Od zeszłego lata czytam Edition Strength 2n: Basic Barbell Training, w tym niesamowitą książkę o planowaniu treningów, programowaniu praktycznym i od tego czasu obserwuję własną stronę Marka Rippetoe . Wiele przydatnych informacji, które można tam zdobyć! Teraz śledzę program od dwóch tygodni.
Chociaż nie podnoszę nigdzie w pobliżu ciężaru, którym się posługujesz, z pewnością nauczyłem się kilku rzeczy, od kiedy skontaktowałem się z SS, szczególnie w kwestii powrotu do zdrowia.
Chodzi o to, że gdy ktoś jest w fazie nowicjatu (ciało dostosowuje się szybko, od 48 do 72 godzin, co jest wystarczającym czasem, aby umożliwić zwiększenie obciążenia pracą w następnym treningu), należy wykonać czynną regenerację, jeśli chcesz być w stanie obsłużyć stale zwiększone obciążenie pracą.
Te treningi A + B, o których wspomniałeś, mają na celu stymulowanie najszybszego wzrostu siły dla nowicjusza. Jednak nie jest to samowystarczalne. Aby ten model działał, nowicjusz musi zrobić wszystko, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, białka i kalorii (i oczywiście witamin i tym podobnych). Potem wyzdrowieje na tyle, że wystarczy mu kolejny trening. Jest całkiem możliwe, że nie robisz wystarczająco dużo aktywnego odzyskiwania, aby przygotować się na następny trening, a mianowicie przysiad. Nie jest to wcale taka zła rzecz, oznacza to po prostu, że będziesz potrzebować więcej, aby maksymalnie wykorzystać zdolność nowicjusza do szybkiego przystosowania się i nie będziesz w stanie przyłożyć dodatkowego ciężaru co drugi trening, ale może tylko co sekundę lub co trzeci trening.
Jest jeszcze jedna rzecz do rozważenia: jeśli prawie wyczerpałeś swoją zdolność przystosowywania się do większego obciążenia pracą między każdym treningiem, być może zbliżasz się do poziomu pośredniego (który może teraz obsłużyć tak duże obciążenie pracą, że czas potrzebny do odzyskania się teraz przekracza) czas między dwoma treningami).
Tak czy inaczej, 48 godzin to wystarczający czas na powrót do zdrowia, jeśli robisz większość rzeczy we właściwy sposób (np. Jesz dużo i dużo i śpisz dobrze i dokładnie) ORAZ jeśli nadal jesteś w fazie nowicjatu. A jeśli nie robisz głupich, wyczerpujących rzeczy pomiędzy. Potem dotrzymałbym mojego harmonogramu. Jeśli nie zrobisz wszystkiego dobrze, powinieneś rozważyć dodanie ciężarów może co drugi trening, aby uwzględnić wolniejsze tempo wzrostu siły w twoim ciele.
I dla pewności wszyscy dobrze to rozumieją: termin „nowicjusz” NIE oznacza, ile i jak długo podnosisz ciężary. Oznacza to zdolność do przystosowania się wystarczająco szybko, aby móc wytrzymać wyższe ciężary po 48-72 godzinach - co oznacza, że staje się silniejszy w tym czasie.
To samo dotyczy prawie wszystkich, od dużego młodego chłopca po starszą panią, ponieważ to (adaptacja, o której mówiłem) jest fundamentalnym mechanizmem biologicznym ludzkiego ciała. Oczywiście zdolność do przenoszenia ciężarów jest różna dla każdego.