy ból ustąpi (może 3 tygodnie), możesz zmniejszyć do 1 zestawu co drugi dzień. Powodzenia i dobrego biegania.

EDYCJA: Oto artykuł z bardziej szczegółowymi informacjami i 3 innymi sposobami leczenia szyn Shin z biegania

Brzmi jak szyny goleni. Zwykle odczuwasz ból z przodu nogi lub czasami po bokach kości piszczelowej. Zwykle jest to również tępy ból.

Technicznie, szyny goleni mogą być spowodowane kilkoma różnymi czynnikami. Doświadczyłem ich w wyniku nadmiernego treningu. W takim przypadku rozciąganie i fizykoterapia działały po kilku tygodniach. „Fizjoterapia” tutaj była tak naprawdę ćwiczeniem mającym na celu zwiększenie siły mięśni, aby mogły nadążyć za resztą mięśni nóg. Położyłem przede mną ręcznik na podłodze i położyłem palce stóp na jego krawędzi. Następnie przyciągnęłam do siebie ręcznik, zwijając palce u nóg. Jeden raz każdej nocy było dużo.

Ponieważ zauważyłeś je po biegu na twardej powierzchni, bardziej prawdopodobne jest to (w twoim przypadku) przez małe złamania naprężeniowe w kości lub w wyniku nadmiernego rozciągania mięśni (szczególnie jeśli masz płaską stopę). Oblodzenie powinno tam pomóc (20 minut co około 4 godziny?), A także przeciwzapalny środek przeciwbólowy. Rozciąganie jest tu oczywiście pomocne, jeśli jest to druga przyczyna.

Uzdrawianie może trwać miesiącami i musisz zadbać o to, aby nie powtarzać ich od nowa, więc powinieneś unikać ćwiczeń, które powodują stres, dopóki nie zostaną w pełni wyleczone.

Nie jestem doktorem. Najlepiej skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ból utrzymuje się lub jest silny.

Jako osoba, która od lat wielokrotnie ma włączane i wyłączane goleni, nie martwiłbym się tak bardzo.

Wygląda na to, że zmiana nawierzchni spowodowała, że ​​subtelnie zmieniłeś chód (np. Zmianę stopnia wymowy (lub wywrotki do środka).) Dokładnie to samo mi się przytrafiło - zawsze biegałem po chodnikach / drogach ale jeden biegnie po żwirowej ścieżce i będę bolał cały, a konkretnie, odczuję ten sam ból na zewnątrz mojej dolnej części nogi.

Szyny piszczelowe (zespół przyśrodkowego stresu piszczelowego) to stan zapalny ścięgien, w których duży mięsień z przodu nogi (podnieś palce u nóg w kierunku kolana, aby poczuć, który mam na myśli) łączy się z kością. Niektóre osoby błędnie używają „szyn goleniowych” jako wszechogarniającego określenia bólów dolnej części nogi.

Jeśli tylko raz pobiegłeś po tej nowej powierzchni i poczułeś dyskomfort, prawdopodobnie nie będzie to szyna piszczelowa, co z mojego doświadczenia wymaga czasu. Podobnie, jeśli uczucie jest bardziej uciskowe niż określony obszar bólu, nie martwiłbym się jeszcze. Dostosowanie się do nowej powierzchni zajmie trochę czasu - po prostu wprowadzaj ją stopniowo.

Szyny goleni częściej występują po wewnętrznej stronie kości piszczelowej, tuż nad kostką.

Niektóre kryteria identyfikacji szyn goleniowych to:

• Jeśli obszar jest delikatny po naciśnięciu na niego.
• Jeśli ból pojawia się na początku biegu, gdy twoje mięśnie są zimne, ale zmniejsza się w miarę rozgrzewania
• Jeśli jest to „ból kości”, a nie „ból mięśni”

Jeśli chodzi o lekarstwo - jest to o wiele trudniejsze, ponieważ trudno jest ustalić dokładną przyczynę. Niektóre osoby zalecają rozciąganie lub ćwiczenia mięśni dolnej części nogi, ale przyczyną mogą być również słabe biodra (to dla mnie) lub po prostu słaba forma biegania. O wiele lepiej jest zobaczyć fizjoterapię, jeśli masz pewność, że jej szyna pęka, niż marnować czas na autodiagnozę. Zabiorą cię na bieżnię i zobaczą, jak biegniesz, aby zobaczyć, co jest przyczyną.

Aby wyleczyć objawy, okład lodowy na 20 minut sprawi cuda.