Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Dlaczego tak trudno jest uruchomić ponownie, jeśli przestaniesz?
Kiedy biegnę, po tym, jak biegnę wystarczająco, by poczuć się zmęczonym, nawet jeśli przestanę, nawet na chwilę, wznowienie pracy staje się niezwykle bolesne. Ból to ból mięśni, we wszystkich mięśniach, których używam do biegania. Często jestem w stanie zwolnić na tyle, aby odpocząć bez zatrzymywania się i ponownego uruchamiania. Jeśli …
15 running  pain 
6
Wpływ przysiadu i martwego ciągu na biegi długodystansowe
Byłem przede wszystkim biegaczem długodystansowym, ale ostatnio zacząłem włączać pływanie i ćwiczenia górnej części ciała do mojego tygodniowego programu ćwiczeń. Mój najnowszy dodatek to złożone ćwiczenia, takie jak przysiad i martwy ciąg. Po godzinnej poprawnej prezentacji z osobistym trenerem zdziwiłem się, że następnego dnia naprawdę bolą mnie mięśnie. Zdaję sobie …
1
Jakie ćwiczenia mogę wykonać, aby wzmocnić kostkę?
Biegam już od około 5 lat i prawie co roku mam problemy po środkowej stronie moich goleni. Jeśli będę dalej biegał, w końcu tkanka miękka nawet puchnie wystarczająco, by być wyczuwalna i bolesna. Wiem, że mam bardzo słabą stabilność kostki, kiedy jeżdżę na łyżwach, jest tak źle, że środkowa część …
3
Jak długo osoba powinna trzymać się tej samej procedury podnoszenia ciężarów?
Słyszałem różne opinie na temat tego, jak długo osoba powinna trzymać się procedury podnoszenia ciężarów, zanim ją zmieni. Niektórzy wspominali o 8 tygodniach, inni o 12 tygodniach. Jak długi powinien być czas trwania? Czy należy również radykalnie zmienić procedurę? Czy więc niektóre podstawowe elementy podnoszenia, takie jak wyciskanie na płaskiej …
3
Który jest w specyfikacjach XxY (tj. 5x5, 3x5 itp.)?
Przy określaniu zestawów i powtórzeń takich jak 5x5, 3x5 (ogólnie XxY), który jest który? Wygląda na to, że zwykle oznacza to „X zestawów powtórzeń Y”. ale na niektórych forach widzę dzienniki, które wydają się wskazywać, że albo (a) robią dziesiątki 1 zestawów powtórzeń (które mogą być poprawne) lub (b) używają …
5
Mieszanie treningu siłowego i wysiłkowego / wytrzymałościowego
Robię kilka razy w tygodniu trening siłowy i cardio (konkretnie boks tajski), ale staram się również mieszać dodatkowe sesje siłowe, aby zbudować masę mięśniową. Mieszanie tych dwóch elementów jest dobre czy złe? Słyszałem sprzeczne opinie, nie poparte dowodami. Które z poniższych stwierdzeń jest bardziej „prawidłowe”? Trenuj codziennie, naprzemiennie z rodzajem …
3
Czy posiadanie „normalnego” BMI jest zdrowym celem?
Zawsze widzę wykresy BMI publikowane w różnych miejscach związanych ze zdrowiem i wiem, że towarzystwa ubezpieczeń na życie wykorzystują je do oceny ryzyka. Słyszałem, że normalny zakres indeksu rzekomo opiera się na tym, co normalne było w 1800 roku w Polsce. Czy to prawda? W każdym razie, czy rozsądnie nieporęczna …
15 weight-loss  bmi 
4
Jak rozpoznać, czy ktoś jest odwodniony?
Jeździłem na rowerze z grupą, nie była to szczególnie trudna jazda i na zewnątrz nie było strasznie gorąco. Podczas przerwy jeden z jeźdźców wcale nie wyglądał dobrze i stwierdził, że nie czuje się dobrze. Zaproponowaliśmy mu trochę płynów i jedzenia, które odmówił. Mogła istnieć nieskończona liczba rzeczy nie tak z …
4
Czy można „wzmocnić” mięśnie?
Słyszę, że wiele osób mówi o chodzeniu na siłownię, aby „wzmocnić” mięśnie. To, co zwykle robią, aby poprawić ton, to wykonywanie stosunkowo wysokich powtórzeń przy względnie niskiej wadze - powiedzmy 30-50 powtórzeń z maks. 30-50%. Te ćwiczenia są wykonywane bez zmiany czegokolwiek innego na temat ich diety lub rutyny ćwiczeń. …
7
Low-tech ćwiczenia siły chwytu
Będąc studentem, nie jestem do końca bogaty. Obecnie nie stać mnie na członkostwo w siłowni lub zakup sprzętu treningowego. Na szczęście mój współlokator był na tyle uprzejmy, że pozwolił mi pożyczyć swój sprzęt. Do tej pory udało mi się przetrwać dzięki hantlom i sztangom, które mi pożyczył. Ostatnio zdałem sobie …
3
Jak mogę trenować do 5K podczas treningu siłowego z StrongLifts 5x5 i minimalizując szkodliwe skutki dla obu?
Kilka miesięcy temu śledziłem program treningowy Couch-to-5K, przygotowując się do wyścigu 5K, ale od tamtej pory w ogóle nie biegłem. Chciałbym wrócić do tego, wykonując Couch-to-5K ponownie. Teraz ćwiczę StrongLift 5x5 i nie ćwiczyłem żadnego treningu siłowego ostatnim razem, gdy trenowałem dla 5K (ani kilka lat wcześniej). Korzystam z StrongLifts …
0
Utrata Lean Muscle Mass (Detraining)
Nigdy w pełni nie zrozumiałem, jak to dokładnie działa. Te pytania dotyczą wyłącznie długoterminowych efektów treningu siłowego . Podstawowa fizjologia przerostu (co rozumie się) Podczas przerostu mięśni rozrywasz miofibryle, które składają się z ułożonych sarkomerów. To łzawienie powoduje, że układ odpornościowy naprawia uszkodzenia. Białka zwane cytokinami są uwalniane do uszkodzonego …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.